PDA

Zobacz pełną wersję : Robert Piotrkowicz



Gangsta Latino
03-05-10, 13:27
Robert Piotrkowicz


http://www.fit.pl/g/str/gwiazdy/kulturysci/robert_piotrkowicz01.jpg

Dane:

Urodzony : 17 stycznia 1974
Wykształcenie : Inżynier, absolwent Politechniki Warszawskiej
Stan cywilny: żonaty
Dzieci : córka Ola
Wzrost : 1,73 m
Waga startowa : 95-105 kg
Waga poza sezonem : 110 - 115 kg
Obwód ramienia: 51 cm - 54 cm
Obwód przedramienia: 45 cm - 47 cm
Obwód uda: 74 cm - 82 cm
Obwód łydki: 46 cm - 50 cm
Obwód klatki: 140 cm - 148 cm
Obwód pasa: 75 cm - 84 cm
Klub sportowy : Atlas Wesoła
Ulubione ćwiczenie : Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (180 kg)



Wyniki siłowe:

Wyciskanie – 210 kg
Przysiad – 290 kg
Martwy ciąg – 300 kg ( info z 2007r)

Wyciskanie sztangi na ławce: 250 kg , 200 kg * 8
Przysiad ze sztangą: 300 kg , z przodu 220 kg * 12
Martwy ciąg: 320 kg , 250 kg * 6
Podciąganie sztangi w opadzie: 220 kg * 10
Wyciskanie sztangi na barki: 170 kg * 10


Robert Piotrkowicz - (ur. 17 stycznia 1974) - wielokrotny mistrz Polski, mistrz Europy i mistrz Świata w kulturystyce. Z wykształcenia inżynier, jest absolwentem Politechniki Warszawskiej. Prywatnie żonaty, ma córkę Olę.
W marcu 2005 roku Robert Piotrkowicz zwyciężył turniej debiutantów. Zdecydowanie wyróżniał się sylwetką i dużą masą mięśniową. Wkrótce wygrał zawody w Kraśniku w kategorii open, a w kilka miesięcy później zajął pierwsze miejsce w Międzynarodowym Pucharze Polski w kulturystyce i fitness rozegranym w Gdyni. To, że nie był to przypadek, udowodnił kilka dni później na Mistrzostwach Świata w Szanghaju (Chiny), gdzie wywalczył brązowy medal.

Piotrkowicz przywiózł z Mistrzostw Świata w Ostravie złoty medal.
- Jechałem tam z myślą, żeby zdobyć medal - powiedział nam się świeżo upieczony mistrz. - Nie wiedziałem tylko jakiego będzie koloru. Występowałem w nowej dla mnie kategorii wagowej do 100 kilogramów (w zeszłym sezonie Robert Piotrkowicz startował w kategorii do 90 kg), więc trudno było ocenić szanse. Ale kiedy już dojechałem na miejsce i zobaczyłem innych zawodników podczas odprawy i ważenia wiedziałem, że będzie dobrze. Wiedziałem, że mogę powalczyć o złoto.

W jaki sposób wygrywa się takie zawody?
- Sędziowie oceniają rzeźbę i wielkość mięśni zawodnika, zwracają uwagę, czy mięśnie są proporcjonalnie rozwinięte w stosunku do sylwetki. Ważny jest też stopień otłuszczenia mięśni - to znaczy, jeśli jeden z dwóch zawodników w tej samej kategorii wagowej ma więcej tkanki tłuszczowej, zostanie oceniony niżej. W najcięższych kategoriach wagowych jest to już mniej istotnie - tam liczy się przede wszystkim wielkość mięśni, stopień ich otłuszczenia ma już nieco mniejsze znaczenie.

Jak długo i jak trzeba się przygotowywać do takich zawodów, żeby być w mistrzowskiej formie?
- Wszystko zależy w jakiej formie w danym momencie jesteśmy. Właściwe przygotowania zajęły mi około trzech i pół miesiąca. Najpierw był to trening wstępny, a później na około 100 dni przed Pucharem Polski w Zabrzu rozpoczęły się właściwe przygotowania. Na początku był to trening siłowy 4-5 razy w tygodniu po 1 - 1,10 godziny. Później doszedł do tego trening aerobowy trzy razy w tygodniu po 30 minut. W miarę zbliżania się zawodów sukcesywnie wydłużałem trening aerobowy aż do 50 minut, a skracałem trening siłowy do 60 a później do 50 minut. W końcowej fazie przygotowań trening aerobowy zajmował mi już 40-50 minut czasami aż 10 razy w tygodniu. To wszystko oczywiście połączone z właściwą suplementacją.

