Zobacz pełną wersję : Relacja z Cyklu SAA - boldek ,enan , antek , metka i troche supli
To jest ten trening Arniego ?
Łapka 44 jak na dobrej żyłce to już dobrze :)
zyłka jest dobra , bold ładnie obzyla niedługo wrzuce foty , robiłem ten wypalajacy energie trening Arniego i byłem z niego zadowolony - dobry trening ale bez jakiegos dobrego wspomagacza nie warto sie za niego zabierac
od poniedziałku ide na profesjonalną siłownie to będzie z kim i czym poćwiczyc robie tak ze 2 ćwiczenia na klate pózniej 2 na biceps , kiedys superserie tez robiłem - no ale teraz nie chce zbyt ręki obciążac - biceps mierzyłem dzis przedtreningiem i było te 44cm
zrobiłem SS barków z bicepsami,nigdy nie miałem takiej pompy w łapach,a do tego mnie ostatnio troche stawy bolały jak dobrze rozgrzałem to nwet delikatnego ukłucia nie poczułem z tym że zawsze zaczynałem serie od barków.jak dla mnie bomba.
Bolo jak pójdziesz na profesjonalna to nie bedziesz chciał wrócić na swoja zobaczysz mam tak samo jeszcze nie mogę się do swojego sprzętu przyzwyczaić:)
ja tez ćwiczyłem barki z bicepsem ale i triceps do tego i na łapki waliłem superserie ładnie wchodziło popmpa zajebista , teraqz troche zmieniłem plan bo ten wczesniejszy jak sama nazwa mówi wypalał energie na maxa , teraz będe barki z nogami ćwiczył ale nogi na koncu bo po nogach nie mam juz sił na nic np dzisiaj , zrobiłem sobie wykroki nie duzym ciezarem i juz wiem czemu je Jaca tak zachwalał nigdy nie miałem takiej pompy na nogach a na czworogłowych żyły bardzo widoczne sie pokazały i tak jak przed ćwiczeniem było w udzie 44 bez milimetra tak po było 46 i max zmeczenie nóg . O to dzisiejszy trening
- na siedząco unoszenie hantli w góre 3x12,10,10 - waga 1 sztangielki 27,33,33kg
- sztanga do brody na stojąco - 3x12,9,7 - 58,68,78kg
- wyprosty na maszynie - 4xnie wiem ile robiłem do palenia
- przysiady ze sztangą - rozgrzewka 70kgx15 - 4x10,8,6,6 - 100,110,125,145kg
- wykroki z hantlami 3x26,24,24 - waga jednej sztangielki 11,17,17kg
- unoszenie hantli do poziomu barków - 4x16,12,12,12 - waga jednej sztangielki 11,17,17,17kg
Micek juz sie nie moge doczekać poniedziałku i nowej siłki , szkoda tylko ze nocke mam ale dam rade
fallenursus
25-06-10, 13:14
Bolo w tej ralacji brakuje filmu z ciagnieciem do brody!
:)
ok zrobie tylko jakość nie bedzie za dobra bo mam sony ericsona k800i - technike tez niektórzy mogą krytykować ale wazne ze mi wchodzi , filmik w przyszłym tygodniu na mur , beton
nigdy nie miałem takiej pompy na nogach a na czworogłowych żyły bardzo widoczne sie pokazały i tak jak przed ćwiczeniem było w udzie 44 bez milimetra tak po było 46 i max zmeczenie nóg
Albo pokićkałeś cyferki albo masz uda jak moje łydki??
