Zobacz pełną wersję : Witam !!! Dieta na mase 50 kg
WItam :(
Mam 15 lat i musze zdobyc mase bo waze nie cale 50 kg :surprised:
cwicze 3 razy w tygodniu i mam w planach kupienia odzywki typu Bulk i jak tak dalej pojdzie to pomysle o kreatynie
Moj starz na silowni to 8 miesiecy :(
Prosze o pomoc :(
Juz Ci mówię dlaczego nie nabierasz masy mimo cwiczen 8 miesięcznych, DIAGNOZA JEST PROSTA BRAK DIETY!!!
Poczytaj w podwieszonych w dziale Dieta i Trening, weź sie za układanie Diety i treningu póxniej wróć i wrzuc do sprawdzenia.
Jeszcze jedno jezeli nie ułożysz diety i odpowiedniego planu to nawet kreatyna nic Ci nie pomoże.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?26827-Gainer-w%B3asnej-roboty-!&highlight=
Btw zrob sobie tego gainera naprawde jest ok wydasz sporo mniej kasy a to co miales przeznaczone na ten mutant mass Bulk czy co to tam jest mozesz zainwestowac w mono ale i tak jak koledzy wyzej napisali po pierwsze dieta to jest najwazniejsze;)
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?26827-Gainer-w%B3asnej-roboty-!&highlight=
Btw zrob sobie tego gainera naprawde jest ok wydasz sporo mniej kasy a to co miales przeznaczone na ten mutant mass Bulk czy co to tam jest mozesz zainwestowac w mono ale i tak jak koledzy wyzej napisali po pierwsze dieta to jest najwazniejsze;)
Jak to smakuje? Później mieszać to z wodą czy mlekiem? Rozumiem ze produkty trzeba sobie kupic w postaci zmielonej?
A czy moglby ktos pomoc mi w ulozeniu diety bo na forum szukalem i nic nie znalazlem :(
Na forum masz wszystko opisane. Wylicza zapotrzebowanie i póżniej układaj diete, jak juz bedziesz miał to wrzuc sprawdzimy i cos ewentualnie zmienimy!
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?10625-!-!-!-Kalkulatory-!-!-!
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?67-Kilka-przykładowych-diet-na-mase
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?24351-Masa-Chcesz-mieć-wielkie-mięśnie-Chcesz-być-wielki-Wchodź-masujemy-!!!
Wchodz,czytaj,układaj...
dobrze :))
Dziekuje za okazana mi pomoc :)
czekam na dalsze pomysly :)
w Tej diecie musze tez uwzglednic to ze musze jesc obiady co matka poda zjesc trzeba ;/
Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa
Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal
Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal
Razem: 2616 kcal
I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 350ml
Rodzynki 30g
Oliwa z oliwek 5g
II Śniadanie 10.30
Bułki grahamki 100g (2 szt.)
Kiełbasa krakowska sucha 50g
Masło roślinne 5 g
Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron dwujajeczny 120g
Makrela wędzona 120g
Posiłek po treningowy 18.00
Carbo 50g
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Kolacja 22.30
Ser twarogowy półtłusty 130g
Oliwa z oliwek 10g
i w to o roznych porach dnia <roznie z obiadem u mnie bywa> trzeba wplesc obia :))
Moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2800 kcal
Ta dieta jest na 2600, a Twoje zapotrzebowanie wynosi 2800. Musisz dodać 200kcal (dodaj 2 jaja do śniadania, na kolacje sera daj 150g), dodaj także do każdego posiłku jakieś warzywo. Makrele możesz zamienić na inną rybę.
ale uwzglednic trzeba ze jeszcze bd obiad i nie wiadomo co to moze byc moze myc jakis mielony a moze byc zupka jakas warzywna wiec te 200 kcal to w tym posilku by sie znalazlo
Aha, więc być może ten obiad wystarczy ;)
Jak to smakuje? Później mieszać to z wodą czy mlekiem? Rozumiem ze produkty trzeba sobie kupic w postaci zmielonej?
Smakuje ok ja dodawalem do tego kako,pilem z mlekiem chociaz moze jak z woda zrobisz lepiej bedzie smakowalo hmm wedle uznania.Sam mozesz zmielic.
Do autora ile masz wzrostu ?
mam 165 cm
chyba tez sprubuje tego gainera :)) gdy nie bd czasu cos zrobic mozna zjesc tego
165 cm i 50 kg to nie jest az tak zle jak nabierzesz te 10 kg miesa to mysle ze bedzie juz wporzadku a ten obiad to napewno Ci nie zaszkodzi skoro jestes taki chudy :)
HAHAH co ja napisalem Kako :D:D chodzilo o kakao :D
bielik95 do płatków dodaj siemie lniane i nie żałuj sobie warzyw
a co to jest to siemie lniane?? nie slysdzalem nigdy o tym czy to mozna normalnie w sklepie kupic ??
http://www.e-kulturystyka.info/attachment.php?attachmentid=3095
http://www.e-kulturystyka.info/attachment.php?attachmentid=3094
takie zdjecia co nie cwiczylem przez tydzien <roztrenowanie>
a co to jest to siemie lniane?? nie slysdzalem nigdy o tym czy to mozna normalnie w sklepie kupic ??
Idz do sklepu na pewno kupisz, jakie chcesz całe,mielone...
no przyda sie troche masy.
Btw robisz kaptury ? jak nie to zacznij
tzn robilem i cwicze sztrugsy dolaczam do barkow :) bo moim zdaniem mam ladne kaptury jak napne :) skupiam sie klata biceps :) i zaniedlugo zaczynam formowac bbrzuch by jakos na wakacjach wygladac :))
a co macie dobrego na brzuch chlopaki :)) By go ladnie uformowac :)
Z tymi pytaniami do działu trening ;)