poczotkujący
25-04-10, 11:55
Witam wszystkich czytających :)
Obecnie ważę 102 kg i przy waszej pomocy i mojej diety chce zejść do ok 90kg .
wiek: 19 lat
waga:102kg
wzrost : 185cm
płeć : mężczyzna
cel : rzeźba i redukcja
Mam zamiar biegać 3 razy w tygodniu z rana , i także będę odwiedzał siłownie 3-4 razy w tygodniu .
Moja dieta:
1 posiłek
Jajka - 100g
płatki owsiane - 100g
1 łyżka oliwy - 10g
orzechów włoskich / laskowe/migdały - 10g
Warzywo/owoc
2 posiłek
Chude mięso /szynka - 150g
Migdały - 10g
warzywo
3 posiłek
łosoś, śledź, makrela 100g
Karkówka /schab - 50 g
warzywa
kasza/ryż brązowy - 150g
4 posiłek
piersi kurczaka - 120 g
Filet
Kasza gryczana - 50 g
5 posiłek
Ryż biały / brązowy 50 g
Surówka
6 posiłek
Twaróg chudy/półtłusty - 50 g
Miód - 10 g
Oliwa z oliwek - 10 g
Bilans dnia .
Białko 206g (zalecane) -133g
Tłuszcze 103g (zalecane) - 98g
Węglowodany strawne 204g (zalecane)- 179g
Wartości energetyczna 2566 kcal (zalecane) - 2141 kcal
Jak widać trochę gram mi brakuje B, T i W do dawki zalecanej .
Oto kilka moich pytań :
Może lepiej zrobić mniej posiłków, ale za to większych, czy jednak tak jak jest w diecie ?
Czy takie produkty jak sałatka z tuńczyka czy szproty w sosie lub rodzynki też mogą być?
Jakie może macie pomysły co dodać co odjąć z tej diety ?
Z góry dziękuje za odpowiedz i Pozdrawiam :)
Obecnie ważę 102 kg i przy waszej pomocy i mojej diety chce zejść do ok 90kg .
wiek: 19 lat
waga:102kg
wzrost : 185cm
płeć : mężczyzna
cel : rzeźba i redukcja
Mam zamiar biegać 3 razy w tygodniu z rana , i także będę odwiedzał siłownie 3-4 razy w tygodniu .
Moja dieta:
1 posiłek
Jajka - 100g
płatki owsiane - 100g
1 łyżka oliwy - 10g
orzechów włoskich / laskowe/migdały - 10g
Warzywo/owoc
2 posiłek
Chude mięso /szynka - 150g
Migdały - 10g
warzywo
3 posiłek
łosoś, śledź, makrela 100g
Karkówka /schab - 50 g
warzywa
kasza/ryż brązowy - 150g
4 posiłek
piersi kurczaka - 120 g
Filet
Kasza gryczana - 50 g
5 posiłek
Ryż biały / brązowy 50 g
Surówka
6 posiłek
Twaróg chudy/półtłusty - 50 g
Miód - 10 g
Oliwa z oliwek - 10 g
Bilans dnia .
Białko 206g (zalecane) -133g
Tłuszcze 103g (zalecane) - 98g
Węglowodany strawne 204g (zalecane)- 179g
Wartości energetyczna 2566 kcal (zalecane) - 2141 kcal
Jak widać trochę gram mi brakuje B, T i W do dawki zalecanej .
Oto kilka moich pytań :
Może lepiej zrobić mniej posiłków, ale za to większych, czy jednak tak jak jest w diecie ?
Czy takie produkty jak sałatka z tuńczyka czy szproty w sosie lub rodzynki też mogą być?
Jakie może macie pomysły co dodać co odjąć z tej diety ?
Z góry dziękuje za odpowiedz i Pozdrawiam :)