Zobacz pełną wersję : Relacja z Cyklu SAA - boldek ,enan , antek , metka i troche supli
Relacja z Cyklu SAA
po skonczeniu Treningu Marka Ripetoe i półtora tygodniowej przerwie zaczynam cykl :
Boldek - 600mg na tydzien
Enan - 600 co 5 dni
Antek 75mg -1 tyd
100mg -2 tyd
100mg -3 tyd
75mg -4 tyd
Meta od 5 tygodnia po 40mg
http://www.imagebam.com/image/8645bf77539812
http://www.imagebam.com/image/8645bf77539812
z Supli
- Białko Pantera 2250g Izolat
- na start SizeON
- po skonczeniu SizeON Mono - rano 5 mg , po treningu 10mg
Białko dzienna porcja po treningowa będzie 50 g w dni treningowe a nie treningowe 40g
Kreatyna duze dawki , 10g rano na czczo i 10 g bezpośrednio po treningu
do tego oczywiscie witaminy oraz glukozamina nie chce sie nabawić znów kontuzju , msgnez , cynk olimpowski
http://www.imagebam.com/image/41c47677539816
http://www.imagebam.com/image/41c47677539816
CEL - Masa dobrej jakości i w końcu ruszyć z nogami , nogi to priorytet
Aktualne wymiary
Waga 87 kg
Wzrost 179cm
Biceps - 41,5 ale to z racji tego ze lecąc planem Marka Ripetoe przez ponad 6 tygodni nie ćwiczyłem łap , tym faktem sie nie przejmuje szybko nadrobie
Klata 119
Pas 84cm
Udo marne 62 cm
łydka marne 40cm
DIETA
Kolejność posiłków w diecie nie będzie taka sama tydzien w tydzn , wszystko będzie zalerzało od zmiany , z racji tego ze robie na 3 zmiany będe odpowiednio sobie rozplanowywał posiłki w trakcie dnia . Posiłków będzie 6 mniej więcej takich
1Kreatyna 10g (na czczo) pózniej 4 jajka , 100 g płatków owsianych , siemie lniane , 10g oliwy z oliwek
2 Ryż biały 100 g do tego jakieś warzywa np brokuły lub surówka , garść orzechów , garść rodzynek
3 filet z piersi z kurczaka 150-200g , ryż 100g , 10g oleju rzepakowego
4 (po treningu) białko 50g , kratyna 10g , 2 banany , 100g mięsa mielonego z indyka
5 makaron 100g z mlekiem , serek wiejski , 10g oleju z pestek z winogron
6 250 g twarogu chudego , 10 g oliwy z oliwek
z Dietą będzie tak ze jesli będe po wypłacie to wiadomo kasy wiecej to będe mógł sobie i na jakąs rybke pozwolic i pod koniec wypłata dieta moze troszeczke kulać chociaz bede sie starał jak sie da i ile sie da aby dieta była regularna
TRENING
- trenować będe 4 razy w tygodniu ze względu na prace i mało czasu no i treningi MT, będe tak leciał "
1 PON - x
2 WT - Klata , Biceps , łydki
3 ŚR - x
4 CZW - Plecy , Triceps , Brzuch
5 PIĄ - x
6 SO - Bary , Nogi
7 NI - tutaj będe zmieniał partie raz w tygodniu zaczne od nóg w drugim tygodniu klata w trzecim łapy idt , do tego jeszcze brzuch regularnie co tydzien
Ćwiczenia danej parti będą się róznic z tygodnia na tydzien nie lubie monotoni a kazdym dniu będe wprowadzał jakieś małe zmiany i dodawał lub zamieniał cos nowego , więc teraz nie ma co pisać będe opisywał treningi na bierząco , foty od czasu do czasu filmiki wrzuce ale to jak sie rozkręce
Wszelkie sugestie mile widziane
http://www.imagebam.com/image/b0056277539815
http://www.imagebam.com/image/b0056277539815
Będę śledził :) Powodzenia!
fallenursus
22-04-10, 13:20
Relacja z Cyklu SAA
po skonczeniu Treningu Marka Ripetoe i półtora tygodniowej przerwie zaczynam cykl :
Boldek - 600mg na tydzien
Enan - 600 co 5 dni
Antek 75mg -1 tyd
100mg -2 tyd
100mg -3 tyd
75mg -4 tyd
Meta od 5 tygodnia po 40mg
http://www.imagebam.com/image/8645bf77539812
http://www.imagebam.com/image/8645bf77539812
http://imgcash4.imageshack.us/img204/6591/73793739.gif
hmm..moze by tak antka po 100 ale tylko 3 weeks, i potem metax bo w 7dmym juz bedzie ladnie EQ popierdalac? ja juz nic nie wiem;]oprucz tego ze fajnie cie to rozqrwi
fallenursus
22-04-10, 13:34
kup se to http://allegro.pl/item1011745218_nac_n_acetyl_cysteine_250_kaps.html #gallery z tej okazji ze 7-8 weeks na oralach
kup se to http://allegro.pl/item1011745218_nac_n_acetyl_cysteine_250_kaps.html #gallery z tej okazji ze 7-8 weeks na oralach
ok ale dopiero za 2 tygodnie bo teraz to spłukany , narazie na tanich osłonkach a po wypłąci kupi sie ten preparat :)
no cyklu wody chce pić dziennie pok. 5 litrów a jesli sie da to więcej , za niedługo w robicie będą nam dawać zgrzewki wody ile sie chce do woli to trzeba będzie wykorzystać ;)
Nie jest powiedziane że go rozjebie...
Na oxy wody złapie na bank kilka kg ale po oxy nic nie ma bo zanim bold się rozbuja to długo minie.Ja dałbym tren albo npp ale wiadomo kasa.
I szkoda że nie zakończysz tego propem i winem.
Trening mi sie nie podoba jak i dieta nieco ale sam jestes kowalem swego losu :D
Jaca napisz co i jak bys zrobił tak jak pisałem wczesniej " sugestie mile widziane" a po antku meta , wiem ze nie ma co porównywac mety do trena , ale meta to tez dobre rozwiazanie :)
fallenursus
22-04-10, 15:35
Akuratt tyle mety ile potzebana zatrzymanieantka. W 7dmym juz bedziesz mieszkal w lodowce I jadl cogodzine:)
uuu suple konkretne :D
bolo a moze trening torche ostrzejszy np arnolda na wyczerpanie energi?? ze mnie sie na nim leje jak nie wiem co
Bolo pamiętaj o heperegen a jak nie to innych osłonach i aspirynie na antku aha i coś na zbicie ciśnienia.
To w wolnym czasie pochwal się treningiem na uda bo jestem ciekawy.
fallenursus
22-04-10, 15:49
Bolo foty w pierwszy dzien I ostatni dzien antka zrob:) I metaxe o tydzien wczesniej zeby byl jeden tydzien z antkiem narozkrecenie zeby juzdzialal jak antek przestanie.
Chu w sumie moze warto testament napisac....
Joke:)
Czosnek w kapsach nacis.nienie I lekkie aero
Niewula ten trening arnolda na wyczerpanie energi oglądałem i bardzo mi sie podoba chyba nim polece , leciałeś juz nim jakie efekty i ile go robiłeś ???
Falen ok zdięcia sie zrobi z tą metką do antka dobry pomysł zrobie jak radzisz , w koncu dzięki Twoim radą miałem największe efekty
Aruś no to było 10 kg na omce 25 s co 3 dni i metka ale metke odstawiłem po 30 tablketach bo zrobiło mi z ciała rafinerie a szczególnie z twarzy dlatego nigdy więcej alchemi . Co do diety dzieki za rady , do sniadania dowale wiecej jaj i się doda ten serek wiejski do drugiego posiłku a jak będe na kasie to zamiast serka rybe
Jacek ten heperegen za ile w aptece stoji jak nie drogi to se go kupie juz teras a jak drogi to chyba od brata kasy troche sie porzyczy , a co do ud zobaczymy jak pójdą , pare ćwiczen od Ciebie sobie podpatrzyłem w koncu Twoje uda nie mają tu równych
fallenursus
22-04-10, 17:14
nic nie chce mowic, ale ruscy nie mieli zarcia, wpierdalali sama wieprzowine,kartofle i twrog i rosli jak sqrwysyn.
jak bedizesz kupowac ten NAC to te wszystkie oslony sa zbedne.
kupie se go po wypłacie .
Dzisiaj tylko bieganie i troche rozciągania
Aneks co do treniungu Wyczerpujący trening Arnolda Schwarzeneggera.
Rozkład tygodniowy:
Sobota: klatka piersiowa, plecy
Niedziela: barki, tricepsy, bicepsy
Poniedziałek: nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Wtorek: klatka piersiowa, plecy
Śrida: barki, tricepsy, bicepsy
Czwartek: wolne
Piątek: wolne
Sobota
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.
Niedziela
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.
Poniedziałek
- nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Przysiady ze sztangą 5 serii
Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
5 serii wspięć na palce
Wtorek
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt.
Środa
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.
Tak polece .
Stary daj spokój z takimi treningami.
Tak się ćwiczyło w latach 70-tych.
Niewula ten trening arnolda na wyczerpanie energi oglądałem i bardzo mi sie podoba chyba nim polece , leciałeś juz nim jakie efekty i ile go robiłeś ???
tak juz jade okolo 2 miesiecy i jest bardzo fajnie , idze czysta masa , sila, wytrzymalosc mi taki trening odpowiada tylko , ze ja i tak takiego identycznego nie robie minimalnie go zmienilem , ty tez bys troche musial jesli twoim gownym celem sa nogi .
Jaca jechales tym treningiem??
zmodyfikuje sobie go bardziej pod siebie nogi wrzuce dwa razy w tygodniu i pare nie potrzebnych ćwiczen odrzuce i brzuch dodam zobaczymy jak będzie
uwierz mi , ze nie pozalujesz treinng szybki i rozpierdalajacy :)
fallenursus
22-04-10, 21:17
noi ta glukozamina kompletnie zbedna bo jedziesz na boldenonie. Stawy beda plywac w kolagenie. zdania sa podzielone co dziala lepiej pod ten desen, deka czy wlasnie bold.
dzisiaj jezdziłem troche za brokułami i najtansze to były w lidlu 4zł za 500g , objezdziłem biedronke , real , nawet warzywniaki i sama drożyzna , co jest z tymi brokułami cena wskoczyła masakrycznie a jeszcze niedawno kupowałem 500g za 1,50zł w lidlu
noi ta glukozamina kompletnie zbedna bo jedziesz na boldenonie. Stawy beda plywac w kolagenie. zdania sa podzielone co dziala lepiej pod ten desen, deka czy wlasnie bold.
no i zajebiscie na tej omce to w pierwszym miesiącu mi wysadło kolano
fallenursus
22-04-10, 21:31
tescior ma to do siebie ze po nasyceniu 500mg obniza bardzo produkcje kolagenu, i jak juz zaczynamy dozucac inne blokujace kolagen specyfiki to dupa bla i naprawde trzeba uwazac z ciezarami.a jaka to frajda byc na bombie i podnosic malo:(
Ja już dawno przestałem jeść brokuły bo za drogo wychodzą a jem fasole szparagową i szpinak bo za 2 zł prawie 500g wychodzi.Często tez jem ogórki jak znajdę w promocji bo pomidory i papryka to już cena maskara.
będe musiał pogadać ze znajomym bo on hoduje ogórki w szklarni to pare kg by sie kupiło , z tym szpinakiem i fasolą dobry pomysł , chyba tez na to sie przerzucę ;) . Ogólnie dobrze miec jakiegos znajomego co hoduje warzywa , te hodowlane są dużo lepsze niz te sklepowe tak samo jajka tylko od hodowcy kupuje
foty wrzuce w sobote z pierszego treningu narazie nic ciekawego nie ma po tym treningu Ripetoe całą pompe straciłem i mięsnie juz nie maja takiego fajnego zarysu łap juz nie cwiczyłem od dawna dawna no ale wrzuce tak jak mówiłem sobota , jutro mam troche spraw do załątwiania to nawet nie wiem czy na forum będe
bolo o ty zaopatrzony jestes w jakas kobite czy bedziesz jezdzil na galerianki :P
człowieku powiedz o co ci kurwa chodzi bo już nie mam do ciebie sił , teraz narzekasz na trening a jak go przyniosłeś na siłownie to myślałem że się spusicisz na tą kartkę. i to nie pierwszy raz masz taki odpal. My ci mówimy że ch jowy a ty swoje że zaje isty i znowy płaczesz na forum że nic ci nie dało, nie będę ci już jechał na forum ale na siłce ci nagadam i powodzenia.
bolo o ty zaopatrzony jestes w jakas kobite czy bedziesz jezdzil na galerianki :P
moja pani mi całkowicie wystarcza
KOWAL nie zazdrość
fallenursus
22-04-10, 23:37
człowieku powiedz o co ci kurwa chodzi bo już nie mam do ciebie sił , teraz narzekasz na trening a jak go przyniosłeś na siłownie to myślałem że się spusicisz na tą kartkę. i to nie pierwszy raz masz taki odpal. My ci mówimy że ch jowy a ty swoje że zaje isty i znowy płaczesz na forum że nic ci nie dało, nie będę ci już jechał na forum ale na siłce ci nagadam i powodzenia.