własnie miałem to samo pisac pisać Voice:)chyba mówił o łapie bo wczesniej pisał o 44c m w kablu:)
dokładnie panowie nie 44 tylko 64 , sory za błąd , dziś druga zmiana niedawno wróciłem do domu jutro na 6 znowu do roboty po robocie pospie troche i łapki poćwicze
dzisiaj były łapy , trening bardzo udany mega pompa a szczególnie w bicepsach nawet teraz z trudem potrafie napiąc miesien , do tego stopnia mi sie napompowały ze miałem wrazenie jakby miały zaraz wybuchnąc , zyłki ładne wzdłuż i w szerz
Triceps
- wyciskanie oburącz na raz dwóch sztangielek równoczesnie z zagłowy siedząc - 4x14,12,11,10 - 22,27,27,27kg
- unoszenie hantli do czoła leząc na ławeczce 4x14,14,12,12 - 22,22,22,22kg
- prostowanie ramion ze sztabgą stojąc - ale tym razem wziołem kratownice i trzymałem w uchwycie młotkowym 4x12,10,8,8 - 35,40,45,50kg
- unoszenie hantla łokciem opierając sie o udo na siedząco jedną ręke - 4x10,10,9,9 (seria na 1 ręke) - 22,22,22,22kg
- francuskie wyciskanie na łamanej - 4x12,10,8,8 - 42,48,52,52kg
- unoszenie hantli na przemian stojąc 3x20,20,20 - 22kg - waga jednej sztangielki oczywiscie
Bary , Plecy
- Podciąganie na drązku do klaty 4x12,12,10,10
- Wyciskanie sztangi na suwnicy (rozgrzewka 45kgx10) - 4x10,8,6,4 - 55,65,75,85kg
- Sztanga do brody 3x10,8,6 - 60,70,80
- Przyciąganie konca sztangi w opadzie tłowia 3x10,8,6 - 80,90,100kg - dziwnie robiło się to na tym nowym uchwycie
- wiosłowanie ze sztangą 4x12,10,8,8 - 70,80,90,100kg
- unoszenie sztangielek do poziomów barków obiema rękami stojąc 4x15,12,12,12 - nie pamietam jakimi hantlami ale duzo nie brałem
- MC (rozgrzewka 80kg x 10) - 4x10,8,5,3 - 100,120,140,160kg
zrobiłem ten filmik ze sztangą do brody ale światło było daremne no i telefon nie za dobry i filmik porazka prawie nic na nim nie widać , ale ugadałem sie z kuzynem w sobote porzyczy mi cyfrówki i nagram nią te ćwiczenie jest dość dobra
Jutro Klata i dwugłowe
fallenursus
29-06-10, 21:20
Wisisz mi kase za popkorn
Ja sobie tego nie wyobrazam jak mozna walic ciągniecie do brody w seri 78kg? z resztą kiedys jak mi kolega opowiadał ze robił serie 50kg sztangą na bica to sobie nie wyobrazałęm a teraz sam tyle robie w seri:P
falen popkorn odłuz na sobote to tylko przesuniecie transmisji , dla mnie pare lat temu kosmos to było 120kg wziąśc na rekord na klate na płaskiej , teraz z tym sie serie robi , niedawno wstałem jem sniadanie i jade na siłke jeszcze nocki w robocie do piątku a pózniej 2 tygodnie urlopu
fallenursus
30-06-10, 14:49
Czujesz jakas roznice w wydolnosci tlenowej na boldzie? Zmeczenie miedzy seriami itp? Bo aerobow chyba nierobisz....
falen serio myślisz ze ona ma tam boldka?
fallenursus
30-06-10, 14:56
Jak ruszyl to poczol jak. Bolda.