Źródło: wikipedia.pl


Trening:

3-1-2-1 (3 dni treningowe, 1 bez, 2 dni z treningiem, 1 bez)
Dzień 1 : Mięśnie klatki piesiowej, Bicepsy i Mięśnie Łydek
Dzień 2 : Mięśnie czworogłowe Ud, Mięśnie dwugłowe Ud
Dzień 3 : Mięśnie naramienne i Tricepsy
Dzień 4 : Mięśnie najszersze grzbietu, Czworoboczne, Prostownik grzbietu i Mięśnie brzucha

1 dzień treningowy :
Klatka+biceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- kąt 30st. z progresją obciążenia (w kolejnych seriach zwięszam obciążenia)
1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., 1 seria 10 powt., ostatnia seria - 8 powt., odejmuję 30% ciężaru i wykonuję max liczbę powt.
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
1 seria - 15 powt., 1 seria - 10 powt. + 2-3 powt. z pomocą partnera treningowego
3. Rozpiętki na ławce - kąt. 20st.
1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., zmniejszam ciężar o 30% i wykonuję max liczbę powt.

Biceps:
1. Uginanie jednorącz ze sztangielką, na modlitewniku
1 seria - 15 powt., 1 seria - 10 powt., + 2 powt. z pomoca partnera treningowego
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
1 seria - 15 powt., 1 seria - 10 powt.
3. Sciąganie górnych wyciągów na bramie
1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., zmniejszam ciężar o 30% i wykonuję max liczbę powt.

2 dzień treningowy:
Dwugłowe uda+czworogłowe uda
Dwugłowe uda:
1. Uginanie obunóż leżąc na maszynie
1 seria - 20-30 powt., 1 seria - 25 powt., 1 seria - 20 powt., 1 seria - 12-15 powt.,
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3 serie po 10 powt. z progresją ciężaru
3. Uginanie jednonóż stojąc z zatrzymaniem ruchu w momencie max skurczu
1 seria - 20 powt., 1 seria - 12-15 powt.

Czworogłowy uda:
1. Wyprosty na maszynie siedząc
1 seria - 30 powt., 1 seria - 25 powt., 1 seria - 20 powt., 1 seria - 12-15 powt.
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na barkach
1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., 1 seria 10 powt., 1 seria - 8-10 powt.
3. Wyciskanie jedną nogą na suwnicy skośnej
3 serie po 15-18 powt. z progresją ciężaru
4. Wykroki chodzone ze sztangielkami w dłoniach
2 serie - po 30 powt., w sumie na obie nogi

3 dzień treningowy:
Barki+triceps+łydki
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek siedząc
1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., 1 seria - 10 powt. + 2-3 powt. z partnerem treningowym
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., zmniejszam ciężar o 30% i wykonuję max liczbę powt.
3. Odwrotne rozpiętki w bramie, na tył mięśni barkowych
1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., zmniejszam ciężar o 30% i wykonuję max liczbę powt.
4. Unoszenie sztangi przed sobą na prostych rękach, na wysokość czoła
1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., + 2-3 powt. z pomocą partnera

Triceps:
1. Wyprosty przedramion z linką doczepioną do wyciągu górnego
1 seria - 16 powt., 1 seria - 14 powt., 1 seria - 12 powt., zmniejszam ciężar o 20% i wykonuję max liczbę powt.
2. Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi leżąc na ławce - kąt 20st.
1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., 1 seria - 8-10 powt. 2-3 powt. z pomocą partnera
3. Wyciskanie oburącz sztangielki zza głowy
1 seria - 16 powt., 1 seria - 12 powt., + 2-3 z pomocą partnera

Łydki:
1. Wspięcia na palce siedząc
1 seria - 30 powt., 1 seria - 25 powt., 1 seria - 20 powt., zmniejszam ciężar o 20% i wykonuję 15 powt.
2. Wyciskanie palcami platformy suwnicy skośnej
1 seria - 25 powt., 1 seria - 25 powt., 1 seria - 20 powt. + odpoczynek 10sek. i max liczba powt.
3. Wspięcia jednonóż z obciążeniem
2 serie - po 12-15 powt.