KOWAL nie zazdrość
http://i246.photobucket.com/albums/gg118/annie80918/a.jpg
nigdzie nie pisałem ze plan Marka Ripetoe nic mi nie dał , utzymałem wage po omce tym planem troche zarysu straciłem ale za to sił nabrałem , monotonia jest nudna , kazdy co cwiczy musi zmieniac plan treningowy bo inaczej stagnacja , trzeba spróbować wszystkiego i ja lubie kombinować na siłowni i ciągle coś zmieniac na tym to polega bo inaczej juz dawno stracił bym chęci do ćwiczen , a jeśli coś zaczołem to chce to skonczyć amen
narazie nic ciekawego nie ma po tym treningu Ripetoe całą pompe straciłem i mięsnie juz nie maja takiego fajnego zarysu łap juz nie cwiczyłem od dawna dawna
nie wcale tego nie napisałeś lol . wyłączam forum bo mi ciśnienie na noc dziwigłeś.jakich sił chłopaki stali po bokach i podnosili ciężar za ciebie .Dobranoc widzimy się w sobotę
zamiast sie mądrować koncz swoją relacje http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?27044-Kowal
jaką relację jeszcze nie mam kaski na relacje, ale trzeba ci przyznać ładnie zmieniłeś temat haha. byś założył w końcu GG a nie pierdoły tu piszemy. jak byś z nim poćwiczył to byś wiedział czemu on mnie to tak wkurza mówiąc ładnie
dzisiaj pierwszy dzien treningu bo długiej przerwie zaczołem od 9 rano po śniadaniu na siłowni siedziałem ponad 2 godziny , trening bardzo udany , dzis tylko na Sizeone pierwszy strzał dopiero w poniedziałek leciałem tak
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. cięzar około 40kg
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) 70,80,90,100,110kg
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) 60,70,80,90,100kg
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) 25kg
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) 70,80,90,100,110kg
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.
nie chciałem dzis szaleć z cięzarem dlatego , siłowo wygląda to nie zbyt imponująco i tygodnia na tydzien bede sę rozkręcał
na koncu zrobiłem brzuch
- uginanie nóg trzymając sie drązka 4x12
- skłony z liną na wyciągu 4x12
brzuch dopiero zaczynam od bardzo bardzo długiej przerwie około 2 lat , jest tu paru gości mogacych pochwalić sie dobrym brzuchem ( Jaca , Falen , Arus) więc jakie mieli byscie rady aby rozbudowac ten miesien ??
a o to fotki nie ma szału nic imponującego ale dopiero zaczynam
3107
3109
gdyby załączniki nie działały dajcie znać to inaczej wrzucę fotki
Bolo w image shack dodawaj bo nie otwiera.
http://www.imagebam.com/image/bf24b377801413
http://www.imagebam.com/image/37658f77801415
http://www.imagebam.com/image/dad38977801417
Dobrze jest Bolo.
Żyłka ładna i rzeźba nawet ale ja bym masował i to ostro.
Biceps ładny a zawłaszcza głowa krótka.
Mistrzostwo koszulka bo cięzko taka dostac obecnie.
Ps. bez urazy ale jesteś kopia Freda Flinstona z twarzy:D
teraz chce dorzucić jakieś 10kg masy na tym cyklu ale jakosciowej bo żyłki nie chce stracić , co do koszulki to wyrwałęm ją od kumpla jego koleżanka w USA trenuje fitnes , czekam na kolejną jak przyjedzie znowu do polski
Te Fred czemu poszeleś tak wczas na siłownie??mogłeś co powiedzieć teraz z młodym idę omg brzuch porażka, pracuj nad nim ostro
Sylwetka bardzo fajna (parę kg mięsa w górę i będzie super), ciężary mało imponujące.
wiem o tym ze mało pisałem juz o tym i mówiłem ze to był mój pierwszy trening po 10 dniowej przerwie i pierwszy trening kulturystyczny po 6 tygodniach treningu planem Marka Ripetoe który jest dla trujbojistów
Kowal ja przewaznie rano chodze na siłke
Te Fred czemu poszeleś tak wczas na siłownie??mogłeś co powiedzieć teraz z młodym idę omg brzuch porażka, pracuj nad nim ostro
nie miałbyć sog tylko odpowiedz z cytowianiem , pomyłka , co do brzucha pokaz swój pamietaj o tym powiedzeniu "sądze ciebie względem siebie" dla porónania dawaj swój :D:D
fallenursus
24-04-10, 13:47
kurwa ten rozdwajajacy sie bic mnie za kazdym razem rozpierdala:(tez tak chce..
Arus bujaj sie ze sztanga w lapie, raz w jednej raz w drugiej. lub jesli masz dolny wyciag to jeszcze lepiej to caly czas napiecie jest...ja to robie na maszynie to klaty na plasko:)
kurwa ten rozdwajajacy sie bic mnie za kazdym razem rozpierdala:(tez tak chce..)
Genetyki nie przeskoczysz :D
fallenursus
24-04-10, 13:51
zawsze mozna podniesc stan oleju :)
bolo sylwetka bardzo dobra nie jest duza rozniaca miedzy tamtymi fotkami co wrzucales na poprzednim cyklu:D
troche za dlugo ten trening kreciles ale to pewnie poprawisz jak bedziesz ON :P spociles sie troche??
http://www.youtube.com/watch?v=HGXOmCefi2A&feature=related
tak masz robic super serie zmieniasz tylko ciezar i robisz serie za seria 5 seri bic i 5 tric lapki spuchniete na 100%
nie musisz dokladnie na tym wyciagu jesli nie masz mozesz na lamanej i francuza np , zreszta masz wszystko w trniengu opisane :P
Niewula dzięki za rady , pot poszedł pozatym ten trening tak mi w dupe dał ze w pewnych momentach po zakonczeniu cwiczenia czułem jak bym miał zaraz sie porzygać , jutro kolejny etap , trening naprawde konkretny , malina .
fotki będą wrzucane na bierząco zeby był widać progres , wiec to są początki panowie zaczynamy od jakiegos punktu i jedziemy do przodu teraz będzie tylko lepiej , mam nadzieje :)
heh bolo mysle , ze to a6w to troche lipa i lepiej robic normalne cwiczonka takie jak ci napisal arus wiec powinienes lepiej wygladac szczegolnie , ze na trniengach sie bedzie z ciebie lalo wiec tluszczu raczej nie ebdziesz lapal :P
nie zaśmiecać mojego tematu KOWAL jak masz do Niego problem to mu poprostu napisz na PW , druga sprawa jak chcesz jutro mozemy ugadać się autem i pojechać na zakupy bo preparat mi się koncza w diecie , jutro bary musze je odpowiednio rozgrzać i uważac bo to partia najbardziej lubi łapać kontuzje , obok nóg dlatego szaleć z ciężarem nie będe i odejme se jedno ćwiczenie na bary z zestawu arnolda i dodam w jego miejsce łydki i króciutko na zakończenie przedramie , niewula jak bary Ci wytrzymóją ten trening czy nie łapią jakiś kontuzji ???
Dla mnie głupotą jest katowanie barków dużymi ciężarami w kilku rodzajach wyciskań pod rząd.
Ja robię wyciskanie z przodu ze sztangą siedząc ale obecnie na suwnicy bo super czuje bary potem 2 rodzaje wznosów i na koniec wyciskanie sztangielek ale mniejszym ciężarem.
Znam kolesi co robią po 4 wyciskania i barki malutkie a ja nie narzekam na swoje bary.
bary w miare , ale w lasnie tak jak ty na barki nie nakladam duzych ciezarow robie wycisk hantlami i wycisk sztanga z przodu i koncze unoszeniem sztangi wzdluz tlowia ale czasami sobie zamieniam np za tyg robie sobie unoszenie hantlami itp
btw tak se mysle czy lepiej by nie bylo robic klatke z barkami zamiast plecami?? skoro i tak juz mocno pracuja przy wisku to mozna dobic lekko potem , jakis mod od treningu sie wypowie :P
Ja robię klatę razem z barkami ale tylko w okresie redukcji bo wtedy po klacie stosuje tylko wyciskanie sztangielkami niedużym ciężarem bo bary już lekko zmęczone zwłaszcza przedni akton i 2 max 3 rodzaje wznosów i naprawde świetnie się to sprawdza.
kolejny dzien treningu także ciężary nie imponujące łapy ćwiczone pierwszy raz od 2 miesięcy i lekki ból w bicepsie przez który odpusciłem sobie ostatnie cwiczenie leciałem tak
- barki, tricepsy, bicepsy
Wyciskanie sztangielek na bary siedząc 3x12,10,8 52,58,64kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x14,12,10 50,60,65kg
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) 40,44,44,50,55
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) 40,40,40,40,45
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 4 serii po 8 powt., nie duzy cięzar 13kg na jedną ręke ale tak jak robił to arnold
- pompki w podporze tyłem - 4 serii po 8 powt., z 30kg obciązeniem
Pojedyncze tylko 3 serie zrobiłem bo zaczoł mi dokuczać biceps
- uginania ramienia o kolano (w opadzie tułowia) - 3 serii po 8 powt., 22, zeszłęm na 16kg ze względu na ból
- wyciskanie francuskie jednorącz - 3serii po 15 powt. 17 i szeszłem na 11 ze względu na ból
- Kaptury ze sztangielkami 78kg 4x20 powoli i dokłądnie
ładna pompa na treningu mimo tej mini kontuzji bo nie raz ta łapa mi doskwierała , trening bardzo udany
jutro Nogi
- nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Przysiady ze sztangą 5 serii
Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
5 serii wspięć na palce
tak leciał Arnold ja chce pojechać tak
Przysiady ze sztangą 5seri
Martwy ciąg 4x12,10,8,6
Uginanie nóg na stojąco każdej z osobna 4 serie
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie
wspięcia na palcach ze sztangielkami 5seri
w ostatni dzien treningowy tez nogi zaatakuje czyli w środe , jutro piersza injekcja i antek
fallenursus
25-04-10, 16:34
Wyciskanie sztangielek na bary siedząc 3x12,10,8 52,58,64kg
przepraszam kurwa mac?! czy to jest waga jednego sztangielka? bojeslitak to wychodze i wiecej nie wracam.
przepraszam kurwa mac?! czy to jest waga jednego sztangielka? bojeslitak to wychodze i wiecej nie wracam.
oczywiscie ze nie jeszcze do Twojego poziomu siłowego nie doszłem , może kiedyś dojde:) , to waga dwóch sztangielek łącznie zapomniałem tego uwzględnić
dziś pierwsze injekcje i antek trening bardzo udany ud oraz łydek na zakonczenie brzuch cały trening niecałe 2,5h , a leciałęm dzis tak
rozgrzewka przysiady 1x12 70kg
przysiady 5x12,10,8,6,4 90,100,110,110,120
martwy ciag 5x12,10,8,6,4 90,100,110,110,130
uginanie nóg kazdej z osobna na maszynie (2głowe) 4x8,8,8,6 - te ćwienie pierwszy raz robiłem i ciężar smiesznie mały
prostowanie ud na siedząco maszyna - 4x14,14,12,12
-łydki
wspięcia na palcach ze sztangielkami 5x20,20,20,20,20 łączna waga sztangielek 54kg
-brzuch
podciąganie nóg trzymając się drązka 4x16,16,14,12
skłony na maszynie trzymając line 4x16,16,18,20
Z treningu bardzo zadowolony jestem , raz ze lało sie zemnie jak z parowozu , dwa nogi są bardzo zmęczone , trzy ładna pompa na udach w końcu nogi to priorytet
Przedemną jeszcze serek wiejski i jakieś węgle a na kolacje 250 twarogu chudego , jutro do pracy po pracy krótka drzemka i marsz na siłowne .
