kranki
01-05-10, 23:06
Na początek może troszkę wstępu. Gram w koszykówkę mam 193 cm wzrostu.Ważę 98kg.W czerwcu będzie 16 latek.Od października do lutego nie moglem ani skakać ani biegać.Teraz już jest ok miałem problemy reumatyczne z kolanem - zmiękczone chrząstki.Teraz zacząłem ćwiczenia w celu schudnięcia poniżej 91 kg i pośrednio poprawa wyskoku :
krzesełko x 1min 40 sec
brzuszki ławeczka skośna x 90 szt
pomp x 10
wznoszenie na palcach x 55
wznoszenie na jednej nodze bokiem x 30
stanie na jednej nodze w pól-przysiadzie(ok 45 stopni) 3,05 min
ekspander x 1 guma x 50 razy
przysiady do 90 stopni x 115 razy
steper skośny 5 minut
wykroki z hantelkami po 3 kg x 10
Zacząłem tak ćwiczyć co drugi dzień jakoś tydzień temu.Co trening zwiększałem liczbę powtórzeń, np przysiady zaczynałem od 50.Dziś także zacząłem biegać poszedłem na stadion porozciągałem się przebiegłem truchtem 10 okrążeń czyli 4 km, w 31 minut, bez przerwy później jedno kółko marszem, w połowie kółka w miejscu podskoki na 2-3 cm x 125 i raz 4 przysiady 5 wyskok.Przez cały czas biegania oddychałem buzią.Biegałem w 5 koszulkach , 1 bluzce i 2 bluzach w butach do koszykówki i spodniach dresowych.I teraz pytania:
-Czy któreś z ćwiczeń moich obciąża stawy ?
-Czy robię jakieś błędy?
-Jaka dieta redukcyjna do tego może mi ktoś napisać jakie produkty na poszczególne posiłki ale taka żebym miał siłę bo nauka i gra koszykówkę xd ?
- Jakieś ćwiczenie dodać coś zmienić?
- Jeść jakieś witaminy czy coś w tym rodzaju?
Mam nadzieję że to dobry dział mam dużo samozaparcia i motywacji liczę na szybkie i konkretne odpowiedzi.Dziękuję.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 98
Wzrost : 194
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 100
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : szkoła 4 w-f , koszykówka , ćwiczenia w domu , bieganie na stadionie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka
Odżywianie : nie jem chleba ziemniaków lubię batony
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nic
Stan zdrowia : miałem problemy reumatyczne z kolanem zmiękczone chrząstki , teraz jest ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : czasu dużo po szkole ale bez siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie za bardzo
Stosowane wcześniej diety : białkowa
krzesełko x 1min 40 sec
brzuszki ławeczka skośna x 90 szt
pomp x 10
wznoszenie na palcach x 55
wznoszenie na jednej nodze bokiem x 30
stanie na jednej nodze w pól-przysiadzie(ok 45 stopni) 3,05 min
ekspander x 1 guma x 50 razy
przysiady do 90 stopni x 115 razy
steper skośny 5 minut
wykroki z hantelkami po 3 kg x 10
Zacząłem tak ćwiczyć co drugi dzień jakoś tydzień temu.Co trening zwiększałem liczbę powtórzeń, np przysiady zaczynałem od 50.Dziś także zacząłem biegać poszedłem na stadion porozciągałem się przebiegłem truchtem 10 okrążeń czyli 4 km, w 31 minut, bez przerwy później jedno kółko marszem, w połowie kółka w miejscu podskoki na 2-3 cm x 125 i raz 4 przysiady 5 wyskok.Przez cały czas biegania oddychałem buzią.Biegałem w 5 koszulkach , 1 bluzce i 2 bluzach w butach do koszykówki i spodniach dresowych.I teraz pytania:
-Czy któreś z ćwiczeń moich obciąża stawy ?
-Czy robię jakieś błędy?
-Jaka dieta redukcyjna do tego może mi ktoś napisać jakie produkty na poszczególne posiłki ale taka żebym miał siłę bo nauka i gra koszykówkę xd ?
- Jakieś ćwiczenie dodać coś zmienić?
- Jeść jakieś witaminy czy coś w tym rodzaju?
Mam nadzieję że to dobry dział mam dużo samozaparcia i motywacji liczę na szybkie i konkretne odpowiedzi.Dziękuję.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 98
Wzrost : 194
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 100
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : szkoła 4 w-f , koszykówka , ćwiczenia w domu , bieganie na stadionie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka
Odżywianie : nie jem chleba ziemniaków lubię batony
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nic
Stan zdrowia : miałem problemy reumatyczne z kolanem zmiękczone chrząstki , teraz jest ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : czasu dużo po szkole ale bez siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie za bardzo
Stosowane wcześniej diety : białkowa