Trening dla bardzo początkującego

[Miszko]

Mam 14 lat i ważę 55kg chciałbym trochę przybrać na wadze i wyrobić sobie mięśnie brzucha, rąk, nóg i klatki piersiowej. Nie mam dostępu do siłowni ale dysponuje drążkiem i hantlami po 2kg i 5kg. Możecie mi podpowiedzieć jak mam ćwiczyć (np.jakie ćwiczenia mogę wykonywać).
Z góry dziękuję :)

[Thunderbreaker]

Pomki, grzbietki, podciąganie itp, na brzuch ABS. Jedz więcej (ale coś pożywnego, a nie śmieci). Czterema hantlami daleko nie zajedziesz.

[ciachowicz]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[Pero]

Nie zapominij, żeby zacząć jeść dużo dobrego żarcia :)