Zobacz pełną wersję : dieta na redukcje tkanki tłuszczowej a budującej tkankę mięśniową
witam, mam 18 lat 185cm wzrostu i 84kg chciałbym sie poradzić czy dieta którą przedstawie jest dobra na redukcje tłuszczu oraz budowę masy mięśniowej:
Dieta
śniadanie 8:00
-4 jaja na twardo
-kanapka (chlep ciemny z masłem i serem)
drugie śniadanie 11:00
-dwa twarożki wiejskie ze szczypiorkiem
obiad 14:00
-dużo mięsa i ziemniaków mała, zawartość tłuszczu
trening 16:30
-zaraz po treningu 2 banany
mniejszy obiad 18:00
-resztki z obiadu
kolacja 21:00
-garść orzechów włoskich
-tuńczyk w sosie własnym
przed snem
-150g twarogu
-1 łyżka oliwy z oliwek
??? jakiego "mięsa" i ziemniaki zamien na ryz lub kasze i ogolnie posilki masz z dupy troche ... po treningu 2 banany ;/ ?
no to mogłbys mi rozpisać dobrą diete??
Dieta jest w miarę ok, sprecyzuj jakie mięso. Ziemniaki zastąp ryżem brązowym/makaronem durum.
Jak z aktywnością to u ciebie wygląda?
no mieso to np. pierś z kurczaka, kotlet schabowy, mielony... odpowiadajac na drugie pytanie mam intensywne treningi mma od 1,5h do 2h w dniach wtorek środa czwartek, teraz jeszcze dochodzi siłownia w domu wtorek czwartek sobota
mniejszy obiad 18:00
-resztki z obiadu
http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/pa7799_h.gif
skoro jestes ekspertem to powinineś mi chyba doradzic co powinienem zjeść 0,5h po treningu
ryz bialy warzywka miesko i oliwka
hehe resztki z obiadu tez mnie rozwalily :D ale sluchaj ogolnie staraj sie jesc biale mieso ;p
i takiej odpowiedzi oczekiwałem :) tylko to mieso to np. pierś z kurczaka(gotowana czy z piekarnika)??
skoro jestes ekspertem to powinineś mi chyba doradzic co powinienem zjeść 0,5h po treningu
Np. kasza kuskus/Ryż biały/Makaron + np.filet z kurczaka/indyka.Do tego warzywa ,najlepiej jakieś zielonkawe choć może być miks np. kalafior z brokułami.Żadnego oleju,oliwy czy czegoś podobnego.Tłuszczy po treningu jak najmniej.Mięcho może być gotowane,pieczone,grillowane bez tłuszczu.
Pzdr.
no nie bedziesz jadl chyba caly czas gotowanej lub caly czas z piekarnika na zmiane staraj sie w sumie jak chcesz aby Ci nie zbrzydlo :)
teraz lepiej??:
śniadanie 8:00
-4 jaja na twardo
-kanapka (chleb ciemny z masłem i serem)
drugie śniadanie 11:00
-dwa twarożki wiejskie ze szczypiorkiem
obiad 14:00
-pierś z kurczaka/filet z indyka
-ryż biały/kasza kuskus/makaron
trening 16:30-18:00
-zaraz po treningu 2 banany
posiłek po treningowy 18:30
-pierś z kurczaka/filet z indyka
-ryż biały/kasza kuskus/makaron
kolacja 21:00
-garść orzechów włoskich
-tuńczyk w sosie własnym
przed snem
-150g twarogu
-1 łyżka oliwy z oliwek
Chyba moze byc ale jeszcze niech ktos sie wpowie czy nie powinienes szybciej tego posilku po treningu jesc a nie ze same banany bezposrednio po a dopiero po 1.5-2 h normalny posilek
ewentualnie czerwone po treningu
nie no posilek po treningowy mam pol godziny po treningu, a banany bezposrednio po treningu
nie no posilek po treningowy mam pol godziny po treningu, a banany bezposrednio po treningu
Wywal banany z diety.
banany out chleb out ziemniaki out. rozpisz sobie dietke daj 3g bialka i 3 g wegli. na kg. potem ucinaj tygodniowo 20-50g wegli bialko trzymaj na tym samym poziomie. do tego aeroby.
dlaczego chleb out ? ja codziennie jem 3-4 kromki czarnego pieczywa ;p
to co mam wrzucic do zjedzienia bezposrednio po trenenigu??
a teraz mam takie pytanie...przed chwilą obliczałem swoje BMI, wyszło mi ze moja waga jest optymalna, chociaz widze po sobie ze uzbierało mi sie troche tłuszczyku na "boczkach" i brzuchu....i takie moje pytanie lepiej dla mnie robic mase czy redukcje?? mam 186cm wzrostu i 84kg.
daj zdjecie najlepiej bo 84 nie rowna sie 84 ;p
zalaczniki tu nie dzialaja :P
a teraz:
http://img17.imageshack.us/i/dsc05272p.jpg/
http://img641.imageshack.us/i/dsc05271n.jpg/
http://img143.imageshack.us/i/dsc05270h.jpg/
to co mam wrzucic do zjedzienia bezposrednio po trenenigu??