4 dzień treningowy:
Plecy+ mięśnie kapturowe
Plecy:
1. Sciąganie górnego wyciągu podchwytem
1 seria - 20 powt., 1 seria - 15 powt., 1 seria - 10 powt., + zmniejszenie ciężaru o 20% i max liczba powt.
2. Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie
4 serie - po 10-12 powt. z progresją ciężaru
3. Podciąganie sztangielki do boku, leżąc na ławce skośnej, kąt 30st
2 serie - po 12-15 powt., z progresją ciężaru
4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc
2 serie - po 10 powt. z progresją ciężaru
Mięśnie kapturowe:
1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za plecami
1 seria - 20 powt., 1 seria - 15-18 powt.


Suplementacja:

I. 10 min przed śniadaniem (AminoBolic + 15 gr Glutaminy)
II. Po śniadaniu oraz po każdym posiłku (Witaminy i minerały oraz preparat na ochronę stawów)
III. Przed treningiem (TestostroGrow 2 HP)
IV. Zaraz po treningu (80gr odzywki węglowodanowej, 15gr Glutaminy, 15gr aminokwasów egzog.)
V. 40 min po treningu (50gr odżywki białkowej-izolat)

Dieta:

Piotrkowicz w swojej diecie bazuje przede wszystkim na posiłkach składających się z mieszanki
ryżu basmati z makaronem pełnoziarnistym, duszonych na patelni warzyw, oraz mieszanki
mięsnej (indyk, wieprzowina, wołowina i cielęcina)



Zawody:


2005: Debiuty kulturystyczne – 1. miejsce (kat. 90 kg i Open)
2005: Mistrzostwa Polski w Warszawie - 2.miejsce (kat. 95 kg)
2005: Mistrzostwa Śląska – 2. miejsce (kat. 90 kg)
2005: Ogólnopolskie zawody w Kraśnie – 1. miejsce (kat. 90 kg)
2005: Puchar Polski – 1. miejsce i Open
2005: Mistrzostwa Świata – 3. miejsce (95 kg)

2006: XXI Ogólnopolskie zawody kulturystyczne w Słupsku – 1. miejsce
2006: Mistrzostwa Świata Ostrava – 1. miejsce (kat. 100 kg)

2007: Mistrzostwa Polski w Białymstoku 2007 – 1. miejsce
2007: Mistrzostwa Europy Baku – 1. miejsce (kat. do 100 kg)
2007: Euro Elite Tour Odessa – 2. miejsce
2007: Zawody w kulturystyce i Fitness sylwetkowym w Rypinie – 1. miejsce
2007: European Games Kijów – 1. miejsce
2007: Athletics Berlin – 1. miejsce
2007: Grand Prix PEPA Opava – 2. miejsce
2007: Mistrzostwa Świata w Korei – 1. miejsce (kat. 100 kg i Open)
2007: Puchar Polski Zabrze – 1. miejsce
2007: Euro Elite Tour Tallin – 1. miejsce

2008: Mistrzostwa Świata w Bahrainie – 2. miejsce (kat. 100 kg)

2009: IFBB Pro Tampa - 15. miejsce
2009: IFBB Europa Supershow - 5. miejsce
2009: IFBB Atlantic City Pro - 6. miejsce
2009: IFBB Sacramento Pro - 3. miejsce

2010 IFBB Olympia 15 miejsce
2010: IFBB Arnold Classic Pro - 10 miejsce

2011 IFBB Arnold Classic Europe 7 miejsce
2011 IFBB Tijuana International Pro Bodybuilding & Bikini 3 miejsce
2011 IFBB Phoenix Pro 6 miejsce
2011 IFBB Pro Bodybuilding Weekly Championships 6 miejsce
2011 IFBB Toronto Pro Super Show 5 miejsce
2011 IFBB Europa Show of Champions, Orlando 7 miejsce
2011 IFBB FIBO Power Pro Germany NP
2011 IFBB Mr. Europe Grand Prix 4 miejsce
2011 IFBB Arnold Classic, Ms. International, Fitness International & Figure International 15 miejsce

2012 IFBB EVLs Prague Pro Championships 6 miejsce
2012 IFBB British Grand Prix 4 miejsce
2012 IFBB Arnold Classic Europe 4 miejsce
2012 IFBB Nordic Pro 2 miejsce




