SemperF
29-04-10, 19:13
Wiek:17
Wzrost:176
Waga:67
Cel:Masa mięśniowa
Dieta: Zamierzam wprowadzić
Jestem początkujący
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos 45 stopni 4 serie 12,10,10,8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8
Rozpiętki 3 serie 10,10,10
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8
Młotki 3 serie 10,10,10
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 12,10,8
Środa:
Plecy + Triceps
Plecy:
Podciąganie na drążku 4 serie max, max, max, max
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 12,10,8,8
Martwy ciąg 3 serie 12,10,8
Triceps:
Prostowanie ramion stojąc 3 serie 12,10,8
Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10,10,10
Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 10,10,10
Piątek:
Barki
Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12,10,8,8
Szrugsy 2 serie 12,12
Nóg nie ćwiczę z powodu kontuzji kolana
Co o tym sądzicie?
Wzrost:176
Waga:67
Cel:Masa mięśniowa
Dieta: Zamierzam wprowadzić
Jestem początkujący
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos 45 stopni 4 serie 12,10,10,8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8
Rozpiętki 3 serie 10,10,10
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8
Młotki 3 serie 10,10,10
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 12,10,8
Środa:
Plecy + Triceps
Plecy:
Podciąganie na drążku 4 serie max, max, max, max
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 12,10,8,8
Martwy ciąg 3 serie 12,10,8
Triceps:
Prostowanie ramion stojąc 3 serie 12,10,8
Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10,10,10
Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 10,10,10
Piątek:
Barki
Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12,10,8,8
Szrugsy 2 serie 12,12
Nóg nie ćwiczę z powodu kontuzji kolana
Co o tym sądzicie?