A tak z ciekawości chciałem spytać jak ze snem :) ile tak mniej więcej śpisz?Robisz sobie drzemki w trakcie dnia?Bo zastanawiam się nad tym co tak wiele osób poleca czyli drzemki w trakcie dnia jak ktoś chce zmaksymalizować swoje wysiłki.Wiem głupie pytanie, ale jestem ciekaw czy ma to duże znaczenie.
Pero jadrzemke w ciągu dnia robie sobie najczęsciej jak na rano mam zmiane bo ogólnie wtedy mało spie , córa moja często w nocy się bódzi do jedzenia (jeszcze roku nie ma) a wstaje 4:40 umyć się , zjeść , spakować i do roboty jechać , po robocie przychodze 14:30 jem fileta z piersi z ryżem i drzemka tak dwie godziny , budzę się posiłek przedtreningowy i lece na siłownie spać chodze o 23 ale zasypiam tak ok 12 w nocy .
Jeśli zmiane mam na nocke lub południe to drzemek sobie nie robie ale wtedy długo śpie ponad 8 godzin , ale te drzemki po robocie dużo dają , zawsze duzo bardziej wypoczęty na siłowni i świeższy .
dzisiejszy dzien moge zaliczyć do bardzo nie udanych , cały dzien bolała mnie głowa w nocy mało spałem ok 15:30 zrobiłem sobie drzemke wstałęm 17 ok 18 poszłem na siłownie , klata z plecami planem Arnolda , ból głowy tak dokuczał ze cięzko bardzo mi sie wyciskało sztangielki przy podciaganiu corazbardziej się nasilał , ale mimo to chciałęm dokonczyc trening po ostatnim 5 powtórzeniu gdy zdiołej ręce z drązka troche mnie zachwiało i w oczach się ciemno zrobiło , to był sygnał ze trzeba iść do domu , uderzenia gorąca nonstopa i ból głowy , jutro ide po aspiryne jak najlepiej ją dawkować ??? . W skutkach ubocznych antka bóle głowy i uderzenia gorąca są wyszczególnione i naprawde mi to doskwiera no ale jest aspiryna trzeba byc twardy mam nadzieje ze aspiryna mi pomorze
fallenursus
27-04-10, 21:04
zbijaj cisnienie,aspiryna sie przyda do rozrzedzenia krwi, mysle ze jedna gora dwie dziennie stykna. jakis suplement czosnku sobie kup pisalem ci na ten temat. aero lekkie pare razy na tydzien tez pomoze zeby cisnienie nie skakalo. Boldenon tez dziala na cisnienie wiec sie pilnuj z tym i obserwuj organizm.
falen ok dzięki , czosnek jutro razem z aspiryną się kupi , dzis tylko pare ząbków na noc zjem zwykłego czosnku .
Zęby to zjesz jak Antek na obroty wejdzie :p
dziś samopoczucie dużo lepsze głowa nie bolała i nie było żadnych dziwnych uczuć gorąca , zakupiłem sobie aspiryne - drożyzna listek prawie 7zł 12 tab i do tego czosneg w tabletkach , dzienna moja porcja czosnku będzie 2 tab , aspiryny 1 . Trening po drzemce o godzinie 18 , bary , tric , bic podobnie jak poprzednio więc nie będe opisywał szczegółowo z cięzarami równierz nie szalałem z racji tego ze pierwszy tydzien na cyklu miał być oswajający i zapoznawczy z planem treningowym , od następnego tygodnia przechodze na większe ciężary . Dziś skonczyłem ostatni dzien planu treningowego i 2 dni przerwy ale w te dwa dni będą treningi MT i lekkie aero więc odpoczywać nie będe .
kurde bolo musisz sie torche bardziej oszczedzac , postaraj sie spac troche dluzej
no sypiam naprawde mało ale spokojnie w piątek wolne a do roboty dopiero we wtorek na nocke to 4 dni pospie po 12 godzin , koks to dobry regenerator
niewula a jak Ty dajesz sobie rade łączyć plan arnolda z treningami MT ??
fallenursus
29-04-10, 04:00
bolo sie nie opierdolo
mowilem ci , ze teraz nie cziwcze MT , ale nie dlugo sie moze zapisze :>
ale polaczyc plan arnolda z mt to troche za duzo moim zdaniem ^^ chociaz na bombie powinienes dawac rade :P
dam rade wczoraj po treningu troche stawy mnie bolały ale robiłem zachowawczy taki dzisiaj tez trening MT ze sparingów jednag zrezygnuje , wczoraj zrobiłem sobie lekkie aero tak 20 minut , dzis tez sobie zrobie , w sumie samopoczucie w normie , dziś spałem 11 godzin . Jutro trening na siłowni na zakonczenie zrobie sobie 2 seryjki na nogi w tym jedną z wykrokami tak jak robił to Jaca na filmiku
Po treningu dziś było klata i plecy , superserie ładnie weszły pompa duza , na zakonczenie przedramie miał być brzuch ale jednak zrobiłęm przedramie brzuch będzie jutro , po siłowni szpryca z enanem białko i rozgotowany ryż , skonczyła mi sie oliwa z oliwek , oraz z pestek z winogron olej kupie sobie dopiero po wypłącie bo i tak funduszy narazie brak.
właśnie wróciłem z aqua parku wylezałem się na biczach wodnych , jakuzi i solankach łądny masarz i odpręzenie tylko jeden minus odczuwam ból stawów w łapach od przedramion do samych ramion , musze chyba zwiększyc dawke glukozaminy , jutro łapy dam rade !
fallenursus
01-05-10, 23:25
namowiles mnie na saune wieczorem;]
falen sauna tez tam była razem z masarzem z taką fajna masarzystką ale zauwazyłem dopiero jak juz było 10 minut przed koncem
dzisiejszy dzien no nie był zbyd udany czuje wyczerpanie totalne energi trening adbyty ale z cięciami na niektórych cwiczeniach w sumie 2 ćwiczenia na bary dwa na tripol i dwa na biciol , po siłowni wypiłem białko zjadłem rozgotowany ryż i odrazu padłem spać spałem jakies 3h wstałem zjadłem wołowego z ryżem i ciagle czuje te wyczerpanie , wczoraj troche zaszalałem na treningu MT i naprawde dałęm czadu , dało sie odczuc na siłowni bo strasznie bolały mnie stawy w przedramieniach przy prostowaniu łokci ze sztangą , nawet nie wiecie jak uderzenia w worek czy chwyty obciązają stawy w ramionach i przedramionach . Dziś cały dzien odpoczywam i leże jutro nogi ale dopiero pózniej tak koło 15 wyśpie się do 11i przez ten nowy tydzien będe się bardziej szanować , ta regeneracja mogła by być troche lepsza przy moim aktywnym stylu zycia
antek dobrze działa , łkanie z dnia na dzien coraz silniejsze dzis kurczaka zamieniłem na wołowe reszta normalnie , troche ziemniaków tez dołozyłem , ryż oraz makaron z rosołem i do tego dużo chrzanu
jak tam boluś z waga? ruszyles cos?:D
w tydzien 2,5kg doszło jade na niskich węglach nie chce się zabardzo zalać zobacyzmy jak bedzie teraz od jutra zwiększam dawke antka
i co na silach tez sie lepiej czujesz ?
na siłach hmm trudno powiedziec narazie się rozkręcam pozatym ten tydzien miałem bardzo napiety i bardzo bardzo aktywny zobaczymy jak pójdzie w drugim narazie najbardziej zadowolony jestem z tego treningu strasznie przypadł mi do gustu ten wypalajacy energie trening arnolda :)
antek dobrze działa , łkanie z dnia na dzien coraz silniejsze dzis kurczaka zamieniłem na wołowe reszta normalnie , troche ziemniaków tez dołozyłem , ryż oraz makaron z rosołem i do tego dużo chrzanu
Ziemniaki,zwykły makaron...uważaj bo Cie zaleje szybciej niż Ci się wydaje.
tak w niedziele chciałem sobie zjeść coś co lubie na codzien się tego raczej wystrzegam , a jak tam Jaca u Ciebie antek działa ??
Działa,działa zobacz w mojej relacji.
Jaca wykroki pierwsza klasa weszły ze masakra , szkoda ze tak pózno odkryłem te ćwiczenie ale nic jeszcze straconego .
Dziś nogi były zaczołem od przysiadów , czułem juz ten przypływ sił ale jeszcze z cięzarem az tak szaleć nie chciałem
Przysiady 5x12,10,8,6,4 90,100,110,120,130 , kolano bez żadnych problemów
pózniej był martwy 5 seryjek
wykroki ze sztangielkami 2x po 27kg na jednej sztangielce x 12 powtórzeń
na maszynie prostowanie kolan siedząc 4x14,12,10,8
łydki wspięcia na palcach ze sztangielkami 27kg jedna po 20x5 seri
i na koncu brzuch podciaganie nóg trzymajac sie drązka 4x16,14,12,10
skłony ze sznurem na maszynie 4x16
po treningu białko z rozgotowanym ryżem tabs antka no i tak za godzine boldek rozłozyłem sobie dzisiejsze 3ml na 2razy
Nogi zrobie sobie jeszcze w środe 2 ćwiczenia dwu głowe na maszynie kazdą noge z osobna i wykroki nogi to priorytet .
Powiem jeszcze co mnie dzis ucieszyło przed treningiem zmierzyłem sobie obwód uda i na plus prawie 8mm zajebiscie jestem zadowolony byle tak dalej
hehe to dobrze bolo , że nogi ruszyły :D u mnie też powoli coś idzie .
A jak tam z % będziesz się pilnował w sobotnią walke ?
jeśli chodzi o % alkoholowe to ostatni raz były podowane na wielkanoc 2009 od tego czasu ani kropli a będe się tego trzymał ;)
Bolo gdzie Ty taka droga aspirynę kupujesz?
Ja dziś kupiłem grecką po 3zł 10 tabsów a każdy tabs 500mg tylko podzielenie go jest małym problemem bo się kruszy ale cena fajna.
w aptece firmy bayern listek 12 tabs za prawie 7zł , starczy mi do piatku , jak się mi skonczy to spytam się o tą grecką .