działa czyli jest dobry , ogólnie firma razak jest chwalona , zamiast areobów trenuje kondycje skakanka i biegi co wekend od 10 do 30 km , kondycje zawsze miałem dobrą , głód na boldzie masakryczny , żyłki pojawiają się wszędzie róznice dużą widać i mięsien ładnie wygląda juz niedługo foty do tego jeszcze treningi MT dochodzą ale daje rade , dzisiaj klate z 2 głowymi zrobiłem
Klata
-wyciskanie sztangi leząc na płaskiej (rozgrzewka 70kgx15) , 5x10,8,6,4,4 - 90,100,110,120,130kg
- pąpki na poręczach z obciązeniem - 3x14,12,10 - 15,20,25kg
- wyciskanie hantli skos+ głowa do góry , 3x10,10,10
- brama 3x12,12,12
- rozpiętki skos+ 3x10,10,10 - 22kg tak jak anrold bardzo powoli i dokładnie
Nogi
- wyprostu na maszynie 4x16,14,12,12
- przysiady na suwnicy - nie duzy cięzar (pierwszy raz w zyciu robiłem na suwnicy ) nie licząc rozgrzewki 3 serie koncząc na 120kg
- martwy ciag na prostych nogach w kolanie z hantlami 3x16,14,12 - nie pamietam wagi hantli ale spore były
- dwógłowe na wyciagu leząc 4x14,12,10,10
jutro łapy i łydki
po treningu wnioskuje , ze juz treningi na silowni ? :D
dokładnie na takiej siłowni chce sie ćwiczyc mógłbym tam siedziec pół dnia , tyle że nocki w robocie i musze sie z czasem wyrobić , ale juz od poniedziałku urlop to dokręce śrubkę
dzisiaj niestety z łydek musiałem zrezygnować brak czasu no ale trudno odrobie w sobote
Łapy:
- uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc - 4x12,10,8,6 - 40,45,50,60kg
- Triceps francuskie wyciskanie z hantlami 4x16,14,12,12 - 17,22,22,22 (waga jadnego hantla)
- wyciskanie hantla z zagłowy siedząc obiema rękami 4x14,12,10,8 - 30,35,40,45kg
- unoszenie hantla jedną ręka siedząc łokiec obarty o kolano - 4x12,10,10,10 - 17,22,22,22kg
- prostowanie ramion na modlitweniku (kąt 90) uchwyt - lina - 4x12,12,12,15
- francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną 3x12,10,8 - 50,55,60kg
- prostowanie ramion na wyciągu uchwyt prosty z zagłowy 3x14,14,14
Bolo a nie siłujesz sie juz na rece hehe? Łapy zdrowe?
łapy zdrowy dzięki Twoim radą kupiłem sobie 2 maście i dały rade bo bólu ani śladu . Dziś wolne trzeba się wyspać i odpocząć w sobote chce zrobić ciężki trening : Plecy , Bary , ładyki - na siłowni poćwiczyć tak ze 3 godziny
3 godziny?Co to Ty chcesz tam robić,maszyny oliwić?Strasznie długi ten trening się zapowiada.
fallenursus
02-07-10, 13:09
Idzieza Hermannem, bedzie prostowal lamene gryfy
u mnie przecietny trening trwa 2 godziny , szybki 1,5h a długi i ciężki 3h
u mnie przecietny trening trwa 2 godziny , szybki 1,5h a długi i ciężki 3h
Dla mnie 1,5 godziny to max ale ok.
fallenursus
02-07-10, 18:14
Fajnie.....bys pawia puscil na 45-60min ciezkim treningu ze mna:p
Na pw odpowiem jak bede w domu Bolo.
falen chciałbym kiedyś razem z Tobą poćwiczyć , dzis kupiłem troche zapasów bo sie konczą , filety z piersi idą cały czas w góre :/ no ale indycze mielone tanie za kilogram 6zł , jutro UFC i mniejmy nadzieje ze Lesnar wdupione dostanie
Bolo w sobotę miał być film z podciągania do brody i jakoś nie widać ;p
Sory za nieobecnosc problemy techniczne z internetem przez co nie było mnie prawie tydzien
niech ktoś mi powie dokładnie jak z przerobic filmiki z komórki 3gp (chyba tak ten format sie nazywa ) na windoiwsa lub wklejic na youtuba w sprawach informatyki i kompa jestem laikiem , filmik ze sztangą do brody mam tylko teraz mała instrukcja jak go wklejic
Co do bieżącego tygodnia poszło kilka rekordów na nogi na przysiad 170kgx3 na ostatnią serie
na klate tez na ostatnią serie lajtowo 140kg x 2 sztanga leżąc
chantel z zagłowy na triceps obiema rękami 60kgx5
na łapie jest juz 44,3cm
dzisiaj nogi i bardziej skupie się na dwójkach , przysiady tez będą ale na suwnicy i troche bary zrobie jutro łapy i juz zaniedługo fotki z koncowego efektu .
