Zobacz pełną wersję : proszę o pomoc
Szukałęm ale niestety nic nie znalazłem;/
Pomoże mi ktoś ułożyc diete masowa?
Waga 63 kg
wzrost 174
wiek 19 lat
Ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu.
Dział dieta , podwieszone tematy czytaj wylicz zapotrzebowanie i układaj sam!
Każdy to robił to i ty dasz sobie rade,
Jak jesteś leń to poszukaj kogos w necie, ostatnio jakis koles chciał zostac moim dietetykiem i trenerem za 100 zł hehehehe
właśnei obliczam to zapotzrebowanie i kazdy kalkulator inaczej podaje.
mozesz podac jakis fajny kalkulator?
masz na forum w podwieszonych. Wszystkie liczą podobnie wybierz sobie jeden i jedziesz!
Potrzebuje pomocy !
Moje zapotrzebowanie
Białko 95 g 380 kcal
Węgl 315 g 1260 kcal
Tłuszcze 114 g 1030 kcal
7:00
mleko
płatki owsiane
10:35
Twarog
szynka indycza
pieczywo razowe
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok.
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy
jogurt
serek wiejski
22:00
Tunczyk w wodzie
Slonecznik
Proszę pomóżcie mi ile gramów danego produktu mam jeść o której godzinie
PROSZĘ
wchodzisz na http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/ bierzesz kalkulator do reki i sobie wyliczasz.
wogole co to za kalkulator co ci wyliczyl ze bialka tylko 95g na dzien. daj bialka 2g, wegli 5g, 1-2g tluszczu na kg masy ciala.
myślę że tego białka to by się jednak przydało około 125g ;).
pewnie użyłeś zwykłego kalkulatora na zapotrzebowanie przeciętnej osoby? :)
Jak masz tendencje do tycia to uważaj na węglowodany, przytnij do 3,5-4g/kg masy ciała. Resztę brakujących kalorii uzupełnij tłuszczem, w moim przypadku to się sprawdza. A jak jesteś ektomorfikiem, który nie może przytyć, to wal 5g wegli /kg masy ciała. Proste, zresztą poczytaj w podwieszonych, tam masz wszystko ładnie wyjaśnione, nawet z linkami do kalkulatorów, diet itd. ;).
p.s na śniadanie za mało białka. Z mleka i płatków to dużo go tam nie będzie ;D.
jak jesteś kompletnie zielony to wpisz w googlach dziennik posiłków vitalmaxa, ten programik Ci pomoże, tylko musisz mieć exela.