pawel39
30-04-10, 00:38
Witam wszystkich. Ćwiczę już trochę czasu ale bez większych efektów. zaczynam kombinować z planami,bo nie widzę przyrostów. Chciałbym skupić się na ramionach i klatce (tutaj w ogóle brak efektów), kosztem nóg. Nie wiem czy nie przesadzam z tymi planami, ale potrzebuje czegoś nowego innego niż zwykle.
Pon - superserie bic-tric
-wyciskanie sztangi wąsko - 3x12 - uginanie ze sztangą stojąc 4x8
- francuzy leżąc/stojąc 3x10 - uginanie młotkowe hantli 3x10
- prostowanie ramienia - 3x12 - uginanie ze sztangielkami 3x10
- pompki w podporze tyłem - 3x15
nie wiem czy lepiej francuz leżąc czy stojąc i czy dac jeszcze jedno na biceps ćwiczenie.
wto - klatka - bark
- wyciskanie hantli skos - 3x10
- rozpiętki skos - 3x10
- wyciskanie sprzed głowy - 4x10
- unoszenie hantli w opadzie 3x12
czwa - plecy
MC - 5 x 10,6,6,6,5
wiosłowanie sztangi w opadzie - 4x10
szrugsy - 3/4 x 20
wiosłowanie hantli w opadzie 2x15
powtórka ćwiczenia, ale nie wiem co innego dać
pią - klata - bark
-wyciskanie na płaskiej sztangą 4x10
- wyciskanie na płaskiej hantlami 3x10
- rozpiętki na płaskiej 3x10
- wyciskanie zaa karku 4x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
może samo zaa karku na tylne barki
Wiem. Nie ma nóg i jest pewnie za dużo tego wszystkiego, nie ma czasu na regeneracje, ale ten zwykły, typowy spilit nie przynosi efektów. Jeżeli to naprawdę nadaje się do śmieci to zaproponujcie coś ciekawego co ruszy stagnację i monotonne treningi. Jakiś inny sprawdzony plan. Pozdrawiam
Płeć - mężczyzna
-Wiek - 21
-Waga - 70
-Wzrost - 176
-Co chcesz osiągnąć
-Staż - 1,5 roku
-Inna Aktywność/Sporty - czasami piłka nożna
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) - domowa siłownia, sztangi i hantle
-Aktualna/planowana dieta. - staram się trzymać, dużo węglowodanów
-Przeciwskazania Medyczne - brak
-Suplemacja - vitargo i mss xxl
Pon - superserie bic-tric
-wyciskanie sztangi wąsko - 3x12 - uginanie ze sztangą stojąc 4x8
- francuzy leżąc/stojąc 3x10 - uginanie młotkowe hantli 3x10
- prostowanie ramienia - 3x12 - uginanie ze sztangielkami 3x10
- pompki w podporze tyłem - 3x15
nie wiem czy lepiej francuz leżąc czy stojąc i czy dac jeszcze jedno na biceps ćwiczenie.
wto - klatka - bark
- wyciskanie hantli skos - 3x10
- rozpiętki skos - 3x10
- wyciskanie sprzed głowy - 4x10
- unoszenie hantli w opadzie 3x12
czwa - plecy
MC - 5 x 10,6,6,6,5
wiosłowanie sztangi w opadzie - 4x10
szrugsy - 3/4 x 20
wiosłowanie hantli w opadzie 2x15
powtórka ćwiczenia, ale nie wiem co innego dać
pią - klata - bark
-wyciskanie na płaskiej sztangą 4x10
- wyciskanie na płaskiej hantlami 3x10
- rozpiętki na płaskiej 3x10
- wyciskanie zaa karku 4x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
może samo zaa karku na tylne barki
Wiem. Nie ma nóg i jest pewnie za dużo tego wszystkiego, nie ma czasu na regeneracje, ale ten zwykły, typowy spilit nie przynosi efektów. Jeżeli to naprawdę nadaje się do śmieci to zaproponujcie coś ciekawego co ruszy stagnację i monotonne treningi. Jakiś inny sprawdzony plan. Pozdrawiam
Płeć - mężczyzna
-Wiek - 21
-Waga - 70
-Wzrost - 176
-Co chcesz osiągnąć
-Staż - 1,5 roku
-Inna Aktywność/Sporty - czasami piłka nożna
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) - domowa siłownia, sztangi i hantle
-Aktualna/planowana dieta. - staram się trzymać, dużo węglowodanów
-Przeciwskazania Medyczne - brak
-Suplemacja - vitargo i mss xxl