co do instrukcji pisać na PW - będe wdzięczny
bolo a nie da sie z telefonu zrzucic na kompa i pozniej na jakas wrzute czy youtuba?? spróbuj zmienic końcówke na .avi
ok juz mam ugadane dziś mi to brat zrobi tylko po siłowni podjade do niego z telefonem - starość nie radość heh ale dzis na milion procent będzie ten filmik i coś jeszcze dorzuce
aha i jeszcze jedno nigdy moje stawy nie czuły się tak dobrze juz zapomniałem co to ból stawów
fallenursus
09-07-10, 13:02
Youtube lyka te rozszerzenie bez problemu. Zakladasz konto i wzucasz prosto z fona.
dziś troche jaj było z tym filmikiem bo nie mało problemów ze zgranem go na youtuba miałem ale jak obiecałem to obiecałem 80kgx8
http://www.youtube.com/watch?v=F-PPfzv3-MU
na siłowni było Bary i Nogi
- Wyciskanie sztangi siedząc na sównicy 3x10,8,8 - 55,65,65kg robi sie duzo trudniej niz ze zwykłą sztangą siedząc ale za to lepiej wchodzi
- wznoszenie hantli na przemian wzdłóz tłowia do poziomu oczów 3x16,18,20 - 18kg waga jednej sztangielki
- odwrotne rozpiętki 4x20,18,16,14
- prostowanie kolan na suwnicy leżąc 4x16,12,12,12 - 80,120,120,120kg
- przysiady na suwnicy - 4x18,16,14,12 - 80,90,100,110kg - trudniej ale za to lepiej nogi czuć i lepiej wchodzi
- dwógłowe na wyciągu leżąc 5x16,14,14,12,10
- sztanga do brody 3x12,10,8 - 60,70,80kg
- szrugsy do palenia - 30,40,45,30 - jedna sztangielka
fallenursus
09-07-10, 23:42
bolo cza bylo na pokaz na olimpijska zarzucic kilogramow:)
fajna lapka
wogole nawet na tych chujowo jakosciowym filmie widac bardzo ladna jakosc miesa:)
Mimo jak Fallen zauważył hooooooyowej jakości filmu widać Bolo, że się nie opierdalasz, dobrze wyglądasz i porównując filmik do zdjęć, które kiedyś wrzucałeś to robisz dobrą robotę, oby tak dalej.
