BigS
29-04-10, 12:32
Wtorek
-klatka: płaska 5x5
-skos 5x5
-Biceps: z sztanga szeroko- 5x5
-modlitewnik sztanga łamana w±sko- 5x5
Czwartek
-plecy wiosłowanie: w opadzie sztang± 5x5
- wiosłowanie hantelkiem 5x5
-triceps: sztanga w±sko 5x5
- francuz 5x5
Sobota
-klatka: płaska 5x5
-skos 5x5
- barki: za karku -5x5
- przyci±ganie w wzdłuż tułowia łamana sztangę 5x5
5x5 chodzi o to że podnosimy najwięcej na płaskiej 100 kg 5 razy wiec zaczynamy od 92, 94 , 96, 98, 100 po tygodniu dokładamy po
1 kg ( do ty czy to przeważnie klatki natomiast do innych ćwiczeń jak to chce natomiast nie można robić zbyt dużych przeskoków)
Plan Super ! w ci±gu 4 miechów z mój rekord w wyciskaniu na płaskiej wynosił 97 kg a teraz 113 a co najważniejsze na sucho bez żadnych odżywek itd oraz bez diety polecam !!
-klatka: płaska 5x5
-skos 5x5
-Biceps: z sztanga szeroko- 5x5
-modlitewnik sztanga łamana w±sko- 5x5
Czwartek
-plecy wiosłowanie: w opadzie sztang± 5x5
- wiosłowanie hantelkiem 5x5
-triceps: sztanga w±sko 5x5
- francuz 5x5
Sobota
-klatka: płaska 5x5
-skos 5x5
- barki: za karku -5x5
- przyci±ganie w wzdłuż tułowia łamana sztangę 5x5
5x5 chodzi o to że podnosimy najwięcej na płaskiej 100 kg 5 razy wiec zaczynamy od 92, 94 , 96, 98, 100 po tygodniu dokładamy po
1 kg ( do ty czy to przeważnie klatki natomiast do innych ćwiczeń jak to chce natomiast nie można robić zbyt dużych przeskoków)
Plan Super ! w ci±gu 4 miechów z mój rekord w wyciskaniu na płaskiej wynosił 97 kg a teraz 113 a co najważniejsze na sucho bez żadnych odżywek itd oraz bez diety polecam !!