Plan Treningowy na mase do Oceny

[panelka22]

-Płeć: M.

-Wiek: 16

-Waga:56

-Wzrost:173

-Co chcesz osiągnąć:Sylwetka Fitness:)

-Staż 4ms.

-Inna Aktywność/Sporty brak

-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc)Siłownia

-Aktualna/planowana dieta. planuje

-Przeciwskazania Medyczne Brak

-Suplemacja. Brak


Proszę o ocene mojego planu treningowego.
A:Klatka Pier.,biceps,nogi
B:Triceps,plecy,barki

A
Rozgrzewka
Klatka pier.
Wyciskanie Sztangi płasko/Maszyna 3s(12-10-8)
Wyciskanie Hantli skos Góra 3s (12-10-8)
Wyciskanie Hantli skos dół 3s (12-10-8)

Biceps
Uginanie ramion Gryfem łamanym 3s(12-10-8)
Uginanie ramion Hantlami chwyt młotkowy 3s 12,10,8
Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej Góra 3s 12,10,8

Nogi
Wypychanie ciezaru na sównicy 4s 15,12,8
Prostowanie Nóg w siedzie 3s 15,12,8

B
Triceps
Linki tyłem 4s 12-10
Wyciskanie Francuskie hantlem w siedzie 3s 12-10

Plecy
Podciaganie na drązku podchwytem 3s 12-10+Max
Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 12-10

Barki
Wyciskanie Sztangielek 4s 12-10
Unoszenie Sztangielek bokiem w góre 3s 12-10

[mtm]

śmieszny jesteś ?

Weź coś z podwieszonych wygrzeb ...