Zobacz pełną wersję : bolące barki po klatce
Witam,ćwiczę treningiem dzielonym w pon,wt,czw oraz pt. W poniedziałek trenuję m.in.klatkę natomiast w czwartek barki i czy jest to normalne,że po poniedzialkowej klatce jeszcze w czwartek bolą mnie oprócz klatki przednie aktony barków.Podczas rozgrzewki oraz pierwszych serii w czwartek czuje jeszcze zakwasy z poniedzialkowego treningu.Czy jest to normalne czy oznacza,że zle trenuję klatkę i zbyt dużą pracę wykonuja w poniedzialek przody barków?
Dodam,że na klatkę wykonuję kolejno wyciskanie sztangi na plaskiej,rozpietki w skosie(30stopnii),wyciskanie hantli w skosie(45 stopnii) oraz konczę 2-3 seriamii scaigania linek przed sobą(tzw.brama).Co 2-3 tygodnie zmieniam w 3 pierwszych cwiczeniach sztange na hantle czy wysokosc skosu dla urozmaicenia.
Thunderbreaker
21-04-10, 20:00
Jak ćwiczysz klatę to barki też pracują. Ale do czwartku nie powinno cię boleś. Trening w sumie też może być. Może ćwicz 3 razy w tygodniu klata w poniedziałek, barki w piątek np
Mogą boleć, nic w tym dziwnego.
Mięśnie potrzebują od 24h do 72h na regenerację po tym okresie można śmiało ćwiczyć nawet jak "czujesz" zakwasy. I nie ma co się na to patrzeć jak inni Ci mówią, że jak boli to się nie ćwiczy.
Ok,dzienx za porady.Zawsze robilem w ten czwartek te barki,mimo iż zakwasy z przodu były jeszcze spore.Jutro porządna rozgrzewka i jazda.pozdro
Spróbuj połączyć ; klatka-barki, biceps-triceps, plecy - kaptury. Będzie dłuższa regeneracja barków. Plan i tak trzeba zmieniać co jakiś czas. Jeśli nie będzie lepiej wrócisz do starego planu.
Aruś dobrze radzi, kąt podczas ćw klatki może być nie odpowiedni i większą pracę wykonują barki, techniki trochę postudiuj.
Aruś dobrze radzi, kąt podczas ćw klatki może być nie odpowiedni i większą pracę wykonują barki, techniki trochę postudiuj.
Technika wydaje mi się,że jest dobra.Klatka spompowana jest ok.Kat 45 stopnii na góre klaty też,w sumie robie na tym kącie tylko 3-4 serie na całym treningu,jedno na 30 oraz jedno na plaskiej.Mialem nawet w planie robic wszystko w skosie żeby górę poprawić ale ostatecznie z początkiem maja zaczne trenować klatkę oraz barki(przód oraz środek) na jednej sesji
Nie chcę zakładać nowego tematu więc spytam tutaj.Planuję podzielic treningi na:
A.klatka+barki(przod,srodek)
B.Plecy,kaptury,tyl barków
C.Biko,triko,przedramie
D.Nogi
Zalezalo by mi żeby sesje A,B,C odbywaly sie w pon,sr,pt.(tak pasuje partnerowi treningowemu).Jak to ulozyc żeby było ok z regenarcją,co w jaki dzien i nogi dac we wtorek czy czwartek.Jakie są wasze propozycje?
Jak chcesz przód barków z klatką to nie tyraj barków za mocno bo przedni akton pracuje przy ćw klatki dość intensywnie.
Podział
klatka+barki - pn
plecy+tył barków - wtorek
off
ręce - czwartek
nogi - piątek
off
off
Masa czasu na regenerację
Tak tez bym to rozpisal ale zalezy mi wlasnie aby treningi góry odbywaly sie w poniedzialek,srode oraz piatek.Jak wtedy to rozlozyc i kiedy dac nogi wtedy,we wtorek czy czwartek.Partnerowi treningowemu pasuje pon,sr,pt a nóg on cwiczy bo grywa w pile i nie chce ich rozbudowywac za bardzo.
