POMOCY!!! mam problemy z ulozeniem diety

[ronaldinhono1]

Mam 17 lat moja masa ciala to 65kg mam wzrostu 176cm
cwiecze juz 2 miechy ale zadnej diety sie stosowalem.
prosil bym kogos o ulozenie mi diety

[Cyper]

http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm