Zobacz pełną wersję : Kreatyna
Witam jestem w wieku 16 lat trochę już ćwiczę lecz bez efektów nadzwyczajnych,. Mam problem ważę 60kg i ani trochę w up nie idzie
Chce zacząć brać kreatynę do białka, odrzywiam się dobrze tzn 4-5 posiłków dziennie zwracając uwagę na śniadanie tzn żebym coś zjadł białka i na główny tak zwany obiad, najczęściej mięso+warzywa+makaron/ryż. Zrobiłem sobie rozpis zapotrzebowania i staram się spełniać. Napisałem to żebyście się nie czepiali wagi(Geny robią swoje).
Co wy o tym sądzicie. Czy kreatyne mogę brać z białkiem.
Jestem jeszcze zielony.
Za młody jestes na kreatyne! Miska i dobry trening nie ma lipy ze nie pójdzie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
I jakie masz to zapotrzebowanie?
180g b
360g w
48g t
czy coś pomyliłem?
A zapotrzebowanie kcal jakie masz?
720+1440+432 to bedzie 2600 kcl + puste kalorie ofc..
dziękuje że przynajmniej ktoś się zainteresował postem :)
180 białka coś dużo jak na 60kg
A może tak jak mam brać kreatyne tak jak pisze tzn 25g na start czy tak jak doczytałem i czy moge mieszać ją z białkiem? 5g rano i przed po i w dni bez +5g?
I takie pytanie czy można mieszać z białkiem?
WielkiEElo
04-05-10, 22:10
no to za dużo masz na śniadanie ... max. w jednym posiłku to ok 45g. tyle organizm może przyswoić w jednym momencie ...
jak wstawałem normalnie o 6:30 to ide się myć łykam białko potem śniadanie 7:30 więc mały odstęp czasu jest ale zapamiętam to.
Tzn masa tam wolno idzie do przodu ale to nie jest to co bym chciał, genetyka też sądzę że robi swoje patrząc na starych
720+1440+432 to bedzie 2600 kcl + puste kalorie ofc..
dziękuje że przynajmniej ktoś się zainteresował postem :)
W jaki sposób jest to liczone.Najpierw wylicza się zapotrzebowanie kcal ,a później dopiero poszczególnie składniki,nie na odwrót.Co znaczy + puste kalorię?kalorię liczy się razem.
180 białka coś dużo jak na 60kg
racja ja na 90 kg wagi mam 180g białka
racja ja na 90 kg wagi mam 180g białka
Jak najbardziej może u niego tyle być.