2010 IFBB Olympia

http://www.bodybuilding.com/contest_media/14071/16592/d/img_07961285407948.jpg

http://www.bodybuilding.com/contest_media/14071/16592/d/img_07981285407948.jpg

http://www.bodybuilding.com/contest_media/14071/16592/d/img_08011285407948.jpg

http://www.bodybuilding.com/contest_media/14071/16592/d/img_08051285407948.jpg

http://www.bodybuilding.com/contest_media/14071/16592/d/img_08091285407949.jpg

http://www.bodybuilding.com/contest_media/14071/16592/d/img_08121285407949.jpg

http://www.bodybuilding.com/contest_media/14071/16592/d/img_08141285407949.jpg

http://www.bodybuilding.com/contest_media/14071/16592/d/img_08181285407950.jpg

http://www.bodybuilding.com/contest_media/14071/16592/d/img_08221285407950.jpg




/Edycja 14.03.13 - kilka zmian,dodanie fotek/

Gangsta Latino
03-05-10, 17:02
Dieta i suplementacja: 15.04.2010

Pobudka 08.00




08.15
50g complex carbs (potato starch, waixy maze)
100g hydrolizat + izolat białka serwatkowego
20g glutaminy (L-glutamina, acetyl L-glutaminy, Glutamina AKG)
5g mieszanki kreatyn
mimetyk insuliny (R-Ala itp.)
witaminy, minerały, antyutleniacze,
enzymy trawienne


11.00
70g makaronu pełnoziarnistego i ryżu pełnoziarnistego
500g tilapii
20g oleju ostowego
300g warzyw
witaminy, minerały, antyutleniacze, enzymy trawienne


13.30
300g chudego mięsa (wołowina, indyk, kurczak, wieprzowina)
20g oleju MCT
300g warzyw
witaminy, minerały, antyutleniacze, enzymy trawienne
oraz tylko w dni treningu siłowego 70g ryżu i makaronu pełnoziarnistego


15.30 – 30 minut przed treningiem
50g węglowodanów potato starch
5g mieszanki kreatyn
3g beta-alaniny
2g acetylu L-carnityny
1 porcja staku przedtreningowego
20g mieszanki glutamin
20g BCAA
20g hydrolizatu białka


16.00 trening
podczas treningu:
40g waxy maize
10g glutaminy AKG
20g BCAA
10g hydrolizatu białka
3g beta-alaniny


17.30 po treningu:
40g – 80g węglowodanów potato starch
20g BCAA
20g mieszanki glutamin
20g hydrolizatu białka
mimetyk insuliny (R-Ala itd.)
10g mieszanki kreatyn
stack potreningowy, regeneracyjny, antyutleniacze


18.00
100g izolatu białka serwatkowego i izolatu białka wołowego


19.00
70g ryżu i makaronu pełnoziarnistego
300g mięsa chudego
10g MCT
10g oleju ostowego
300g warzyw
witaminy, minerały, preparat na stawy, enzymy trawienne


21.00
80g izolatu białka
oraz tylko w dni treningu mięśni nóg i pleców 50g – 70g complex carbs (np. potato starch)


23.00
200g pieczywa pełnoziarnistego żytniego
50g masła orzechowego
250g chudego białego sera
30g izolatu białka serwatkowego
100g pastrami wołowego
witaminy, minerały, enzymy trawienne


03.00/04.00
100g mieszanki białkowej (kazeina, proteina jajeczna, izolat)
50g masła orzechowego
enzymy trawienne



Dodatkowo między posiłkami: 2 owoce i 2 jogurty z prebiotykami.
Czasami przed snem 20g mieszanki glutamin i melatonina.

niewula
04-05-10, 10:13
nieźle się prezentuje siłowo

mtm
17-02-11, 17:30
najświeższe z KIF'u :

http://kif.pl/www/images/stories/02.2011/aktualna_forma_roberta_piotrkowicza_tylko_w_kif%21/dsc_4304.jpg
http://kif.pl/www/images/stories/02.2011/aktualna_forma_roberta_piotrkowicza_tylko_w_kif%21/dsc_4298.jpg
http://kif.pl/www/images/stories/02.2011/aktualna_forma_roberta_piotrkowicza_tylko_w_kif%21/dsc_4253.jpg
http://kif.pl/www/images/stories/02.2011/aktualna_forma_roberta_piotrkowicza_tylko_w_kif%21/dsc_4271.jpg
http://kif.pl/www/images/stories/02.2011/aktualna_forma_roberta_piotrkowicza_tylko_w_kif%21/dsc_4287.jpg

raczej ostatnie pozycje na AC, ale życzę mu jak najlepiej .

