PDA

Zobacz pełną wersję : Trening na masę do sprawdzenia


SemperF
29-04-10, 19:13
Wiek:17
Wzrost:176
Waga:67
Cel:Masa mięśniowa
Dieta: Zamierzam wprowadzić
Jestem początkujący


Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos 45 stopni 4 serie 12,10,10,8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8
Rozpiętki 3 serie 10,10,10
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8
Młotki 3 serie 10,10,10
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 12,10,8

Środa:
Plecy + Triceps
Plecy:
Podciąganie na drążku 4 serie max, max, max, max
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 12,10,8,8
Martwy ciąg 3 serie 12,10,8
Triceps:
Prostowanie ramion stojąc 3 serie 12,10,8
Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10,10,10
Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 10,10,10

Piątek:
Barki
Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12,10,8,8
Szrugsy 2 serie 12,12
Nóg nie ćwiczę z powodu kontuzji kolana
Co o tym sądzicie?
Tadel
29-04-10, 19:21
Jeśli jestes początkujący (nie masz wcale stażu) to nie bierz się za ten trening... Tylko za to http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-stażem-(ACT)-video-opis-ćwiczeń
SemperF
29-04-10, 19:30
Obwodowy mam już za sobą,
1,5 miesiąca ćwiczę
///M
29-04-10, 20:52
Na plecy trochę za mało a tak to wszystko ok.
szycha77
30-04-10, 01:05
Dorzuć po jednym ćwiczeniu na bary oraz plecy.
Pioter1994
30-04-10, 17:05
Połącz triceps z barkami.

Czemu nie ćwiczysz nóg?
kubaCK
30-04-10, 17:49
Połącz triceps z barkami.

Czemu nie ćwiczysz nóg?
a co Cie to obchodzi?
Pioter1994
30-04-10, 17:50
Bo jestem ciekawy czy w przyszłosci chce móc chodzić....
kubaCK
30-04-10, 17:55
pierdolenie o szopenie, musial by miec naprawde duza mase. bardziej mozesz sie martwic o to ze bedzie wygladal jak idiota.
Tadel
30-04-10, 17:57
Na plecy trochę za mało a tak to wszystko ok.
Ja bym takie nie był pewny...
sts
30-04-10, 20:04
nic nie za mało wystarczy na plecy
bielik95
30-04-10, 20:07
a ja na klate bym jeszcze z jedno dorzucil :D albo zamiast tego wyciskanie 45st
blood in blood out
30-04-10, 20:17
trening w miarę ok
nie dublowałbym ćwiczeń przy tricepsie i zamieniłbym jedno francuskie na poręcze lub wąskie wyciskanie
dlaczego nikt nie łapie kontuzji klaty:)? nie lekceważ nóg to połowa ciała
SemperF
30-04-10, 21:53
Dzięki za rady
A co do nóg to napisałem, że nie ćwiczę z powodu kontuzji kolana... jeśli ktoś zna jakieś ćwiczenia które nie nadwyrężą mi kolana (mam niestabilność II stopnia) to może podać.