Zobacz pełną wersję : Uginanie ramion ze sztangą metodą siódemkową
Thunderbreaker
21-04-10, 20:03
Super ćwiczonko, ale zastanawiam się co jest lepsze. Ćwiczyć nim normalnie co tydzień, czy jako urozmaicenie tak co miesiąc.
fajne ćwiczenie dobra pompa po nim jest :D ja je robię 1raz w tygodniu.
Thunderbreaker
21-04-10, 20:23
I efekty nie robią się coraz mniejszcze?
Robiłem te 21 ale stwierdziłem temu ze jadę masę a w serii jest 21 powtórzeń to nie trzyma się kupy.
FST-7 lepsze jeśli chodzi o takie grupy mięśniowe jak bicepsy. Poczytaj o tej metodzie treningowej bo robi swoje.
I efekty nie robią się coraz mniejszcze?
Nie... robie to jak każde ćwiczenie tylko przez jakiś czas tzn:około 1/5-2miesiace potem zmieniam wszystkie ćwiczenia zeby nie nabawić się stagnacji oczywiście cieżar też zmieniam co jakiś czas i wszystko jest git.
mógłby ktoś rozpisać ten plan fst-7
Moim zdaniem to jest dobre co jakies 3-4 treningi, jako urozmaicenie. Jezeli sie cwiczy na mase, nie powinno sie tego cwiczenia robic caly czas.
Moim zdaniem to jest dobre co jakies 3-4 treningi, jako urozmaicenie. Jezeli sie cwiczy na mase, nie powinno sie tego cwiczenia robic caly czas.
Nie prawda.
FST-7
Jest podwieszony gdzieś art Arusia o tym systemie treningowym.
Jesli chcesz go stosować to max dwie grupy mięśniowe w tygodniu. Wiele osób stosuje fst-7, ale robią za dużo partii i kończy sie to przetrenowaniem. Jesli chcesz jechać nim bicepsy, to trening rób jak robiłeś powiedzmy 3 ćwiczenia po trzy serie i ostatnie ćwiczenia wybierz takie, które wyizoluje biceps, np: uginanie ramiona siedząc na ławce w oparciu, kąt 45 stopni i w tym ćw wykonaj siedem serii po 1012 powtózeń, odpoczynek między seriami ok 45sec. Co drugą serię rozciągaj i spinaj mięśnie.
Nie prawda.
hmm? Czemu nieprawda?
Tobie chodziło o FST-7 czy te 21?