Micek185
17-02-11, 21:25
ciekawe kiedy była dokąłdnie robiona sesja,obwód pasa wydaje się bardzo duży,masy dorzucił sporo mówil ze na scenę chce wyjść z wagą 115kg tu myślę ze jest ok 118-120kg więc przy różnicy max 5kg nie dotnie sie wystarczająco a obwody poleca,nogi nadal słabo, stara się chlopak ale widocznie ma słabego chemika :D

mtm
17-02-11, 22:39
na brzuchu duże ładne kafle , ale takiego wzdętego bebzona dawno nie widziałem . Niby mają jakieś "myk'i" na to , no ale zobaczymy .

luo
21-08-11, 12:37
Świeże foty Roberta z KIF


http://www.otofotki.pl/img2/obrazki/mp625_dsc_9789.jpg
http://www.otofotki.pl/img2/obrazki/wm471_dsc_9791.jpg
http://www.otofotki.pl/img2/obrazki/ef257_dsc_9792.jpg
http://www.otofotki.pl/img2/obrazki/iy915_dsc_9794.jpg
http://www.otofotki.pl/img2/obrazki/da388_dsc_9796.jpg
http://www.otofotki.pl/img2/obrazki/sl216_dsc_9799.jpg
http://www.otofotki.pl/img2/obrazki/tc959_dsc_9801.jpg
http://www.otofotki.pl/img2/obrazki/rc19_dsc_9802.jpg
http://www.otofotki.pl/img2/obrazki/au388_dsc_9804.jpg

Miejmy nadzieje, że w końcu zdobędzie kwalifilacje na Mr. O 27.08 w Phoenix albo 9‒10.09 w Tijuanie. Ciekawe co to za "znany amerykański trener" go prowadzi:twisted:

Mastershammer
22-08-11, 08:58
Widać mega-postęp,nogi poprawił zdecydowanie.Jak go znowu w Hoooja nie zrobią to może awans będzie.Ale znowu poprzeka wysoko,jak się nie mylę to startuje Alvisi,Nuun,Yamagishi,także będzie ciężko.

Gangsta Latino
15-03-13, 21:51
wrzesień 2012


http://www.youtube.com/watch?v=b3DJofumSnc

Fit4ever24
15-03-13, 22:05
Są szanse na kwalifikacje na Mr. O ?

Gangsta Latino
15-03-13, 23:03
Szanse są, ale nie wiem czy Robert w ogóle planuje w tym roku startować na Olympii.

Fit4ever24
04-05-13, 23:14
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/486726_567323236632196_1023271385_n.jpg

2013 Mr. Europe Pro Men's Bodybuilding- I miejsce

Gangsta Latino
06-06-13, 21:52
2013 IFBB FIBO Power Germany

4 miejsce

http://www.bodybuilding.com/contest_media/25642/16592/d/der_60131366049255.jpg

http://www.bodybuilding.com/contest_media/25642/16592/d/der_60161366049255.jpg

http://www.bodybuilding.com/contest_media/25642/16592/d/der_60171366049255.jpg

http://www.bodybuilding.com/contest_media/25642/16592/d/der_60201366049255.jpg

http://www.bodybuilding.com/contest_media/25642/16592/d/der_60231366049256.jpg

http://www.bodybuilding.com/contest_media/25642/16592/d/der_60261366049256.jpg

http://www.bodybuilding.com/contest_media/25642/16592/d/der_60281366049256.jpg

http://www.bodybuilding.com/contest_media/25642/16592/d/der_60301366049257.jpg

http://www.bodybuilding.com/contest_media/25642/16592/d/der_60321366049257.jpg

http://www.bodybuilding.com/contest_media/25642/16592/d/der_60361366049257.jpg

Gangsta Latino
06-06-13, 23:24
Mr. Europe Pro 2013

1 miejsce




http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/styles/original/public/2012 NPC Events/_MS10310-mozolani-classic.JPG

http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/styles/original/public/2012 NPC Events/_MS10311-mozolani-classic.JPG

http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/styles/original/public/2012 NPC Events/_MS10314-mozolani-classic.JPG

http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/styles/original/public/2012 NPC Events/_MS10316-mozolani-classic.JPG

http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/styles/original/public/2012 NPC Events/_MS10318-mozolani-classic_1.JPG

http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/styles/original/public/2012 NPC Events/_MS10321-mozolani-classic_1.JPG

http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/styles/original/public/2012 NPC Events/_MS10322-mozolani-classic_1.JPG

http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/styles/original/public/2012 NPC Events/_MS10325-mozolani-classic.JPG


Z tego co wiem, dzięki wygranej może startować na MR.O.

Gangsta Latino
26-08-13, 20:33
Zerwany triceps. Występ na Olympii, według Piotrkowicza jest jeszcze możliwy, ale jakoś w to nie wierzę. Oby jak najszybciej wrócił do zdrowia!

http://img23.imageshack.us/img23/3806/pjvp.jpg