dzisiaj równierz zrobiłem sobie przerwe w te upały nic sie robic nie chce tylko wyjde na dwór to musze wrócic zmienic koszulke taki zar z nieba się leje , wczoraj byłem nad wodą - żar z nieba nie musiałem isc do wody aby byc mokry troche kg poszło w dół w te upały ale miesien za to na większej zyle . Musze albo od kogoś porzyczyc dobrą cyfrówke albo kupic nową ładowarke do swojej , juz niedługo wrzuce foty i podsuimowanie jutro pójde tak o 12 na siłowni , siłka w te upały swieci pustkami ostatnio co byłem były 2 osoby i poszło mi prawie 3 litry wody . Jutro Klata z Tricepsem
fallenursus
12-07-10, 18:18
Ja dzisiaj na klacie zaliczylem porazke. Ledwo co wygrzebalem sie spo 50siatek na plaskiej i pchnalem je2,5x:p obudzilem sie na ostatnich dwuch cwiczeniach dopieroo:) film wzucejak wroce nach hause..dipsy i brama
U mnie temperatura +12 stopni i coś mnie łapie, bo gardło zaczyna boleć. Jak byłem w Pl to temp po 35 stopni a tutaj taka lipa :( ale przynajmniej na siłkę chce sie chodzić ;)
To gdzie ty teraz jestes? ja dzisiaj malowałem tablice i na słoncu bylem z godzine bez bluzki to cały mokry byłem :)
http://maps.google.com/maps?client=firefox-a&rls=org.mozilla:pl:official&channel=s&hl=pl&q=Inverness+uk&lr=&um=1&ie=UTF-8&hq=&hnear=Inverness,+Inverness-Shire,+Wielka+Brytania&ei=EyM8TLTQBovQjAeQo-STAQ&sa=X&oi=geocode_result&ct=title&resnum=1&ved=0CBkQ8gEwAA
PODSUMOWANIE
WAGA : 93kg
BICEPS: 44cm
KLATA: 122,5cm
PAS: 83cm
UDO 64cm
Siły znaczny wzrost rekordów ogólnie nie robiłem jako takich robiłem je tylko do ostatniej seri wyciskajac tyle ile się da czyli tak
Wyciskanie na płaskiej 140kgx2 na ostatnią serie
Przysiad 170kgx3 na ostatnią serie
MC 190x2 na ostatnią serie
W innych ćwiczeniach rónierz znaczy wzrost sił mozna przeczytac kilka stron dalej i zobaczyc z jakim ciężarem robiłem dane cwiczenie na początku relacji a pózniej jak te kilogramy zwrastały w góre z biegiem czasu
zostało mi jeszcze pokazać foty i jak obiecałem wrzuce je tylko musze załatwić sobie dośc dobry aparat zeby fotki były wyraźne
teraz jesli fundusze pozwolą musze zakupic sobie BCAA , kreatyne juz zazywam i jak najwięcej mięsa utrzymac
Koniec cyklu leciałem typową rzeźbe ładnie zyły zaczeły sie pokazywac troche na wymiarach odeszło no np z łapy 3mm odjeło z uda tez nie cały cm ale zachowac mase i wymiary przy tych upałach to praktycznie mision imposible
fallenursus
15-07-10, 13:34
http://maps.google.com/maps?client=firefox-a&rls=org.mozilla:pl:official&channel=s&hl=pl&q=Inverness+uk&lr=&um=1&ie=UTF-8&hq=&hnear=Inverness,+Inverness-Shire,+Wielka+Brytania&ei=EyM8TLTQBovQjAeQo-STAQ&sa=X&oi=geocode_result&ct=title&resnum=1&ved=0CBkQ8gEwAA
GÃ*idhealtachd Highlander
Bolo foty do kurwy nedzy:)
foty będą tylko czekam na lepszy aparat chyba ze nie dostane to zbraku laku zrobie tym z telefonu lepsze to niz nic foty to będzie definitywne zakonczenie relacji
Bolo miły być fotki i co to za miganie się?! ;D
Bolo nie wiedziałem, że w zawodach będziesz startował http://forum-kulturystyczne.pl/viewtopic.php?f=66&t=3176
nie wiem czy to Bola temat, ale fotki bardzo znajome.
Voice Ty czasem nie robisz w IPN?
Voice Ty czasem nie robisz w IPN?
Jak bym powiedział gdzie pracuje to marcin by musiał forum zamknąc, a wy wszyscy mieli byście wpis do akt XD.
Swoja drogą Bolo, jeśli to twój dziennik to szkoda, że ukrywasz przygotowania przed nami :)
fallenursus
24-09-10, 12:30
wpierdol
Panowie prosze o Cieprliwość , niebawem więcej na ten temat
My niecierpliwi , pochwal sie wreszcie ocb :)
fallenursus
07-10-10, 18:48
Wtajemniczeni wiedza.