A jaką dzienną dawke walisz aspiryny ??
dzisiaj na nocke do robote jutro wstać o 14 zjeść śniadanie pózniej posiłek przedtreningowy i na siłke , jutro skupie się na tricepsie i go skatuje tak ze masakra ;)
jeśli macie jakies fajne cwiczenia lub superserie możecie zapodać
fallenursus
04-05-10, 21:01
wyciskanie sztangi podchwytem i wyciskanie zza glowy ciezkich hantli oburacz. takie po 50-55kg a jak dobrze powieje toi 60
75 do 100mg ale trudno podzielić 500mg tabs na 5 części :)
wczoraj klate na ostatnią piątą serie poszło 120kg 4x sam bez pomocy , lało sie zemnie i po treningu jakiś wypalony musiałem tez cos zjeść dziwnego bo po treningu tyle co zjadłem banana odrazu poszłem do kibla żygać przelezałem troche pózniej do roboty na nocną zmiane całą szychte strasznie nie dojebany , ledwo wytrzymałem do piątek przyjechałem do domu wstałem dziś o 15 no i tez jakoś tak bez energi się czuje . Na siłownie ide o 17 zobaczymy jak to pójdzie gdybym sie źle czuł to tylko lekko z ostatnich seri obetne sobie trening chyba że naprawde źle to będe musiał podziękować , zobaczymy myśle ze dam rade .
Na nockach zawsze wypijałem po 4,5 kaw dziennie ale teraz przy tym antku boje się zeby ciśnienie jeszcze bardziej mi nie skoczyło bo kawa podbija do góry , ostatni dzien treningowy jutro wolne jutro cały dzien odpoczywam .
dzisiaj trening całkiem udany siły wróciły , poczęstowałem się Superpumpem od bracika i całe zmęczenie jak ręką odioł pobudzenie 5/5 , brak zmęczenia pompa tez całkiem ok , dziś zrobiłem sobie tylko łapki bez barów i w środku 4 seryjki szrugsów z hantlami , szkoda wczorajszego dnia bo mało zjadłem apetety w ogóle nie miałem dzis apetet wrócił to trzeba jechac z żarciem , nocka i jutro wolne z siłką dziś shot teścia i fota z dzisiejszej kuracji
http://www.imagebam.com/image/68f4db79472211
fallenursus
06-05-10, 20:35
lol:P
cos ci sie wbilo w bark
ostatnio dość często mi sie coś wbija ;)
wstałem 17 , dzis niestety nie będe oglądać gali KSW mam ostatnią nocke w robocie i nie było opcji sie zamienic z kimś no trudno obejże sobie powtórke a moja SMS-em wyśle mi wynik walki .
Apropos cyklu waga niestety staneła w miejscu i 90 kg nie chce nic ruszyć wymiary na plus w niedziele zrobie bilans z połowy antka , dzis była wypłata bez rewelacji to troche zakupów zrobie , mięsa mielonego indyczego kupie , oliwa z oliwek mi sie skonczyła tez kupie i pojade od poniedziałku musi ruszyć waga chce antka skonczyc na 95 jeśli dam rade
dzis łapy i bary , barów nie chciałem meczyc zrobiłem sobie tylko 3 ćwiczenia na bary
- wyciskanie sztangi w góre z zagłowy 3s
- podciąganie sztangi do brody 3s
- i na zakonczenie po łapach 4s podnoszenia sztangielek w opadzie
łapy max zmeczone a szczególnie triceps po wczorajszej klacie , jak narazie waga staneła w miejscu 90kg hmm , zobacyzmy jak bedzie od poniedziałku bo wtedy dodaje białka , wypłata nie rewelacyjna ale kilka rzeczy kupie , mam nadzieje ze w koncu waga r uszy mój cel na antku to 95 jak juz wyzej pisałem
nie pękaj bolo , dasz więcej białka i na pewno masa ruszy :P
właśnie wracam z zakupów - węgle , tłuszcze i tak jak mówisz białko kupione tylko jak zwykle zapomniałem o makaronie jutro sie dokupi ;)
o to część towaru
http://www.imagebam.com/image/a748fd79869909
Nie spodziewaj się mega efektów bo będziesz rozczarowany.
Gdybyś miał co masówkę robić 5kg to za rok byś ważył 120kg.U mnie też stoi na 102kg i się waha ale białko mam na poziomie 2.8g i więcej chyba dawał nie będę a dołożę jeszcze z 20g tłuszczu i Tobie tez radze.
Na co Ci jogurty?To te z prebiotykami?
owszem z probiotykami , jogurty biore sobie do roboty i pije je razem z białkiem aby zrównoważyc węgle tak o 15 bo mam na drugą zmiane teraz . Pozniej posiłek o 18 to filet z piersi 200g z ryzem i będe musiał sobie tez tego gainera kupic o którym mówiłes bo mam długą przerwe po nmiedzy posiłkami od 18:30 do 22 tak koło 20 piłbym tego gainera i 22 kolejny posiłek w domu
te z pantery co na pierwszej stronie widać , białko pierwsza klasa tylko chwalic . Jeśli dobrze wypali to będe miał z owopola 5kg za jakies 200zł bo będziemy w paru chopa zamawiac hurtowo z kumplami ale jeszcze nie chce się napalać bo to nie jest pewne w stuprocentach
fallenursus
09-05-10, 22:29
waga wam stoi...
kalori ine widac zebysta podbijali..
to co sie dziwita?
Fallen ileż może iść do przodu wagowo?Organizm ma jakies granice przecież...
Nie wiem jak Bolo bo w ogóle nie rozumiem jego diety ale u mnie z 4 tys kcal co tydzień dodawałem po 400 i tak obecnie jest już 5200 i naprawde cięzko to wszystko pomieścic :)
fallenursus
09-05-10, 22:38
dodaj ze 3-4 lyzki masla naturalnego orzechowego. zdrowe 300 kal :)obadasz przez tydzien. Bialko zawsze wykorzystasz na tym towarze, nie daj sie wrobic ze nie.+1-2 miarki wiecej juz bym ladowal:)
Masła obecnie brak ale oliwy zamiast 10ml leje 15ml w 4 posiłkach.Ogólnie tłuszcz podbiłem na 120-130g i dodatkowo przed samym samym miarka myo fusion i migdały.
Powiem Ci że zero aero,co 2-3 dni cheat meal i wciąż żyła masakryczna :0
fallenursus
09-05-10, 22:46
poczekaj az przeskoczysz na te drugie......
http://imgcash4.imageshack.us/img204/6591/73793739.gif
to juz jakos za tydzien chyba?czy wczesniej?
Właśnie jeszcze tydzień pomasuje i od następnego poniedziałku jazda :)
Masło orzechowe dobry pomysł , Jaca nad dietą myślałem myślałem i jeszcze raz myślałem i niestety najwieksza przeszkoda to praca i musze tam w jakis sposób te posiłki powciskać posiłek przedtreningowy podpatrzyłem u Ciebie makaron z mięsem , ale jesli mam zmiane na południe to ide na siłke odrazu po śniadaniu a mieso na rono raczej nie polecane
Od jutra podbijamy kalorie i to drastycznie ;]
chciałem zrobic nogi no ale tym razem lekkie kłócie w prawym kolanie (prawe zawsze miałem ok) no i nie chciałem ryzykować jakiejs kontuzji poczekam sobie z nogami tydzien , niech stawy bedą dobrze wypoczęte i od poniedziałku rusze z nimi jak Stalin z armią , no to zrobiłem sobie Plecy z przedramieniem i łydki na plecy czym moge sie pochwalić 150kg x 4 na martwy ciąg , może dla niektórych to nie zbyt imponujacy wynik ale weźcie pod uwage to ze MC robie dopiero od jakiś 4 miesięcy , więc jak na ten okres ciesze sie z wyniku .
dobrze bolo , pamietaj , że duże plecy to podstawa :D tylko uważaj z MC żebyś się kontuzji nie nabawił
niewula no czułem ze jeszcze podniusł bym wiecej niz 150 x 4 ale nie chciałem jakiejs kontuzji ryzykowac dlatego powoli ale do przodu .
2 dni dla mnie udane nie były np we wtorek o 18 zjadłem posiłek filet z piersi i ryz poczym musiałem brac przepustke z roboty ze wzgledu na ostry bół brzucha , gdy przyszłem do domu wyrzygałem wszystko , pózniej drugi raz żyganie i bez kolacji na pusty zołądek musiałem sie połozyc , na nastepny dzien wiele tez nie zjadłem , byłem z tym u lekarza lekarz powiedział ze to jakis wirus zołądowy , zapisał mi jakis syrop i tabletki no i tez nie zbyt duzo zjadłem , dzis juz normalne sniadanie posiłek drugi tez normalny , musze teraz nadrobic straty dobrze ze wczoraj chociaz udało mi sie pujsc na siłownie i zrobiłem te bary z tricepsem . No dizs musze nadrobic to co straciłem bo napeewno kilogram w dół poszedł jak nie wiecej trzeba teraz to nadrobic
fallenursus
13-05-10, 13:12
zawsze macie jakies problemy z zyganiem na cyklach:( pij wygazowane sprite albo 7up
Nadrobić co? Wodę?
Nie myśl że ten kg to mięśnie.To tylko woda i zaraz wróci.
hehhe tez zawsze mialem ten klopot ze w trakcie cyklu jakas jelitowka mnie lapala. pod wplywem saa organizm mniej odporny na wirusy czy co??? tak sobie to rozkminialem.
mi lekarz powiedział ze wiosna idzie i dziwne wirusy mogą nas łapać tym bardziej ze jestem na soku
3 fotki
http://www.imagebam.com/image/64f54880395627
http://www.imagebam.com/image/a7db2c80395621
http://www.imagebam.com/image/a7173a80395617
Mnie sie podoba, ładnie rozwinięte kaptury i barki, wszystko symetryczne. Wyrzeżbić brzuch i 1 klasa. Nie jastem znawcą ale WEDŁUG MNIE sylwetka bardzo ładna.
Herman dzięki za uznanie . Ja uważam ze bardziej musze nad dołem klaty niz środkiem popracować , brzuch robie dopiero od 3 tygodni nie całych ale na koniec cyklu juz cos powinno widać a szczególnie jak boldek zacznie działac czyli 6-8 tydzien
fallenursus
13-05-10, 22:49
lapy mnie wkurwiaja, nie rob ich wiecej!!
srodek klaty je spoko, tylko dziwnie stoisz i dlatego tak widac.
popmpki na poreczach rozrosna ci klate na boki. mi sie bardzo po tym cwiczeniu poprawilo
jedenym slowem jest git Bolo.
a jak wystawisz fote z podwojnym bicem to wyedytuje!http://imgcash4.imageshack.us/img707/9740/55232011.gif
idziesz bolo jak rakieta hehe
nie wiem arus o co ci chodzi z ta klata??
PS. pamiętaj o smarowaniu bo jak popękasz to później będzie lipa :P
Środek klaty jest mega bo genetycznie dobry przedział a nie każdy tak ma.
Wstaw jakieś foty w pozach bo tak ciężko ocenić.
O i nogi bym zobaczył jeszcze.
Fajnie jest ,mi się podoba tylko ta solara http://www.otofotki.pl/img13/obrazki/xv930_ddd.gif
Koszulka też dobra ;)
no dzięki koledzy za uznanie falen ten bic tak sie rozdwijił mozliwe ze z przyczyny gdy miałem 14 lat załatwiłem sobie sztangielke taka nie całe 5kg i gdy oglądałem jakis film to siedząc na sofie jechałem po 60 razy na jedną ręke i 60 na drugą i tak przez cały film , wiele filmów tak obejżałem hehehe
Niewula spoko o smarowaniu pamiętam , Nogi jeszcze narazie nie do pokazania bo przy Twoich jaca moje to wyglądają jak u pinikia heh jak będe chociaz troche z nich zadowolony to je pokaże w koncu musze ;)
Kowal solara na syfy mi pomaga bo wypala co do jednego no i mięsnie opalone lepiej troche wyglądają
NeverLetGo
14-05-10, 12:18
Kowal solara na syfy mi pomaga bo wypala co do jednego no i mięsnie opalone lepiej troche wyglądają
poza tym jest chwila Acapulco :) też uważam, że od czasu do czasu nie zaszkodzi, a wręcz może pomóc!
spokojnie jestem w trakcie budowy , poprawi sie co sie da i na ile się da ;) najbardziej zalerzy mi poprawić nogi i szerokośc klaty , tak jak falen pisał do klaty dołożę sobie te pompki na poręczach
To jeżeli ogólnie szerokość klaty to ja pompki ze sporym obciążeniem w 4 seriach po 6-8 ruchów dałbym jako pierwsze ćwiczenie ewentualnie jako drugie po wyciskaniu sztangi lub sztangielek na skosie.
