Zobacz pełną wersję : Dieta poprawki
Witam, mam 20 lat mialem 10 miesieczna przerwe od silowni , wczeeniej cwoiczylem prawie 3 lata , bez diety , wspomagalem sie odzywkami , co przynioslo srednie efekty. Teraz wracam i ,chce ulozyc sobie diete na mase, oto ona , prosze o poprawki , sugestie,rady waze 90 kg 187cm
1 2 jajka , piers kury 150g, 100g ryzu, 10 g oliwy z oliwek
2 piers 200g, ryz 100g, 10 g oliwy
3 tak jak wczesniejszy
4 piers 200g, ryz 100g
5 twarog 200g ,oliwa 10 g
do tego gainer 100g w pracy , zalezy na ,ktora zmiane. do posilkow 2.3.4 jakies salatki lub owoc
no i wyszlo mi okolo ;bialko 200g W 320 Kcal 2200 nie wliczylem wartosci odzywczych z gainera
Cycek z kury i ryż dobra opcja. Ale musisz urozmaicać diete - wymieniaj ryż na makaron, kasze... wrzuć warzywa do diety. Liczyłeś zapotrzebowanie?
100g gainera to jakieś 400kcal - wyjdzie i tak za mało.Uderzaj w jakieś 3500kcal na dobę.Poniżej 3000kcal nawet nie drgniesz.
No zapotrzebowanie pewnie wieksze , tylko czym podbic kalorycznosc , a zeby to mialo mala objetosc ?, Bo mysle ze jak zjem te 5 posilkow to juz bedzire max , a zeby osiagnac 3500 kcal top musial bym jesc pewnie z 800g ryzu , no i wegli za duzo by wyszlo , z bialkiem mysle ze ta opcja w sam raz bo wyjdzie jakies 2,3 z gfainerem i z 4g wegli na kg masy ciala , tylko z tymi kcal problem jest. Co powiecie na slodycze na podbice kcal ?;)
fallenursus
22-04-10, 19:04
wcisnij ajkies szejki np. platki/mleko/bialko,owoce,maslo orzechowe
puszka tuny/cola :)
miedzy posilkami.
Nie słodycze nie są dobre,za to dżem ,suszone owoce jak najbardziej itp.Jesteś ekto ,mezo ,endo?
mezomorfik , no to zrobie tak dodam dziennie 100g rodzynek i jeszce 100g ryzu co da nam + 650 cal i 150 w czyli wyjdzie 3250 cal na dzien , i mysle ze tak zostanie bo nigdzy nie mialem diety a przede wszytkim noigdy nie jadlem tyle miesa i jakos szlo ,wiec jestem dobrej mysli zeby nie zakladac tematu to odrazu taka kwestia ze pod koniec czerwca wejde na cykl z mety + prop 6 tyg i na tn cykl mam specjalna diete ;
1 2 jajka , piers kury 150g, 100g ryzu, 10 g oliwy z oliwek
2 piers 200g, ryz 100g, 10 g oliwy
3 piers 200g, ryz 100g, 10 g oliwy
4 piers 250g ryz 100g
5piers 100g ryz 100g + 50g ostrowi wpc
6 twarog 250g 10g oliwy i do tego 100g rodzynek na caly dzien SUMA cal 4100 bialko 302g wegle 420
ten 4 posilek zawsze po treningu zaleznie od zmian w pracy
Leć tak:
3400kcal
B 187
W 535,5
T 57
sory ,a le nie bardzo zrozumialem , to co napisales to wrtosci z tej diety co napisalem czy jak , o co chodzi?
Na dobę spożywaj 3400kcal
w tym B(białka),W(węglowodany),T(Tłuszcze) to ci zapewni odpowiedni wzrost.