Już Ci pisałem.
Moglbys zrobic trening na mase dorzucic do tego aeroby ile dasz rade zapodac bcca i ewentualnie jakies bialko na uzupelnienie diety.
Bo fakt troche Ci sie zebralo tego tluszczu ;p
Tylko co to ma do tego żeby miał kupować białko?
EWENTUALNIE jak nie radzi sobie z dieta ... nie mowie ze musi ale jak juz jakas odzywke to bialko moze zapodac nic mu sie nei stanie napewno ..
Ja to bym widział tak:
śniadanie 8:00
-4 jaja na twardo
-płatki owsiane na wodzie/chudym mleku
(albo jakiś omlet z 4 białek, 2 żółtek i płatków owsianych)
drugie śniadanie 11:00
-dwa twarożki wiejskie ze szczypiorkiem
obiad 14:00
-pierś z kurczaka/filet z indyka
-ryż biały/kasza kuskus/makaron(makaronu bym nie używał jak chcesz redukować, zamiast ryżu białego brązowy lub paraboliczny)
posiłek po treningowy 18:30
-pierś z kurczaka/filet z indyka
-ryż biały/kasza kuskus/makaron(j/w)
kolacja 21:00
-garść orzechów włoskich
-tuńczyk w sosie własnym(dałbym w wodzie, chociaż w sosie własnym też jest ok)
przed snem
-150g twarogu
-1 łyżka oliwy z oliwek
A co do diety to albo redukujesz albo masujesz. Bo redukując nie zrobisz żadnej super masy i odwrotnie.
Makaronu używa się mniej i można pełnoziarnisty.Kasze kuskus przed treningiem bym odpuścił.
"A co do diety to albo redukujesz albo masujesz..."
Lukaszr0 poczytaj:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25861-Deficyt-kaloryczny-a-budowanie-miesnia.
Ja nie mówię że nie da się masować redukując i odwrotnie, ale o wiele lepsze efekty uzyska się robiąc samą redukcję lub samą masę. Czytaj ze zrozumieniem.
Bo redukując nie zrobisz żadnej super masy i odwrotnie
to w moim przypadku masować czy redukować??
Ja bym najpierw zredukował co nieco, a dopiero potem robił suchą masę dobrej jakości.
dobra, to stosować tą diete czy lepiej wybrać juz gotową??
Ja bym najpierw zredukował co nieco, a dopiero potem robił suchą masę dobrej jakości.
a ja bym robił mase i redukował. Dieta z ujemnym bilansem kcal. i tez można. Wychodzi z tego bardzo dobra masa :) Wiem z własnego doświadczenia!!!
Niema co kombinować, kolega dopiero zaczyna więc i tak robiąc redukcje złapie trochę mięsa i siły na początku. Zresztą jego sprawa co zrobi, ja wyrażam tylko moją opinię.
Ja tez zaczynałem i tez tak robiłem jest to dobry sposób aby osiągnąc mase i gubić fat! Fakt, kilogramy spadają wolniej ale jak dla mnie warto.
dokładnie zrobi jak zechce,to forum jest po to zeby miał świadomość ze cos takiego można zrobic.
Ja tez zaczynałem i tez tak robiłem jest to dobry sposób aby osiągnąc mase i gubić fat! Fakt, kilogramy spadają wolniej ale jak dla mnie warto.
dokładnie zrobi jak zechce,to forum jest po to zeby miał świadomość ze cos takiego można zrobic.
to moglbys mi rozpisać diete zeby redukować i od razu masować bo ja sie kompletnie na tym nie znam ;/
Sam musisz sobie rozpisać zacznij od 2g białka, 4g węgli i 1g tłuszczy
Obnizaj węgle tygodniowo o 20-30g i obserwuj lustro sam bedziesz widzial czy chudniesz czy nie.
te proporcje podales mi na kg masy ciała tak??
ta przykładowa dieta może być:
Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 2196
SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 70g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 250 g
POSILEK
Makaron razowy 50 g
Morszczuk 150 g
Orzechy archaidowe 20 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Piers kurczaka 200 g
Warzywa: brokuly
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 20 gram
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 50g
Piers Kurczaka 200g
Warzywa: pomidor
POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 150 g
Warzywa: Kalafior
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 40 g