dieta 78 kg

[fialek]

Witam :)

kcl/B/T/W
1. 7:15 Sniadanie

2x caps tran
2 jajka /15/12,8/1,2
100g platkow owsianych /11,9/7,2/69,3
300 3,2 ml mleka /9/9,6/12,9
lyzka cukru yhhh :)

9:00
2x caps HMB

2. 10:30 II sniadanie

chleb nigas 100g /4,7/1,2/41,5
ser 50g /14/11/0,5
szynka 50g /9/10,7/0
jakies warzywka np pomidore, ogorek...
jablko 100g /0,6/0,7/12,1

3. 13:00 III sniadanie

rodzynki 40g /2,8/0,7/30,7
slonecznik 30g /6,7/14,7/3,1
serek wiejski 150g /19,5/6,9/3
banan 100g /0,9/0,3/17

4. 15:30 obiad

brazowy ryz/makaron/ziemniaki 100g /7,1/1,9/76,8
kurczak/watroboa/schab/karkowka/ryba 100g /21,5/1,3/0
buraczki/surowka... itd

16;20-18;00 tren

18:00
2x caps HMB

5. 19:00 po treningowy

sok pomidorowy 500ml /4/3/13
tunczyk/makrela 100g /22/1/0
nie wiem
marchew /1/0,2/8,7

6. 22:00-23:00 kolacja

125 g twarogu /23,4/5,9/4,6
2x caps tran

calkowicie przed snem 2x caps Hmb

waga- 78kg
wzrost- 178-179
biceps-39

B-133,4 T-90 W-290,5 B-1,71/kg T-1,15/kg W-3,72

cel: przykoksic i zrobic krate na brzuchu do ktorej troche brakuje...

[fialek]

mile widziane jakies sugestie :)
co zmienic dodac/odjac... :)

[ht]

malo bialka.

[rafio83]

Mało białka i za duzo tłuszczy!

[fialek]

co do tluszczy to moze tak ale podonbo gdy spozywa sie hmb to bialko mozna ograniczyc spokojnie do 1g/kg

[fialek]

nie wiem jak to wtedy liczylem ale teraz wyszlo mi 73 g Tluszczu... wiczorem podlicze wszystko jeszcze raz...

[piuras86]

ja tam jakos nie wnikam w takie rozpiski

3 puchy tuńczyka,0,5kg piersi z kurczaka oczywiscie gotowanej 400g ryżu ...... 15 jaj......... i ze 3 koktajle białkowe po 30g zawartości białka ....... to jest moja dieta i nawet ok wszystko wchodzi ;P

ok 320g białka
280g węglowodanów

a w tłuszcze sie nie zagłębiałem ......... ;/

[rafio83]

Ile ważysz piuras ze wciągasz 320g białka?
Ta dieta o której piszesz to na .... zakładam ze masa?!
I radze zagłębić się w tłuszcze bo to też jest ważne.

[piuras86]

dzięki tej diecie wskoczyłem znów do swojej wagi bo strasznie schudłem praca..... 0 siłowni itp......... teraz znów 84 u mnie jest tak ze walcze o każdy kg....... ale przemyślałem sprawę i wskakuje na

252g białka ... to wyjdzie ze 3g na kg/masy ciała
350g węgli
i teraz hmmmm opcja z tłuszczami ile przy mojej wadze najlepiej tego przyjmować ????? bo tak szczerze powiem że nie wiem ;/

z góry dzięki :)

[rafio83]

1g na KMC