Zobacz pełną wersję : trening - ćwiczenie przemiennych mięśni
Witam
Znajomy powiedział mi ciekawy plan w którym ćwiczy sie naprzemienne mięśnie np. robie 1 s na płaskiej potem 1 s wiosłowania i tak 3 razy. Podobno znajomemu ten plan dał dużo wiecej niż inne dostał go od starszego kulturysty (po 60) którego postura i siła robi wrażenie.
Chce tym planem przecwiczyć narazie 4 tyg, a jeżeli sie sprawdzi to ok 8.
Chciałbym się dowiedziec co o nim myślicie (prosiłbym o przemyslane komentarze, a nie typu - słaby plan rób lepiej normalnego splita)
Oto plan
WTOREK
klatka+plecy
1. wyciskanie na płaskiej na przemian z wiosłowaniem 3s
2. wyciskanie na skosie i wiosłowanie podchwytem 3s
3. wyciskanie hantlami na płaskiej i wiosłowanie hantlą 3s
4. rozpiętki + unoszenie w opadzie tułowia 3s
CZWARTEK
biceps+triceps
1. uginanie ze sztangą + wyciskanie wąsko 3s
2. uginanie hantlami + wyciskanie francuskie do czoła 3s
3. Uginanie o kolano + wyciskanie francuskie 1 rącz 3s
SOBOTA (tu taj już bez naprzemiennego ćwiczenia)
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 4s
2. uginanie na dwugłowy 3s
3. wspięcia na palce 3s
barki:
1. wyciskanie sztangi z klatki 3s
2. wyciskanie hantli w góre siedząc 3s
3. Wznosy przód 3s
4. Unoszenie hantli na boki stojąc
przedramiona
Za mało ćwiczeń na nogi, dorzuć ze dwa.
staż ponad rok ( z przerwami).
Jak dorzuce 2 ćwiczenia na nogi to ten ostatni dzień będzie zbyt zawalony, zreszta biegam, gram wpiłke...
Klatka + plecy ?? Dwie największe partie na jednym treningu ??? Nawet 24 - 30 serii na jednym treningu ??? Coś mi się ten plan nie widzi ;/;/
jak dla mnie ćwiczenie nóg i barków w jeden dzień to porażka 12 seri na czwórki 5 na dwójki 4 na łydy 12 na naramienne ja bym tego nie wytrzymał
Klatka + plecy ?? Dwie największe partie na jednym treningu ??? Nawet 24 - 30 serii na jednym treningu ??? Coś mi się ten plan nie widzi ;/;/
też miałem/mam duże wątpliwości co do tego planu, ale kumpel tak zachwala, że byłbym głupi gdybym nie spróbował
blood in blood out
30-04-10, 20:47
nie słuchaj debili
trening jak najbardziej ok- typowa superseria
na plecy obowiązkowo drążek a do nóg dołóż mc na prostych
połączenie nóg z barkami tez jak najbardziej ok
na barki i nogi tez mozna robic cos na wzór superserii ( tudziez seri łaczonych)- łączysz czworogłowe z dwugłowymi ; przedni akton barków z tylnim
nie słuchaj debili
trening jak najbardziej ok- typowa superseria
na plecy obowiązkowo drążek a do nóg dołóż mc na prostych
połączenie nóg z barkami tez jak najbardziej ok
na barki i nogi tez mozna robic cos na wzór superserii ( tudziez seri łaczonych)- łączysz czworogłowe z dwugłowymi ; przedni akton barków z tylnim
Pytania uzupełniające
1.drążek zamiast np. unoszenia w opadzie?
2.przedramina robić w czwartek po bicu i tricu?? Bo trening nogi-barki sie wydłuża
3. przysiady robić na przemian z uginaniem?
4. Jak dokładnie sobie ułożyć barki w serii łączonej?
staż ponad rok ( z przerwami).
Jak dorzuce 2 ćwiczenia na nogi to ten ostatni dzień będzie zbyt zawalony, zreszta biegam, gram wpiłke...
Chciałeś przemyślany komentarz, więc go dosttałeś.
1. Unoszenie jest na prostowniki a drążek na najszerszy grzbietu (głównie), więc na dwie różne partie.
2. Tak. A jeżeli masz kiepski chwyt to nawet 2 x w tyg.
3. Tak.
4. Unoszenie hantli przodem/w na boki, wyciskanie/tył barków.
Połaczenia które podałeś tj. klata+plecy oraz bary+nogi są spoko. Nie słuchaj innych, że tak się nie robi. Odmiana jest wskazana. Pozdro.
Ok, dokonałem paru zmian i to by wyglądało tak:
WTOREK
klatka + plecy
1. wyciskanie na płaskiej na przemian z wiosłowaniem 3s
2. wyciskanie na skosie i wiosłowanie podchwytem 3s
3. wyciskanie hantlami na płaskiej i wiosłowanie hantlą 3s
4. rozpiętki + podciąganie na drążku 3s
CZWARTEK
biceps + triceps
1. uginanie ze sztangą + wyciskanie wąsko 3s
2. uginanie hantlami + wyciskanie francuskie do czoła 3s
3. Uginanie o kolano + wyciskanie francuskie 1-rącz 3s
Przedramie – uginanie nadchwytem
SOBOTA
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą + uginanie na dwugłowy 3s
2. MC na prostych nogach
3. wspięcia na palce 3s
barki:
1. wyciskanie sztangi z klatki + Unoszenie hantli na boki stojąc 3s
2. wyciskanie hantli w góre siedząc + unoszenie w opadzie tułowia 3s
Plan spoko wujek, bardzo ładny. Małe uwagi: podciąganie daj na początek oraz dorzuć podchwyt do przedramion. Oczywiście zrobisz jak zechcesz. Pozdro.
źle może napisałem w tym przedramieniu, nie chodzi mi o te ćwiczenie co tylko sie rusza nadgarstkami tylko uginanie ze sztangą jak na biceps tylko że nadchwytem, w tym ćwiczeniu nie meczy sie tak nadgarstek
wiem ze niby podciaganie powinno byc 1, ale nie dołoże go do wyciskania na płaskiej a nie wiem czy rozpietki razem z podciaganiem robic na samym poczatku
Przećwiczyłem pierwszy dzień - wszystko szło ładnie tylko jak się wziołem za podciąganie na drążku to podciągnołem sie 3 razy i koniec więc zamiast tego dałem unoszenie w opadzie tułowia jak w pierwotnej wersji, teraz nie wiem czy cwiczyc te unoszenie w opadzie czy moze rozpietki z podciaganiem dac na poczatek treningu?