Może by tak bylo ok:
Pon - plecy,tyl barkow,kaptur
Śr - klatka,barki
Pt - ręce
I kiedy dac przy takim rozkladzie nogi,wtorek czy czwartek
co do bólu barków przez te wszystkie lata miałem ten sam problem i to leży jedynie w błędnej technice a uczyłem sie jej 3 lata i dopiero teraz zaczynam działać poprawnie zepnij łopatki przyklej bareczki i nie rzucaj sie na ciężar tylko staraj ciągle czuć te napięcie mieśniowe
dobre rady ......
tylko co do treningu o nogach to czasem nie zapomniałeś ?????;>
dobre rady ......
tylko co do treningu o nogach to czasem nie zapomniałeś ?????;>
Jak zapomniałem,oto fragment mego ostatniego postu:
"Może by tak bylo ok:
Pon - plecy,tyl barkow,kaptur
Śr - klatka,barki
Pt - ręce
I kiedy dac przy takim rozkladzie nogi,wtorek czy czwartek
Czytaj cały post na przyszlosc,bo wlasnie m.in. pytam kiedy lepiej wlepic TRENING NÓG,we wtorek czy czwartek przy podanym przeze mnie przykladowym rodziale treningu.
co do bólu barków przez te wszystkie lata miałem ten sam problem i to leży jedynie w błędnej technice a uczyłem sie jej 3 lata i dopiero teraz zaczynam działać poprawnie zepnij łopatki przyklej bareczki i nie rzucaj sie na ciężar tylko staraj ciągle czuć te napięcie mieśniowe
No trzeba będzie jeszcze przyłozyc się bardziej do techniki,na cieżarze w sumie nie zalezy mi tak bardzo. Teraz na serio po ciężkim treningu klatki u Ciebie,nie czujesz zakwasów zarówno na klacie jak i barkach z przodu??
klatkę czuje i to bardzo lecz barki już nie :) kwestia izolacji
Pn - ręce
Wt- nogi
Śr- klatka
pt- plecy
Tak Mi się wydaje najsensowniej.
rób conajmniej 48godzin przerwy między klatką a barkami używaj mniejszych ciężarów i nie rób takich cwiczen jak kręcenie barkami z sztanga czy wyciskanie i ściąganie drążka za głową.
Pn - ręce
Wt- nogi
Śr- klatka
pt- plecy
Tak Mi się wydaje najsensowniej.
Ok,a nie będzie mnie po poniedzialku szarpal triko przed srodowymi wyciskami na klatke i barki???Czy styknie 48h na regeneracje
rób conajmniej 48godzin przerwy między klatką a barkami używaj mniejszych ciężarów i nie rób takich cwiczen jak kręcenie barkami z sztanga czy wyciskanie i ściąganie drążka za głową.
Ściaganie drążka za glowe robilem co 2 tyg,wiec odpuszcze teraz i do klatki tylko bede przyciagal,wyciskania zza glowy nie robie wogóle. O jakie ćwiczenie Ci chodzi z tym kreceniem barkami bo nie czaję,szrugsy czy jako?
tak samo robi sie te cwiczenia jak szrugsy z tym że robi sie krążenia barkami ale nie jest to ruch naturalny.
tak samo robi sie te cwiczenia jak szrugsy z tym że robi sie krążenia barkami ale nie jest to ruch naturalny.
A to nie robię takiego czegos,tylko szrugsy góra-dół z hantlami lub sztanga z przodu lub tyłu,róznie.
48h powinno styknąć w sumie to mały mięsień. Wszystko zależy od regeneracji tj: micha, odpoczynek, suple.
ja bym łapy i tak dał na koniec tygodnia
ja bym łapy i tak dał na koniec tygodnia
Czyli np.:
Pon - plecy,tyl barkow,kaptur
Wt - nogi
Śr - klatka,barki
Pt - łapy
osobiście bym nie robił nóg 1 dnia po plecach ponieważ prostownik juz dobrze dostał po dupie dzien wcześniej
osobiście bym nie robił nóg 1 dnia po plecach ponieważ prostownik juz dobrze dostał po dupie dzien wcześniej
To jak to rozłozyć według Ciebie,biorąc pod uwagę,że górne partie musze rozłozyć na Pon,Śr,Pt.Na nogi pozostaje do wyboru wtorek lub czwartek?
klatka +bicepsy
plecy+tricepsy
nogi+ramiona
więcej nic nie wykombinujesz
wujek.maciek
23-04-10, 19:00
ta... ja ci dam jedna rade, ktora rozwiaze twoj problem. krotko i na temat: rozgrzewaj sie porzadnie, to nic cie nie bedzie bolec. wsio
pozdro
Nie rób w treningu barków przednich aktonów.
Plecy+Dwugłowy
Barki+Triceps
OFF
Czworo+łydki
Klata+biceps
Ale on chce pon, śr, i pt plus gdzieś pomiędzy nogi wcisnąć.
Ale on chce pon, śr, i pt plus gdzieś pomiędzy nogi wcisnąć.
Dokładnie - pon,śr,pt chcę ćwiczyć górę i we wtorek lub piatek wcisnąć gdzieś trening nóg.