Oczywiście pod warunkiem że umiesz wyczuć klatę przy pompkach bo takie zwykłe machanie w triceps wiecej wejdzie niż w środek i dolne boczne obszary piersiowych.
Arek spokojnie to są fotki dopiero po 2,5 tygodnia cyklu więc nie spodziewaj się cudów , narazie idzie w dobrym kierunku łapa juz ponad o cm urosła siła tez idzie bary poprawiły sie problem troche jest z tą wagą bo od dłuzszego czasu stoji no ale jest jak jest to dopiero dwa i pół tygodnia więc w tak krótkim czasie nie zrobie z siebie Jay Cuttlera i nie spodziewam sie ze zrobie się nim po tym cyklu bo tak myślą tylko amatorzy ze po pierwszym mocnym cyklu będą wyglądać jak zawodowcy , postawiłem sobie pewne cele czy je zrealizuje zobaczymy jeszcze długa droga przedemną , lecimy dalej
źle tez napisałem fotki zrobione z 3 tygodnia i 3 dnia cyklu(17 dzien w s umie) , ale mniejsza o to dzięki za cenne uwagi i porady , po cyklu całosciowo i sumiennie ocenimy wszystko
dziś trening klaty z plecami ale głównie skupiłem się na plecach
zaczołem : Pompki na poręczach z obciązenie 1 seria 10 kg x 14 , pózniej 20 kg x12,10,10
pózniej podciaganie na drązku do klatu 4x10
wyciskanie sztangielek skos+ ostatnia seria sztangielki 40kg(na jednej) x 6 w superseri z wiosłowaniem ostatnia seria na sztandze 110kgx6 wszystkich seri było 5
podciąganie sztangielki 40kgx12 na plecy jedną ręką opierajac sie ławki 3 serie
podciąganie konca sztangi w opadzie tłowia 4 serie ostatnia seria 110kg x 4 w superseri z przenoszeniem na klate sztangielki leząc 4x15 sztangielka 23kg
i na koniec brzuch podciaganie kolan do brzucha wisząc na drązku 3x16
sciaganie linki na atlasie 8 cegieł x 14 , 3serie
aha co jeszcze dziś mnie ucieszyło narzekałem na wage zaczołem podbijac kalorie tłuszczami i prosze dzis przed treningiem wchodze na wage a tu 90,8kg w trakcie troche wody wypiłem i było 91,4
Rano się waż bo ja gdybym wieczorem to robił to bym pisał wszędzie że ważę 103.5kg.
Ciekawe kto Ci poradził dodać tłuszczu?
fallenursus
16-05-10, 16:13
Ciekawe kto Ci poradził dodać tłuszczu?
pewno jakis tluscioch
Bolo bez urazy ale nie żyjemy w latach 70-tych a już dawno programy treningowe Arnolda przeszły do lamusa więc po co robisz dwie największe grupy mięśniowe na jednej sesji i jeszcze w super seriach?
Są dziesiątki bardziej skutecznych sposobów na zwiększenie intensywności treningów a nie takie wyniszczające starocie.
Jaca zapodaj coś dobrego , chociaz z drugiej strony ten trening naprawde na mnie działa dostosowałem sobie go bardziej do siebie i zmodifikowałem ale to własnie ten plan arnolda jest moim planem bazowym ale chętnie porpubuje coś nowego .
co do dzisiejszego dnia - zmiana na rano spania mało w nocy często pobudki (mała budzi sie do karmienia) ale mimo tego zmęczenia daje rade dzisiaj plecy klata
-Klata wyciskanie na płaskiej od 90 zaczołem , czwartą serie skonczyłem na 120x4
-pózniej podciaganie na drązku ale tym razem do karku 4x10
-pompki na poręczach z obciązeniem 2x14(10kg) 2x12(20kg)
-wyciskanie sztangielek na skosie+ w superseri z wiosłowaniem ostatnia seria 4x120kg
- rozpiętki skos+ 4x8 w superseri z przyciąganiu konca sztangi do klaty w opadzie tłowia ostatnia seria 120kgx4
wczoraj na MC poszło 160kgx4 za tydzien wezme sie za 170
dzisiaj wczesniej pójde spać wstane o 5 i jutro ostatni dzien treningu .
pierwsza serie mogłeś zrobić małym ciężarem żeby się rozgrzać
lekkie naciagnięcie scięgna pod pachą ale przechodzi jutro chce nogi zrobic , dzis konczy sie dwu dniowa przerwa lecimy dalej , niewula a jak Twoje stawy sie trzymają na tym treningu??
wiesz co , ja już sobie znowu zmieniłem trening , bardziej pod względem nóg hehe wkońcu ile można jechać caly czas tym samym trneingiem , chociaż muszę przyznać , że mi przypadł do gustu :D na pewno jeszcze wrócę do niego.A jak z wagą u ciebie ruszyłeś troche ?
waga 91,2 . U mnie zawsze tak było na cyklach czy to SAA czy odżywkowych ze waga nie wiem czemu ryszała mi dopiero pod koniec pamietam naa omce jak startowałem miałem 78 pózniej przez dłuzszy , dłuzszy czas utrzymywała sie 84 i na koniec cyklu w ostatnim tygodniu ruszyła na 88 , na odzywkach to samo ruszała mi dopiero w osatnim tygodniu zobaczymy jak tu bedzie narazie do przodu poszła ponad 4kg w nie całe 4tyg chce zrobic tak do 94-95kg mysle ze to spokojnie jest w moim zasięgu teraz mete zaczołem .
dzisjan nogi zrobiłem po dwu dniowej przerwie co mnie najbardziej cieszy to to ze ten trening ukonczyłem bez zadnej kontuzji ani bólów , ale z cięzarem tez nie przesadzałem i nie szalałem , druga sprawa w piatek walnołem shota w udo (zawsze po barach robiłem) i miejsce injekcji strasznie boli tak jak na początku barów , trzeba przyzwyczajic mięsien do injekcji , no ale ból był odczuwalny co dzisiaj robiłem :
- prosze o wyrozumiałość , małe cięzary nie chciałem ryzykować ale kolana rozgrzałem tak jak falen mi radził i poskutkowało
- wyprosty na maszynie 4 serie , 2 z 7 cegłami x 14 i 2 serie z max obciązeniem x12
- przysiady (pierwszy raz od dwutygodniowej pauzy) zaczołem od 80 x 14 , 90x12 , 100x12 , 110x12 ciężar smiesznie lekki no ale dobrze ze ukonczone
- 2 głowe na maszynie kazda noga z osobna 4x12,12,10,10
- wykroki ze sztangielkami 28kg (waga jednej sztangielki) - 4x16,18,18,18
- łydki , wspięcia na palcach ze sztangielkami 35kg(jedna sztangielka) 4x30,25,25,20 - starałem sie robic az do palenia
- i na koniec 4 serie na przedramie
przez tą pogode cos mnie zaczeło łamac miałem dzis wyskoczyc na dyske no ale odpuszcze sobie nie chce ryzykowac przeziebienia i dzis wyleze sie w łózku
lekkie przeziębienie łapneło mnie ale daje rady siłowni nie odpuszczam dzis zrobiłem same łapy i na siłowni w bluzie ćwiczyłem , boje sie troche przeciągów , początki treningu czyli dwa pierwsze cwiczenia w ogóle nie odczułem ani zmęczenia ani pompy , drugie cwiczenie w superseri juz duzo lepiej no i na koncu z bluzy mogłem wode pot wyciskac jak bym ją z wody wyciągnoł
prostowanie ramion ze sztangą na stojąco : 4x12,10,10,8 - 38,43,48,53kg
francuskie wyciskanie 4x12,10,8,6 - 48,53,58,63
superseria: prostowanie ramion z hantlami na stojąco na przemian w superseri z wysiskaniem hantli do czoła 4x16,16,16,16 . 4x12,12,10,10
sciąganie drązka do dołu na maszynie 4x12,10,10,8
unoszenie sztangielki w opadzie tłowia jedną ręka druga oparta o kolano 4x10,10,10,10 na jedną ręke oczywiscie
jutro nogi i nowy rekord na MC
dzisiaj postawiłem sobie dwa cele
1) Na MC 170kg x 4
2) Przysiady pełne 4 serie bez kontuzji z większym cięzarem niz ostatnio
i można powiedzieć ze w 90% to wykonałem
dzisiejszy trening
- prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x14,12,12,10
- przysiady (rozgrzewka z 70kg) no i 4x 12,10,10,8 - 90,100,110,120kg ( az tak duzym ciezarem nie chciałem jechac poszło lajtowo , czułem ze ten ciezar jest zbyt mały ale najwazniejsze ze udało sie bez kontuzji za tydzien poszalejemy)
- Martwy Ciąg 4x10,8,6,3 - 110,130,150,170kg (miało być ostatnia seria 4 powtórzenia no ale zrobiłem 3)
- dwugłowe na maszynie leząc 4x12,12,10,8
jutro plecy z barami tak dla odmany ;)
dzsiaj jednak zrobie sobie przerwe , zmęczenie jest odczuwalne , nocna zmiana robi swoje , wczorajsze MC tez dały popalic jutro wypoczęty pójdę na siłownie dzisiaj najem sie do syta i odpoczne
wiem coś o tym po przepracowanej nocy nawet jak sie kimne te 7h to wstaje zmeczony
dokłądnie wstaje sie jeszcze bardziej zmęczony niz połozyło się , jeszcze chorubsko mnie męczy jak wyzej mi podskoczy temp to wezme se urlop na żądanie i podkuruje się bo corazgorzej sie czuje
okłady z młodych piersi porponuje = )
się zrobi ;) , a co najgorsze w dół juz 1kg poszedł przez te przeziębienie , zawsze na cyklu musi mie coś złapać rok temu na omenie to samo , ale wtedy tak poważnie ze musiałem tydzien przerwy w treningach zrobić , teraz dam rade temp 37,5
bierzesz cos na wzmocnienie odpornosci?
brałem vitamine c i rutino tyle ze narazie bez kasy i skonczyło sie kilka rzeczy trzeba na wypłate zakupic
fallenursus
27-05-10, 00:05
lepiej od razu napisz ze odblok juz kupiles, bo przyfrune do Hindenburg'a i spuchniesz w oczach...http://imgcash4.imageshack.us/img204/6591/73793739.gif
takiew rzeczy jak wit c,omega 3, kreatyna, nolvadex lub atd powinnny byc w szafce calyrok bo ch wie co moze byc i kiedy estro moze wyjebac jak wbijamy:)
odblok jest to podstawa , zostało mi kupe clomidu z poprzedniego cyklu mojego i od bracika , hcg to samo nolva pod reka tez , vit musze dokupic bo szybko sie je kupuje i szybko ida , dzis zrobiłem sobie tez odpoczynek od diety i troche słodyczy sie zjadło , jutro normalka wracam do siebie
a właśnie apropo słodyczy to co bedzie najmniej szkodliwe z "kupnych" słodkości? Snickers?
a właśnie apropo słodyczy to co bedzie najmniej szkodliwe z "kupnych" słodkości? Snickers?
Nic.Słodycze to syf.
Bolo zawsze po treningu bierz witamine c 600-800mg,rano i wieczorem omega 3 i czosnek.
Ja wczoraj kupiłem 10 paczek magnezu z b6 i tube tranu 500sztuk z wątroby dorsza i 4 g dziennie będę jadł.
Nie mysl juz o odbloku bo gówno wyciągniesz z tego cyklu a już chyba bold zacznie działać na dniach co?
