trening + dieta do oceny

[skrzywan]

witam, mam 18 lat 185cm wzrostu i 84kg chciałbym sie poradzić czy dieta i trening ktory przedstawie są dobre dla mnie na budowe masy mieśniowej:

Trening :

Dzień 1 :biceps + triceps(super serie)
-uginanie ramion stojąc 3x10
-triceps francuski 3x10
przerwa 1,5min
-wyciskanie młotkowe 3x10
-triceps francuski(pojedynczy)3x10
przerwa 1,5min
-biceps na kolanie 3x10
-triceps bokserski (do oporu)

Dzień 2 nogi + barki
-przysiady ze sztangą 4x12
przerwa 2min
-wykroki z hantelkami 3x10
przerwa 1min
-wspięcia na palcach ze sztanga 3x40
przerwa 2 min
-wspięcia na pietach ze sztanga 3x40
przerwa 2 min
-wyciskanie sztangi za głową 3x10
przerwa do 2min
-podciaganie hantelek do klatki 3x10
przerwa 1min
-unoszenie hantelek na prostych rekach 3x10
przerwa 1min
-unoszenie hantelek na prostych rekach bokiem 3x10
przerwa 2min

Dzień 3 plecy
-podciąganie na drążku 4x10
przerwa 2min
-martwy ciąg 3x10
przerwa 1min
-podciaganie sztangi do klatki na ugietych plecach 3x10
przerwa 2min
-wiosłowanie 4x10
przerwa 1min
-kaptury 3x10

Dzień 4 klatka
-wyciskanie sztangi 4x12
przerwa 2min
-wyciskanie hantelek 3x10
przerwa 2min
-rozpiętki 4x10
przerwa 2min
-pompki z obciążeniem: 1seria 5kg, 2seria 10kg, 3seria 15kg

Dieta(też do ocenienia)

śniadanie 8:00
-4 jaja na twardo
-kanapka (chlep ciemny z masłem i serem)

drugie śniadanie 11:00
-dwa twarożki wiejskie ze szczypiorkiem

obiad 14:00
-dużo mięsa i ziemniaków mała, zawartość tłuszczu

trening 16:30
-zaraz po treningu 2 banany

mniejszy obiad 18:00
-resztki z obiadu

kolacja 21:00
-garść orzechów włoskich
-tuńczyk w sosie własnym

przed snem
-150g twarogu
-1 łyżka oliwy z oliwek

ps. prosze o rozpisanie diety i trenigu na redukcje tkanki tłuszczowej a budowe masy mięśniowej, ponieważ mam wątpliwości co do tej diety, pozdrawiam :smile:

[Tadel]

staż to Ty masz jakiś??

[skrzywan]

no własnie nie kolega mi to układał on cwiczy rok, dlatego sie pytam czy ten trening i dieta pasuja do mnie

[Tadel]

jeśli nie masz stażu to nie bierz sie za spilt bo sobie mięśnie popalisz i będzie odrotny skutek do tego co chcesz...
Na początek bierz się za trening obwodowy:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-%28ACT%29-video-opis-%E6wicze%F1

A co do diety to wklej ja do działu dieta

[skrzywan]

a jezeli chodzi o ten trening obwodowy to mam cały robić w ciagu jednego dnia czy poszczególne partie mięśni np. pierwszego dnia biceps+triceps, drugiego dnia barki nogi, itp.??

[fakkson]

bardzo mi sie podobaja te banany w Twojej diecie :)

[skrzywan]

no a co jest dobre po treningu skoro jeszcze nie kupiłem żadnych suplementów i odżywek bo słyszałem ze przynajmniej miesiac na "sucho" trzeba trenować

[rafio83]

zaraz po treningu może byc miód,wafle ryżowe lub banany, później po upływie czasu (40min do godziny) normalna dobra micha jakis ryz cyc i warzywa

[skrzywan]

ok, dzieki...mam jeszcze jedną prośbę.. ułożyłby mi ktos plan treningowy dla mnie skoro ten jest dla zaawansowanych?? z góry dzieki

[Tadel]

przecież w tym linku co Ci dałem masz plan..

[skrzywan]

no tak ale ja ten cały plan mam robić w jeden dzień

[Tadel]

no i jaki w tym problem? zrobienie do 4 razy zajmowało mi godzinę z groszemu oO

[skrzywan]

no żaden problem tylko chodziło mi o to czy cały ten trening w jeden dzien czy tez w kazdy dzien inne partie miesni z tego planu tak jak to mialem rozpisane czyli pierwszego dnia np.barki + nogi, drugiego dnia biceps triceps, itp. ok czyli cały plan w jeden dzien, dzieki ;)

[Tadel]

na tym polega trening obwodowy ze całe ciało 1 dnia ;D zresztą tamten artykuł jest tak łopatologicznie napisany że nie wiem jak można jeszcze takie pytania zadawać...

[skrzywan]

aha rozumiem dzieki ;)