TRENING ( Masa )

[boczek1234]

Witam !

Mam takie pytanko do Was wszystkich czy ktoś może mi powiedzieć czy mam dobrze ułożony trening i suplementacje ?

PON-klatka + Triceps

KLATKA : Wyciskanie sztangi ławka prosta - 4 serie 10-12 powt. i 5 seriA 20 powt. połową ciężaru z tych 4 serii.
Wyciskanie sztangi ławka łamana - 4 serie 10-12 powt. - PRZERWY ! - 2:5 min
Rozpiętki na skosie ( hantle ) - 4 serie 10-12 powt.

TRICEPS: Wyciskanie sztangi na ławce prostej chwyt wąski - 4 serie 10-12 powt.
Wyciskanie francuskie - 3 serie 10-12 ruchów
Ściąganie uchwytu na wyciągu - 3 serie do 15 ruchów. - PRZERWY ! - 2:5 min

ŚR-Najszerszy ( PLECY ) + Biceps

Najszerszy: Wiosłowanie -4 serie 10-12 powt. i 5 seria 20 powt. połową ciężaru z tych 4 serii.
Podciąganie hantli w opadzie na ławeczce - 4 serie 8 powt.
Ściąganie uchwytu do klatki ( szeroki chwyt ) - 3 serie do 15 powt. - PRZERWY ! - 2:5 min - 3:00 min !


BICEPS: Unoszenie sztangi prostej-4 serie do 15 powt.
Unoszenie hantli ( młotkowy ) - 3 serie do 15 powt. - PRZERWY ! - 1:5 min
lub tez : Sztanga łamana-30 powt pustym gryfem
-=- - 15 powt 2x po 2.5 kg na strone
-=- - 3-4 powt. 1x po 2.5 na strone.


PT- Barki + Nogi


BARKI: Wyciskanie sztangi tył i przód - 4 serie minimum 15 powt.
Wznosy hantli bokiem w opadzie - 4 serie do 15 powt. - PRZERWY ! - 1:00 min


NOGI: Suwnica-Wyprosty nóg - 4 serie 10-8 powt. + 1 serie- 40 powt. małym cięzarem płynnie. - PRZERWY ! - 1:00 min
Przysiady ze sztanga na karku - 3 serie 6-8 powt.


Mam 17 lat waże 92 kg. robie ten treningi 6 tyg. na mase .

Moja suplementacja to - Gain Bolic 6000 4000g ( GAINER ) + Egg Protein 80 3000g ( BIAŁKO ) + BCAA Xplode 500g ( AMINOKWASY ) + TAURYNA 90 caps SCITEC NUTRION . + za jakiś miesiąc wezme NitroBolon II . + co dziennie 200 g CARBO OLIMPA rozpuszczam w 4 l WODY mineralnej nie gazowanej .

Odzywianie : Sniadanie : platki owsaine 150 g z mlekiem lub jajecznica + szklanka mineralnej wody + jabłko ze skórką .
Obiad z ziemniaczkiem miesko gogtowane czasem zjem cos smażonego .
Kolacja - kanapki
+ na noc bilałko i 2 kromki Chleba bez niczego .

Prosze o odpowiedz czy dobrze to wygląda co mige dorzucic co zmienic . Prosze o konkretną odpowiedz .

Z Góry Dziekuje.
Pozdrawiam.

[Thunderbreaker]

Sam sobie ułożyłeś taki trening? Weź se lepiej z podwieszonych jakiś.

[Pioter1994]

Sam sobie ułożyłeś taki trening? Weź se lepiej z podwieszonych jakiś.

Przestań już z tymi podwieszonymi.... Ile można...

Plan dobry, tylko sprawdź czy Ci taki pasuje. Jeśli tak i zwiększasz obwody to jak najbardziej może być.

Co zmienić:

Zmień ilość powtórzeń od 8 do 12 max. byś typowo na masę ćwiczył.

Zwiększ przerwy do od 1:30 do 2 : 30 min. W trakcie wysiłku fizycznego krew naplywa do mięśni ( uczucie pompy, dlatego też analgoicznie zwiększając mięśnie na każdą częśc mięśnia przypada miej krwi dlatego też kulturyści o większych mięśnaich mają mniejsze uczucie pompyw mięśnaich) przez co dostarcza im składników odżywczych do budowy. By dobrze wykonać następną serię mięśnie muszą mieć czas na wypoczynek ( czyli odplynięcie krwi). W trakcie odpływnaia krwi od mięśni odplywają także szkodliwe substancje. Dlatego tak ważne są przerwy między seriami.

Sry za błędy pisalem na szybko mało czasu mam ( testy gimnazjalne + nauka)

Pozdro

[Micek185]

Pieter otwierasz przed nami nowe horyzonty wiedzy...

do autora:nie sugeruj sie wypowiedzią wspomnianego kolegi)sorry pieter ale najpierw wiedza potem pomoc innym)
Na pewno zajrzyj do działu dieta i znajdz pasujacą dla ciebie diete 3posiłki dziennie to za mało,następna sprawa to ilosc serii na poszczególne grupy miesniowe czyli na duże takie jak nogi ty masz dwa cwiczenia powinienes miec 4cwiczenia przynajmniej wykonywane w 4seriach po 8-12powt zależnie od grupy miesniowej na małe wystarczy ci 12serii w 3cwiczeniach cwiczenia masz dobre tylko dorzuc cos do tego.
pozdro

[boczek1234]

Dzięki za odp ale tak ogólnie to chyba dobry trening zobacze po tych 6 tygodniach czy widac jakies rezultaty a jak nie to bedę się zgłaszał na forum po jakies małe pytanka :D

[Pioter1994]

Pieter otwierasz przed nami nowe horyzonty wiedzy...



Co nie pasuje w poście wyżej? Jak napisałem coś źle to powiedz bo nie wiem a chce wiedzieć czy pisze coś źle.