Zrób tak jak CI napisałem. Przy takim rozkładzie jaki chcesz mieć to najlepsza opcja. Tylko dobrać musisz intensywność pod to bo inaczej zdarzyć się może coś nieplanowanego ;)
Z doświadczenia powiem ci że dwa dni treningu pod rząd to zły pomysł to za duży wysiłek dla twojego młodego organizmu tym bardziej z krótkim stażem,musił byś robić nogi po dnp klatce lub inej gupy,rozumiem że weekendy ie wchodzą w grę więc proponuję split 3dniowy z włączeniem nóg
braki +nogi
plecy +trices
klatka+biceps
moim zdaniem najlepsza opcja
obecnie sam jade splitem pon plecy + triceps
wtorek klatka +biceps
czuję się zmeczony po takim rozłożeniu treningu ale nie mam innej mozliwości dlatego astanów się nad tym,tym bardziejze masz barki w nie najlepszej kondycji.
pozdro
A JA ćwiczę trzy dni pod rząd bo inaczej nie mogę i nie ma problemów . Wszystko zależy od regeneracji i dobrego planu:whistle::rockon:
A Wszystko zależy od regeneracji i dobrego planu:whistle::rockon:
no właśnie:)
Zrób tak jak CI napisałem. Przy takim rozkładzie jaki chcesz mieć to najlepsza opcja. Tylko dobrać musisz intensywność pod to bo inaczej zdarzyć się może coś nieplanowanego ;)
Ok,chyba mnie przekonałeś.W końcu triko do środy na klatkę+barki powinien się zregenerować.Co do intensywności to postaram się naskrobać plan i założę osobny temat.Wtedy ewentualnie się wprowadzi jakieś poprawki ale juz wiem,że barki po tej klacie nie będą "katowane".Priorytetem jest klatka,obręcz barkową mam w miarę dobrą według mojej oceny w stosunku do reszty ciała.Myślę,że 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie(np.wyciskania hantli+wznosy bokiem) w zupełności wystarczą.
Skoro priorytet klatka, to skosy, skosy i jeszcze raz skosy, jak już płaską będziesz robił to hantlami, sztangę odłóż na razie.
Z doświadczenia powiem ci że dwa dni treningu pod rząd to zły pomysł to za duży wysiłek dla twojego młodego organizmu tym bardziej z krótkim stażem,musił byś robić nogi po dnp klatce lub inej gupy,rozumiem że weekendy ie wchodzą w grę więc proponuję split 3dniowy z włączeniem nóg
braki +nogi
plecy +trices
klatka+biceps
moim zdaniem najlepsza opcja
obecnie sam jade splitem pon plecy + triceps
wtorek klatka +biceps
czuję się zmeczony po takim rozłożeniu treningu ale nie mam innej mozliwości dlatego astanów się nad tym,tym bardziejze masz barki w nie najlepszej kondycji.
pozdro
Powiem Ci,że taki młody to ja nie jestem-27 wiosen to nielat raczej żaden.Nie pamietam jaki staż wpisałem w profil ale teraz bez przerw ćwiczę od września.Muszę jednak dodać,że ten staż może być trochę mylący gdyż w przeszłości ćwiczyłem w sumie jakieś 5 latek od 17 roku życia więc taki bardzo zielony nie jestem.Wtedy byłem,szczególnie z poczatku.Teraz jest np.ta stronka i można się "dokształcać" w wiedzę o przerzucaniu żelastwem.Myslę,że 4 razy w tygodniu to dla mnie optymalny rozkład.Dietkę trzymam raczej ok,suple w miarę możliwości tez przyjmuję.Odnośnie regeneracji to oprócz tych supli w miarę mozliwosci to co 8-10 tygodni robię tydzień leciutkich treningów,gdzie idę 2 razy w tygodniu i robię po 2-3 serie na kazda partie.Wtedy z naladownaymi bateriami znowu ciwcze ostro jakies 8-10 tygodnii.Tak czy owak dzieki za pomoc i wyrazenie Swej opinii.pozdro
CIASTECZKOWY POTWOR
24-04-10, 22:35
biomechanika stawow u niektorych ludzi jest taka ze cwiczenie klaty na skosie sztanga powoduje nadwyrezenie przyczepu dlugiej glowy dwuglowego ramienia i stad potem bole i krotka droga do kontuzji
niektorzy powinni robic albo sztangielki skos albo najbezpieczniej szmit
A ja Ci powiem że może to być spowodowane złą techniką przy wyciskaniu sztangi... ja takie zakwasy mialem jak spuszczałem sztangę za bardzo przy karku... pozniej przenioslem ciezar mniej wiecej a srodek klaty i od tej pory nie mam zakwasow... niestety nawet po treningu barkow ale co tam hahaah :D Ale tak jak juz ktoś wcześniej napisał może to być spowodowane za duzym kątem przy skosie..... Jeśli sie powtarzam to sorka ale nie chcialo mi sie trzech stron czytac :P heh
Pioter1994
28-04-10, 20:33
Zła technika i nic więcej.