Podkręć kcal tłuszczem i białkiem i rośnij dalej.
dzis bary z plecami , jesli chodzi o samopoczucie to dzis juz lepiej , przeziębienie chyba mija , ale na płucach mnie rwie bo kaszel straszny na siłowni znowu w bluze cwiczyłem i bluza jak zawsze mokra jak bym ją z wody wyciągnoł .
Bary:
-unoszenie hantli w góre na siedząco 3x12,12,10 - 27x2,32x2,37x2kg
-unoszenie sztangi do brody 3x12,10,7 - 53,63,78kg
Plecy
-podciąganie na drązku do klaty 4x10
-wiosłowanie ze sztangą 4x12,10,8,6 - 78,88,98,108kg
- unoszenie hantla w opadzie tłowia jedną ręką - 3x12,12,12 - 43kg
Bary
Unoszenie hantli w opadzie tłowia 4x14,12,10,8
szrugsy z hantlami 3x30,25,25
jutro wolne jade na rozmowe kwalifikacyjną do jednego zakładu moze zmienie robote na bardziej opłacalną ;) narazie chyba bede musiał zrezygnował z białka z pantery czy gaspari i ze względu na brak kasy kupic tanie i ochydne z ostrowi czy łowieckie , dokupic kilka witamin i jak kasa pozwoli to carbo . W sobote łapy
Staraj sie po treningu ostygnąc i nie wyłazić zgrzany bo sie jeszcze bardziej dorobisz. Sog za to że walczysz z żelastwem i chorobą. Nie pękaj jesteś twardzielem.
dzieki Herman , dzis przedemną jeszcze nocka , jesli uda mi sie zmienic robote , moja od środy tez idzie do roboty to będe mógł sobie pozwolic na lepszą diete lepsze suple i bedzie jeszcze lepiej
fallenursus
27-05-10, 20:09
180funtow do brody? Koorfa fajnie:)
Szanuje gości którzy wiedzą czego chca od zycia i nie załamuja sie przeciwnościami. Trzymaj sie.
Carbo 15zł Biogenixa.Ja po treningu 60g carbo i 40g białka ale kminie nad tym żeby pis porcje carbo np. po treningu czwórek i 10 minut pauzy i dwójki z łydkami itp bo ciężko z siłą obecnie.
fallenursus
27-05-10, 20:19
Jakto sily nie ma??walek?
Tak intensywne treningi robię że muszę odpocząć z 5-10 minut miedzy partiami a ciekaw jestem jakbym się czuł jakbym w tym czasie troche carbo przyjął?
Tak intensywne treningi robię że muszę odpocząć z 5-10 minut miedzy partiami a ciekaw jestem jakbym się czuł jakbym w tym czasie troche carbo przyjął?
najprawdopodobniej wracaloby do gory
fallenursus
27-05-10, 20:48
Niekoniecznie. Jak masz kase Jacek to kup cos intra wlasnie nawet purple wraath duzo pomaga. a jak chcesz szybko wchlaniajace carbo to cos na waxy mize lub moze vitargo i malymi lykami podczas treningu z woda popijac.
Tyle że właśnie spłukany jestem i ciężko o dobre węgle tylko carbo mi zostaje.
dziś łapy i brzuch na zakonczenie , rano troche wczesniej przyjechałem dogadałem sie z majstrem zrobiłem swoje i o 4 mnie puscił do domu wyspałem sie wstałem o 14 zjadłem śniadanie , pózniej posiłek przed treningowy i na siłownie
bic
- prostowanie ramion siedząc na modlitweniku 4x12,10,8,6
tric
- francuskie wyciskanie 4x14,12,10,8 - 48,53,58,63kg
superseria
- wyciskanie hantla z zagłowy siedząc 4x14,12,12,12 - 30,40,40,40kg
- prostowanie ramion stojąc z hantlami na przemian 23kg 4x16,16,16,16
bic
- prostowanie rąk ze sztangą stojąc 4x14,12,10,8 - 40,45,50,55
tric
- sciąganie drązka z wyciągu górnego 4x14,10,10,12
brzuch
- podciąganie kolan trzymajac sie drążka - 4x14,12,12,10
- skłony z liną na wyciągu górnym 3x16,14,12
trening ładnie weszedł zmęczony po nim byłem jak pies teraz tylko trzeba kibicować Albertowi w jego dzisiejszej walce którą zobacze sobie z braćmi w domu
dzisiaj nogi , no powoli zaczyna juz sie budowac ta partia dzis przed treningiem 63,5cm
- wyprosty na maszynie 4x14,12,12,12
- przysiady (2 rozgrzewkowe) i 4x12,10,8,6 - 100,110,120,130kg
- wykroki 3x20 ze sztangielkami 2xpo 27kg
- dwugłowe na ławeczce lezac obunozno 4x14,12,12,10
- łydki wspiecia na palcach ze sztangielkami 5x25 do palenia starałem sie robic
W wykrokach zmniejszyłbym ciężar bo 27kg to za dużo.Ja robiłem kiedyś 40kg ale jak zmniejszyłem na 15kg to zobaczyłem co to pozytywny ból czwórek i pieczenie.
Na dwójki za mało Bolo.
następnym razem zrobie z miejszym ciezarem , a co by tu jeszcze na dwójki wymyślec <mysli>
Każdy chce mieć wielkie uda ale na wielkie udo składa się nie tylko czworogłowy ale i dwugłowy a ten drugi jest albo w ogóle nie robiony albo zaniedbywany i na koniec treningu 1 max 2 ćwiczenia a to za mało bo to przecież spory mięsień.
Jak masa to ciąg na prostych z ciężkimi sztangielkami lub sztangą i ciężar bardzo blisko nóg a talerze pod palce to poczujesz co to dwugłowy.
Uginania stojąc albo leżąc na maszynie a jak maszyny nie ma to leżąc ze sztangielką między stopami.
Żuraw na koniec może byc.
Od jutra ostro redukuje i masz tu mój plan na dwójki tak orientacyjnie może Ci się kiedyś przydać.
Uginania stojąc 5x20
Uginania leżąc za sztangielką 5x20 + Martwy na prostych za sztangielkami 5x10 jako serie łączone.
Co serie rozciągnie i napinanie także pośladków.
o jaca i mi sie to przyda bo dwójek nie robiłem bo nie widxziałem jak robic bez maszyny. A co to jest tez żuraw?
wczoraj pózno poszłem spac coś koło 3 w nocy wstałem wczesniej bo o 7 musiałem córy pilnować bo moja miała na rano do roboty o 10 na siłowni klata z barami i nawet sam siebie zaskoczyłem myslałem ze bede przemeczony krótkim snem i bede się łamał pod małym ciezarem pozatym dzis na siłowni nikogo nie było ale w sumie nie było tak źle
Klata:
- wyciskanie na płaskiej 2 rozgrzewkowe no i lecimy 4x10,8,6,5 - 90,100,110,120kg - lajtowo machałem tym ciezarem przy ostatniej seri smiało mogłem jeszcze zrobic jedno lub dwa powtórzenia ale nikt mnie nie asekurował a po ostatnim wypadku wole nie ryzykowac nawet jak sie czuje na siłach .
- pąpki na poręczach (ćwiczenie malina , zajebiscie mi weszło i tak jak mi felen pisał klata po nim bardzo sie poprawiła) 4x14,12,12,10 - obciązenie przywieszone do pasa 10,10,15,20kg
- rozpiętki starałem sie robic tak jak Arnold małym ciezarem bardzo powoli i dokładnie i bardzo szeroko rozciągając 4x10,10,10,10 sztangielki 2x12kg
Bary
- wyciskanie sztangielek w góre 3x10,8,8 - waga jednej sztangielki 30,35,37,5kg mogłem wiecej powtórzen ale nikogo nie było do asekuracji łokci a bez asekuracji nie lubie wykonywac tego cwiczenia
- sztanga do brody 3x12,9,6 - 53,68,78kg
Klata
- skos ujemny (juz dawno nie robiłem) 3x12,10,10 waga jednej sztangielki 35kg
Bary
- wyciskanie hantli na prosto z ugietymi rękami w łokciach do góry - 4x16,14,12,10 - 12,15,17,20kg - waga jednej sztangielki
no i teraz spakowac zarcie i do roboty na popołudniową zmiane
Po intensymności treningu widze że choroba minęła i nie miała większego wpływu na forme.
mineła dzięki waszej pomocy i wsparciu dzięki koledzy . Jeszcze zapomniałem napisać łape zmierzyłem przed treningiem i 43,5 ;)
Jak bold?Rozkręca się bo nic nie piszesz.
rozkręca się widac juz lepiej żyły i lepsze kształty mięśni (jak bede miał dostęp do aparatu wrzuce foty) , wielki głód - non stopa bym coś jadł i za chwile znowu głodny , waga z dzis z rana 92,5kg , ten towar z razaka naprawde godny polecen na pasie jest mały plus bo 85,5 ale sie zbije , siły z tygodnia na tydzien wzrastają corazbardziej o to dzisiejszy trening pleców i troche tricepsa
- podciąganie na drązku do klaty 4x15
- przyciąganie konca sztangi w opadzie tłowia 4x12,10,8,6 (mogłem troche wiecej wziąść ale jak za duzo nałoze to nie raz sztange mi dzwiga , dlatego wole jak ktos mi stoji na kontu sztangi a dzis sam byłem dlatego nikt stać mi nie mógł ) obciązenie 80,90,100,100kg
- przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha (uchwyt wąski) siedząc 4 x 20,18,16,15
- francuskie wyciskanie ze sztangielkami 22kg - waga jednej sztangielki 4x12
SUPERSERIA
- wiosłowanie ze sztanga w opadzie tłowia 4x12,10,8,6 - 90,100,110,120kg
- sciaganie drązka na maszynie do dołu 4x10,10,10,10
tric
- wyciskanie sztangielki z zagłowy 3x12,12,12 - 40kg
jutro cel to wziąść 180kg na MCx2 - damy rade i przysiady - apropos kontuzji , tak jak falen pisał stawy na boldku swietnie sie mają
fallenursus
03-06-10, 00:55
jak ciagne koniec sztangi to klade hantla na koniec coby wlasnie nie skakala. dawno nie robilem tego cwiczenia,ale ciezka sztanga byla:)
nie wiem jak ty ciagniesz te kg wzdloz tulowia, mi wiecej jak 60kg 3 setyx6 nie ruszylo:( wczoraj ciaglem na drugie cwiczenie. Sile masz:)
noo , mnie tez to zdziwilo :0 niezle :D:D
wiem ze niektózy jak robili te cwiczenie to łapali rękami sztange mi sie tak nie wygodnie robi i robie to przy pomocy takiegio specialnego uchwytu do sztangi , następnym razem nagram filmik jak wykonuje te ćwiczenie - zawsze traktowałem je jako podstawe obok podciągania na drązku
[QUOTE=BoloYeung;355831]rozkręca się widac juz lepiej żyły i lepsze kształty mięśni (jak bede miał dostęp do aparatu wrzuce foty) , wielki głód - non stopa bym coś jadł i za chwile znowu głodny , waga z dzis z rana 92,5kg , ten towar z razaka naprawde godny polecen na pasie jest mały plus bo 85,5 ale sie zbije , siły z tygodnia na tydzien wzrastają corazbardziej o to dzisiejszy trening pleców i troche tricepsa
A co kolega razaka zapodaje jeśli można wiedzieć bo właśnie zamierzam się na tą firmę.
To nie jest tak ze takim uchwytem chwytasz sztange i przyciagasz ja do siebie ?
A drugi koniec sztangi jest o cos zaczepiony ?
*edit*
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image030.gif
tak ?
