modzel2106
30-04-10, 21:30
Witam
Chciałby prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego.Ćwiczyłem tylko 6 miesięcy pół roku.
Wiek:22 lata
Waga:59kg
Wzrost: 175
Dieta: Jest
Inny sport: Karate
Cel: Masa
Aktualnie taki trening
Poniedziałek;
Karate
Niedziela:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
wyciskanie w wąskim uchwycie [4 serie]
Wtorek:
barki + biceps
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
Unoszenie sztangielek bokiem [3serie]
Środa:
Karate
Czwartek:
nogi + plecy
przysiady z obciążeniem [4 serie]
Wspięcia na palce stojąc [4 serie]
Wykroki ze sztangą [4 serie]
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
do dam że takim sprzętem dysponuje:
Ławeczka
Modlitewnik
2x sztangielki
gryf prosty
gryf łamany
obciążenie: 80kg
drążek do podciągania
Chciałby prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego.Ćwiczyłem tylko 6 miesięcy pół roku.
Wiek:22 lata
Waga:59kg
Wzrost: 175
Dieta: Jest
Inny sport: Karate
Cel: Masa
Aktualnie taki trening
Poniedziałek;
Karate
Niedziela:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
wyciskanie w wąskim uchwycie [4 serie]
Wtorek:
barki + biceps
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
Unoszenie sztangielek bokiem [3serie]
Środa:
Karate
Czwartek:
nogi + plecy
przysiady z obciążeniem [4 serie]
Wspięcia na palce stojąc [4 serie]
Wykroki ze sztangą [4 serie]
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
do dam że takim sprzętem dysponuje:
Ławeczka
Modlitewnik
2x sztangielki
gryf prosty
gryf łamany
obciążenie: 80kg
drążek do podciągania