Pusia duzo wąższy uchwyt tak ze trzymajac go palce dotykm sztangi - takm uchwytem robił te ćwiczenie Ronny
z Bolda jestem naprawde zadowolony , kolega zachwalał i sie zdecydowałem i wcale nie załuje , brat tez konczy swój pierwszy cykl na mecie razaka i na samej mecie zrobił 10kg i 2cm na łapce
Ale że miał dupnego gainera, odżywki i dietę to nie dodasz?? bo na samej metce tego nie zrobił lol
fallenursus
03-06-10, 17:37
To chyba zrozumiale ze z dieta i suplami?:)
Czyzby nutka zazdrosci?:p
brat tez konczy swój pierwszy cykl na mecie razaka i na samej mecie zrobił 10kg i 2cm na łapce
A jak się wyrzeźbi to nim mu z tego nie zostanie.
A jak się wyrzeźbi to nim mu z tego nie zostanie.
To po co podjadać :( ?
W cały rok jak zrobisz 2-4kg czystej masy mięśniowej (oczywiście zależy od stażu) to jest dobrze a jak ktos łapie w miesiąc 10kg i uważa że to spory progres to jest w błędzie.
Lepiej powoli robić ale czystą masę niż na hop siup wode z fatem a potem robisz redukcje na wakacje i wszystko znika.
przeciez koksowanie bez diety i białka jest bez sensu .Zna sę pare przypadków typów którzy nakupowali sobie ton koksu mieszali wszystko ze wszystkim , chlali , diety zero i jak daremni byli tacy są , miałem dzis zrobic nogi ale tyle spraw na głowie ze nie zdąrzyłem jutro z rana walne te nogi i MC , skupie się na dwójkach
po dwu dniowej przerwie nogi i MC
zaczołem od
- wyprosty na maszynie 4x16,14,12,12
- przysiady (rozgrzewka 70kg x10) 5x 10,8,6,4,4 - 110,120,130,140,150kg , dwie pierwsze poszły jakos ciezko ale za to ze 130 i 140 bardzo łatwo to postanowiłem sobie rekord zrobic ze 150 i poszło 4 razy na ostatnią serie
- MC rozgrzewka 70kgx10 , 4x10,8,6,4 - 100,120,140,160 - miałem robic rekord ale ze względu na to ze na przysiad zrobiłem rekord to na MC sobie odpusciłem
- dwugłowe na ławeczke obunozno leząc 4x16,16,16,8
- dwugłowe na maszynie stojac kazda noga z osobna 4x 10,10,8,8
fallenursus
04-06-10, 14:30
Bolo sie rozkrecil:)kontuzje stawow pewno poznikaly hmm?
http://www.imagebam.com/image/fa843883201792 taka fotka pleców z rana bez pompy zadnej
no kontuzje poznikały tak jak pisałes bold na stawy swietnie działa i cieszy mnie to bardzo
fallenursus
04-06-10, 14:38
O k...czajnik.
Err. Plery:) ladny prosty widac podgrubiles pleryod ostatniego razu.piona!
dzięki bez Twojej pomocy bym tego nie zrobił ;)
jutro chce zrobic taki max porządny trening i wszystkie 3 partie maxymalnie dotrenowac mowa o barach , bicepsie i tricepsie - damy rade !
Ja dziś 40 stopni gorączki i dałem rade klatę z barkami i brzuchem jebnąć.
...ale jak 130kg w ostatniej serii na skosie szło to już żółto miałem przed oczami.
Teraz 2 dni regeneracji i aero x2 mega dawki wit c choć i tak dziennie jem non stop po 1g a tu jakiś wirus mnie dorwał.
Bolo jedziesz i daj jakies pozy bo tak to cięzko ocenic.
jesli sie aparat dobry załątwi to nawet jutro wrzuce jakies foty , dasz rade Jaca nie poddawaj sie przeziębienie prędzej czy pózniej minie , ja naszczescie to mam za sobą i dałem rade jeszcze do roboty łazić szkoda soku na przeziębienie , tylko cwicz lepiej w długiej bluzie zeby Cie na siłce nie przewiało bo jeszcze gorzej sie doprawisz
Wiesz katar leczony trwa 7 dni a nieleczony tydzień :)
Oby łeb nie bolał i gorączki nie było bo od jakiegoś tygodnia zero skoków ciśnienia i super treningi były dziś bym nie dał rady ale był małolat i robił to co ja więc musiałem mu pokazać kto tu rządzi hehe.
z bólem głowy ćwiczyc to katorga , szczerze współczuje , ja tez kiedys z dosc silnym bólem głowy poszłem na siłowni i przy trzecim cwiczeniu chyba wiosłowanie jak konczyłem 4 serie omal nie zendlałem i wtedy dałem sobie spokój - na szczescie na drugi dzien ustał ból .
Niech Cie żona wysmaruje na noc jakąś maścią mi to pomagało i wygrzewaj się w nocy i szybko wracaj te przeziębienia na cyklu wkurzające są , lekki katar do teraz mnie trzymie
dzis tak jak sobie zaplanowałem zrobiłem trening barów , bicepsa i tricepsa - do kazdej z tych partii duzo sie przyłozyłem i kazdą starałem się traktowac jako priorytet
BARY
- unoszenie sztangielek w góre siedząc 3x12,10,8 - 27,32,37kg - waga jednej sztangielki
- unoszenie sztangi do brody 3x12,8,6 - 58,70,80kg
TRICEPS
- wyciskanie sztangielek z za głowy siedząc 4x20,12,12,12 - 22,27,27,27kg - waga jednej sztangielki
BICEPS
- prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 4x12,10,8,6 - 38,48,53,58kg
SUPERSERIA
- francuskie wyciskanie 4x12,10,8,6 - 48,53,58,63kg
- prostowanie ramion na przemian ze sztangielkami stojąc 4x14,14,14,14 - 22kg - waga jednej sztangielki
TRICEPS
-Sciąganie drązka do dołu na wyciągu 4x14,10,10,10
BICEPS
- unoszenie sztangielki siedząc na ławce łokiec oparty o kolano 4x10,10,10,10 - 22kg
BARY
- unoszenie ramion ze sztangielkami do poziomu barków stojąc 4x14,12,10,10 - 11,14,17,17kg - waga jednej sztangielki
- szrugsy z hantlami 4x25,25,25,25 - 27kg - waga jdnej sztangielki
Boldon zaczyna wchodzic na barach bardzo ładne okablowanie szkoda ze nie miałem aparatu ale i tak nikt by mi zdiecia nie zrobił bo byłem sam na siłce , zyły widac wyraźnie mięsnie są twarde teraz włąsnie zaczynam czuć boldka . Super pompa a szczególnie na bicepsach do takiego stopnia ze nie potrafiłem napiąc bicka podczas treningu , masakra jednym słowem , po treningu duze zmęczenie , teraz szczególnie daje sie we znaki , jutro plecy z klatą mam nadzieje ze będe w formie .
fallenursus
05-06-10, 21:51
sila skoczyla .ladnie.
Bolo na tricepsy to ćwiczysz większym ciężarem niż kulturyści z 15-letnim stażem....nieźle.
Zza głowy 27kg jedna ręka po 12 ruchów???!!! O kurwa!!! Maszewski robił w okresie masowania 30kg i już stekał.Kozak jestes.
Unoszenie sztangi do brody 80kg! Nie zależy mi na sile ale jak to czytam to myślę że jestem cienki przy Tobie. Branch Warren robi to ćwiczenia 100kg sztanga ale z technika tragiczna bo widziałem filmiki,więc nie mam pytań...
fallenursus
05-06-10, 23:10
zza glowy Burneika cisnie jedna lapa 55kg....
wiecie im większy ciężar tym technika bardziej idzie w bok , moze pod względem technicznym wzorowo nie jest ale działa naprawde dobrze np przy tricepsach czułem palenie takie jak nigdy , przewaznie robi ćwiczenie tak zeby na mnie działało i dobrze wchodziło z siłą do falena jak narazie jeszcze mi duzo brakuje :)
Fallen to daj filmik bo to mega musi wyglądać 55kg jedna łapa!!!
No i teraz fajnie forum przejrzec i poczytac jak sobie wszyscy cukrza :)
Cos pieknego a nie ciagle awantury i sprzeczne zdania :)
Brawo :)
fallenursus
05-06-10, 23:40
http://www.youtube.com/watch?v=RihYKtv5uKs
pyerdolony cyborg
Tak to jest jak 3 gości na równym poziome się zbierze.
To ja juz wole naszego Andrzeja Maszewskiego który robi sztangielką 30kg 8 ruchów ale poprawnie technicznie bo to co tu widziałem to była tragedia.
jak w ten sposób robi i czuje ze tak najlepiej mu mięśnie pracuja to dlaczego ma tak nie robic ,90%kulturystów nie robi cwiczen poprawnie a wyglądają znakomicie(poijając aptekę i przyczepe żarcia)triceps to silny miesien i lubi duże ciężary w przeciwności do bicepsów,Bolo dawałeś tu gdzieś swoją diete czy na czuja lecisz?
fallenursus
06-06-10, 00:04
dopuki nie doYebalem overloada na lapy nic nie ruszalo. wszyscy mowili -rob pomalu,dokladnie ,zmniejsz ciezary....tym razem piyerdolem wszystko na max bylo jak bylo i ruszylo. Nigdy na tricepsach nie zginam lokci do konca,niebezpiecznie dla sciegien a miesien i tak czuje jak wystaczajacym ciezarem udeze.
micek dieta taka skromna troche bo skromne fundusze a mianowicie
- 100g owsianki , 4 całe jaja , siemie lniane
cwiczenia kondycyjne - biegi , skakanka itp
- mięso mielone z indyka 100g , makaron 100g , olej z pestek winogron
trening
-30g białka matrixa z pantery , rozgotowany ryz 100g
- filet z piersi z kurczaka 200g , ryż 100g
-(godzine pózniej) 30g białka izolatu
- serek wiejski i warzywa jakies lub owoce
- 250g twarogu chudego , łyzka oliwy z oliwek
miało byc też Carbo araz Gainer ale kasy nie starczyło zobaczymy jak bedzie po wypłacie
Czy tricepsy lubią duże ciężary to zależy od człowieka bo u mnie biceps lubi duże i jak uginam 33kg sztangielka to dopiero jest masakra.
Rzeczywiście chyba tez zacznę pierdolić opinie ludzi bo tak siadałem i uginałem ale technicznie idealnie sztangielke 23kg po 8 ruchów a tym sposobem zajebie pewnie z 30kg tak samo wąskie na sztandze dociskam do klaty a chyba niepotrzebnie patrząc na Burneike i jego sposobem pewnie z 10kg więcej wezmę.
to jest wkurzające jesli jest się na siłce a ktos Ci uwagi daje ze źle technicznie wykonujesz , ja jedynie kaze sobie patrzyc na to zebym kociego grzbietu nie robił , reszte uwag olewam , znam swoje ciało i wiem co na mnie jak działa np unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia robie podobnie do Arnolda i wchodzi mi lepiej niz te poprawnie wykonane ćwiczenie duzo lepiej :)
Co do sztangi do brody Tank Abbott bierze tak 140kg x8 , na biceps naprzemian stojac na jedną ręke 80kg a wyciskanie na płaskiej ponad 270kg
A przy tym wyglada jak drwal ze skandynawskich lasow :D
to jest wkurzające jesli jest się na siłce a ktos Ci uwagi daje ze źle technicznie wykonujesz
Tia, ale jak jakiś noobie siada na maszynę tył na przód, to jak takiemu uwagi nie zwrócić?
NIe ma co patrzeć na technikę wykonywania ćwiczeń u kolesi z "górnej półki", bo raz, że pracowali latami i wiedzą co na nich działa, dwa czasem ich zakres ruchu jest ograniczony i choćby srali ziali to technikę omijać będą łukiem szerokim bo inaczej nie dadzą rady zrobić ćwiczenia.
kazdy powinien wiedzeic jak najlepiej zaatakowac swoje mięśnie ale fakt na filmie od fallena naprawde straszny zakres w francuzie ale po łapsku widac że działa więc chyba najlepszy dowód.ja na siłce nie wytrzymuje tylko jak goscie do mc i przysiadów podchodza bo juz nie małe cięzary maja a techniki zero to mi po prostu szkoda ich zdrowia i cos tam podpowiem ale jak widze gości naprawde dobrze zbudowanych którzy jebia technike to sam sie podpytam dlaczego tak i tak i nie raz sam próbuje póxniej ich technika:D
fallenursus
11-06-10, 03:26
http://speed.cd/pic/smilies/morepics.gif
no w końcu net mi normalnie chodzi to moge pisać .
Panowie chce sie was poradzic we wtorek siłowałem się na ręke prawą lewą z kolesiem który jest bardzo dobry w tym fachu , problem w tym ze od tego czasu przy ćwiczeniach bardzo bolą mnie bicepsy , ból ustaje po zarzyciu tabletki przeciwbólowej , apap albo aspiryna więc co zrobic - moze jakas maść i na ile zrobic sobie przerwe łapy planuje dopiero zacząc w poniedziałek moze do tego czasu wszystko bedzie ok - oby
Bolo tu jest spis leków który sie może kiedys przydać na bóle. Myśle że nadwyrężyłeś łapy i przez dwa dni do poniedziałku wypoczna. http://www.doz.pl/apteka/k337_0-Bol_miesni
powiedz lepiej czy wygrales a nie :p
koleś był zbyt dobry dla niego to codziennosc dlamnie to było pierwsze siłowanie od roku chyba na prawa remis lewa on wygrał no ale wiecej takich głupot nie robie , dzisiaj nie chce marnowac soku i pójde sobie dwógłowe pocwiczyc rano zrobiłem troche kilometrów
dzisiaj lajtowo bez szalenstw nogi z maszyn musiałem zrezygnowac bo główna linka sie zerwała niestety no ale są jeszcze inne ćwiczenia
- Przysiady rozgrzewka 70kgx15 , 4x15,14,13,12,3 - 80,90,100,160kg - nie chciałem przesadzac chodziło mi o zrobienie kilku powtórzen z ciezarem 160kg i udało sie 3 razy
- dwugłowe na ławeczce leząc obie nogi naraz - 5x15,14,12,12,10
- łydki siedzac wspiecia na palcach z obciązeniem na kolana75kg 4x25,25,25,25
- unoszenie sie w gure na palcach na jednej nodze z lekkim oparciem o sciane 4x20,20,20,20
narazie trzeba sie oszczedzac i łapy smarowac jutro tylko łydki i bieganie
łydki siedzac wspiecia na palcach z obciązeniem na kolana75kg 4x25,25,25,25
W tym ćwiczeniu to ja max zrobiłem prawie 90kg x 300 ale przysiad masz niezły 160kg to sporo. Ale u mnie to plecy muszę poprawić bo za słabe jeszcze na takie obciążenia.
te obciazenie na łydki to była kratownica która trzymałem na kolana wiecej juz na nogi nie biore bo boje się o kolano - zawsze z nim miałem problem narazie jest ok ale to dzięki boldkowi , dzis klata z plecami po małej przerwie z obciazeniem szalec nie bede bo nie chce sobie jeszcze bardziej doprawic łap
Nie ma co szaleć, masz rację. Nawet jak czuć moc, a coś boli to mądrość na tym polega żeby wstrzymać konie na trening lub dwa i przypier**ć następnym razem ze zdwojoną siłą.
no i panownie wczoraj cwiczac klate i plecy tak zrobiłem bez szalenstw dałem sobie bardziej fory
a leciałem tak
- Klata wyciskanie sztangi na płaskiej (2 rozgrzewkowe 40kgx20 , 70kgx15) 4x10,8,6,4 - 90,100,110,120kg
- Pąpki na poręczach 4x14,14,12,10 z obciązeniem x,5,10,15kg
Plecy
- podciaganie na drązku do karku 4x10,10,10,10
- podciąganie konca sztangi do klaty w opadzie tłowia 4x15,12,10,8 - 60,70,80,90kg
Superseria
- wyciskanie sztangielek skos+ 4x12,10,10,10 - waga jednej sztangielki 27kg - bardzo powoli i dokładnie
- wiosłowanie 4x12,10,8,8 - 70,80,90,100kg
Klata
rozpiętki 4x10,10,10,10 - tak jak arnold małym ciezarem (22kg jedna sztangielka) bardzo powoli i dokładnie głowa w górze
- unoszenie sztangielki z zagłowy lezac 4x15,15,15,15 - 22kg
bicepsy ok bez szfanku ale lekki bół lewego przedramienia dawał sie we znaki dzis tez ostroznie i bez szalenstw łapy plus bary bardziej przyłoze sie do barów , łapy bardziej asekuracyjnie i ostroznie a podczas treningu bede wsmarowywał maść
Stosujesz jakieś maści, okłady, rozciągasz to, rozgrzewasz?
maść mam , rozgrzewka mała jak zawsze chyba ze znasz jakies dobre ćwiczenia rozgrzewajace łapy (bic , tric i przedramie) , musze szybko zapomniec i tej kontuzji i ją zwalczyc bo wchodze w decydujacą faze cyklu i nie chciałbym tego zjebac w ciagu tych 4 tygodni
Ty może zapomnisz, ale kontuzja będzie pamiętać. zaczynaj od wymachów, krążeń, 2-3 serie z lekkim obciążeniem z duża ilością powtórzeń żeby wpompować krew, po treningu rozciąganie statyczne.
dzisiaj było tylko dokonczenie barów ze wczoraj tak jak wczoraj zrobiłem :
- wyciskanie hantli siedząc 3x12,10,8 - 32kg waga jednej sztangielki
- sztanga do brody 3x12,10,8 - juz nawet nie pamietam ile dałewałem ale dla bespieczenstwa mniej niz ostatnio
SUPERSERIA
- francuskie wyciskanie 3x10 -52kg
- uginanie ramion na przemian z hantlami stojąc 3x16,16,16 - 22kg waga jednej sztangielki
no i ból w lewej rece uniemozliwił mi dalszy trening
rozgrzewka ^^
DZISIAJ
bez szalenstw ciężar nie zbyt duzy
- wyciskanie sztangi w góre stojąc 3x12,10,10 - 52,62,52kg
- prostowanie ramion równolegle do podłoza ze sztangilkami stojąc 4x14,12,10,10 - 11,14,16,16kg - waga jednej sztangielki
- prostowanie ramion do poziomu oczów na przemian z hantlami 3x20,20,20 (łacznie) 16,16,16kg
- szrugsy 3x33,33,33 - 27kg jedna sztangielka
dzis bez szfanku trening przebiegł ok bez bólu jutro chce te łapy robic i piatek nogi , mimo ze dzis sie oszczędzałem na barach wyraźnie i ładnie było widac obżylenie
Ile do konca bombki ?
Jak tam przyrosty ? Wrażenia ?
przyrosty i wage napisze w niedziele narazie o nich nie myśle i staram sie skupic na tym co robie bo im bardziej myślie o przyrostach tym mniej skupiam sie na planiu i działaniu , przyrosty przyjdą napewno ale juz corazlepiej wygląda to żyły i kształt mięsnia , że nie wspomne o sile boldon wchodzi , teraz musze jaknajszybciej zapomniec o tej małej kontuzji i dowalic do pieca dzisiaj łapy ale ostroznie
fallenursus
17-06-10, 15:40
Przyrosty na eq sa wolne ale solidne i czyste.minimalne spadki po odstawieniu.
wczoraj te nieszczęsne łapy starałem sie je na tyle ile się da oszczędzać i szanowac ale i trening zrobic przy tym udany
solidna rozgrzewka
- wyciskanie hantla obiema rękami z zagłowy siedząc 4x14,12,12,12 - 37kg
- prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,10 - 38,43,43,43kg
- francuskie wyciskanie 4x12,12,12,12 - 48kg
- podnoszenie hantla siedząc jedną ręka opierajac łokiec o kolano - 3x10,10,10 - 17kg ( ból nadgarstka niestety dawał sie we znaki)
- opuszczanie hantli do czoła na ławeczce prostej - 4x20,14,12,12 - 17,22,22,22kg
ból dawał sie we znaki ale juz nie tak bardzo jak ostatnio to dobry znak , nie poddam sie bede jechał do samego konca dzisiaj klata i lekko biceps na koniec
byłą juz klata
-Wyciskanie hantli na prostej 4x12,10,8,8 - wiem ze na ostatniej seri na jednej sztangielce było 42kg
-papki na poręczach z obciązeniem 4x14,12,10,10 - x,5,10,15kg
-rozpiętki 4x10
-wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12,12,12 70,80,90kg
- leciutko biceps na modlitewniku 4x12,10,8,6 - i ten nadgarstek :/
no cóz wczoraj była przerwa nawet jak bym chciał isc na siłownie to bym nie poszedł bo odrazu po nocce na 14 do roboty miałem , dzisiaj nogi po dłuzszej przerwie to łapy tez wypoczną
Jednak dziś zrobie sobie wolne po całym ciężkim tygodniu nocek i jak wczesniej wspominałem wczorajszym męczącym dniu , odrazu po nocce na 14 do roboty dzisiaj jestem zmęczony i ospały - duzo z tego treningu bym nie wyciągnoł dzis odpoczne i jutro uderze z samego rana na siłownie silniejszy i wypoczęty
śledz uważniej moją realcje to wtedy się dowiesz - chory byłem raz i teraz lekka kontuzja to wszystko ale mimo to i tak jade cały czas
w poniedziałek były Bary z Nogami a dzisiaj Plecy z Tricepsem
Opisze dzisiejszy dzien
- Podciąganie na drązku do klaty 4x12,12,12,12
- przyciąganie konca sztangi w opadzie tłowia - 4x14,12,10,8 - 60,70,80,90,100
- oburącz wyciskanie hantla z zagłowy siedząc - 4x12,12,12,10 - 38kg
- francuskie wyciskanie 4x14,12,12,10 - 48,53,53,53kg
- wiosłowanie ze sztangą nadchwyt 4x14,12,10,8 - 68,78,88,98kg
- sciąganie liny na tric wyciąg górny 3x12,10,10
- Martwy ciąg - (rozgrzewka 70kgx10) - 4x10,8,6,4 - 100,120,140,160kg
jutro wolne a w czwartek klata z bicepsem
no i dzisiaj była ta klata z bicepsem
Klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej rozgrzewka 70kgx15 - 5x10,8,6,4,3 - 90,100,110,120,130kg
- pąpki na poręczach z obciązeniem - 3x14,12,11 - 10,15,20kg
- prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 4x12,10,8,6 - 38,43,48,53kg
- prostowanie ramion na przemian z hantlami 3x16 - waga jednej sztangielki 22kg
- rozpiętki na płaskiej 4x10,10,10,10 - 22kg tak jak Arnold bardzo powoli i dokładnie
- unoszenie hantla z zagłowy leżac na ławeczce 3x15,15,15
- prostowanie ramion siedząc na modlitweniku , wyciag dolny 3x10,8,8
troche bałem sie klaty cwiczyc bo na siłowni byłem sam ale spoko poszło 130kgx3 na ostatnią serie miałem siłe wycisnac jeszcze raz ale nie chciałem szalec , a nóż sie cos stanie , było ok
Robisz to tak jak piszesz 2ćwiczenia na klate 2 na bic itp . To są serie przeplatane czy co ?
Fakt treningu na max nie zrobisz bo nikt tego ostatniego najważniejszego reps'a ci nie pomoże wyciągnąć czy pomoże przy fazie ekscentrycznej , mam to zawsze :(
od poniedziałku ide na profesjonalną siłownie to będzie z kim i czym poćwiczyc robie tak ze 2 ćwiczenia na klate pózniej 2 na biceps , kiedys superserie tez robiłem - no ale teraz nie chce zbyt ręki obciążac - biceps mierzyłem dzis przedtreningiem i było te 44cm