Zobacz pełną wersję : 8 miesiecy z przerwami .
O to zdjecia z dzisiaj . Rewelacji nie ma . :(308430853086
Zbudowałeś dość widoczną klatke. Brałeś coś ?? Jakie treningi na klate głównie stosujesz?
Na klatke mialem tak :
Wyciskanie na plaskiej
Wyciskanie na skosie w gore
Rozpietki na plaskiej .
rozpietki na skosie w gore
a Obecnie
Wyciskanie na plaskiej
Wyciskanie na skosie w dol
wyciskanie hantli na plaskiej
rozpietki na plaskiej
Bralem 1x Nitrobolon II i nic wiecej . bez diety ćwicze z czystej przyjemnosci wszystko jem co sie da i duzo :) i jakos powoli idzie :)
No , a jakieś wymiary ??? Biceps ?? Przedramię ?? klatka ??
Fakt rewelacji nie ma, ale jest ok :) Oby tak dalej, jedziesz ziomek ! :)
Biceps 37 .. klatka 118 .. i przedramie nie wiem
Wycisk max na klatke 110 kg .
Wiem rewelki nie ma tak jak piszecie : ) ale chce po prostu dobrze wygladac :)
RockyBalboa
20-04-10, 19:22
ile wazysz?
No rewelki nie ma ale widzę , że u ciebie odwrotnie niż u mnie ;/ u mnie bickol idzie szybko na przód a klatka to tragedia ;/;/ Starasz się nakładać max. ciężar i ciśniesz do bólu , czy przykładasz się do techniki i robisz mniejszymi obciążeniami ?? Ja cisnę 100 kilo , napisz mniej więcej ile zakładasz na serię poszczególnych ćwiczeń ... ;]
Rewelki nie ma ogólnie , ale jeśli chodzi o klatę to dla mnie jest rewelka ;]
Jak zacyznalem wazylem 75 kg przy wzroscie 185 teraz waze 80 (schudlem wazylem 83)
Na serio to teraz mam inny plan i jeszcze nie dopracowany ciezarami . na klatke na plaksiej 84 kg . tylko to moj naklad nie jest w 100% wywazony u siebie wzielm 112 w szkole 110 wiec zbyt duzej rozbierznosci nie ma .
Kazdy dobire ciezary jak uwaza . Mam problemy z barkami raz jeden boli raz drugi i to bol taki ze w nocy spac nie idzie czasami nawet usiedziec . Moze ktos cos poleci ? ..
I tak przy okazji ... jakie odzywki byly by dobre na masse jakis zestaw polecacie ?
na początek diete ;] to najlepsza odzywka , a wszystkie inne ze sklepów kulturystycznych są dla ludzi którzy stosują właśnie dietę :) Potem , jak już to opanujesz to pójdź w jakieś mono ...
bez diety ani rusz ;] Chociarz przyznam , że jak na brak diety to ładnie Ci poszło
P.S
rób kaptury
Ładnie ładnie. Ja mam problem ze klata odstaje a nie poszerza się.
Co do bolacych barkow to musisz je bardzo dobrze rozgrzewac. Nawet gdy cwiczysz klatke dogrzej dobrze barki... tak samo jest z lokciami.
Z łokciami nie mam problemu inny kumpel ma : ) ja mam z barkami kupie moze sobie glukozamine bo juz mialem i jakis cxzas byl spokoj :)
a w szkole to macie sztangi czy atlas??ładny rozpier dol za tobą
I tak przy okazji ... jakie odzywki byly by dobre na masse jakis zestaw polecacie ?
magnum 8000, mass xxl, titan mass, solid mass to jeżeli chodzi o treca a do tego może karbo i tak Cie nie zaleje skoro mowisz ze jesz wszystko a nie tyjesz, no mowisz ze ciśniesz 110 na klatke chciałbym to zobaczyć. Jesteś w stanie wrzucić filmik?
Nie mogę tego pojąć... mam identyczny staż... męczę się z dietą, trzymam ja w 100% każdego dnia, a wycisk na klatkę to niespełna 80 kilo, zero przyrostów masy. Ludzie to mają dobrze.
jeden ma tak drugi tak i nie ma co gadać. Mój kumpel ma 45,5cm w łapce i przy niskim bfie i nigdy nie miał diety ani nie kluł dupska. A drugi kumpel cwiczy juz z 5lat i wyglada jakby moze był pare razy na siłowni :) wiec niestety duzo zalezy od organizmu :)
w suple mozesz inwestowac jak masz kase, malo Ci dadzą ale motywacja wieksza na trening jak żresz coś z kolorowego pudełka. ale tez pierwszy kontakt z kreta czy NO zwykle jest calkiem przyjemny.
NO nie ma problemu zeby wrzucic filmik . tylko z silowni od siebie bo w szkole nie bede przez jakis czas : ) No np cwiczy gosciu ze mna wpierdzielil 5 x Nitrobolon II 550g i tyle samo co ja wyciska tylko on jest szerszy brzuch zalany taka budowe ma . to bardzo duzo od genetyki zalezy . filmik moze dzisiaj bedzie późnym wieczorem .. to wole jakas diete sobie dorzucic niz sama chemie .
1. Posiłek godz. 8.30-10.00
KUTAKANAPKA
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jajca ale gotowane
- 100ml soku (wedle uznania)
- owoce np banany
2. Posiłek godz. 12.00-13.00
- 100g piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 15.00-16.00
- 100g ryżu białego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
4. Posiłek godz. 18.30 – 19.00(przedtreningowy)
- 100g ryżu białego
- 150g piersi kurczaka
- warzywa na patelnie
- jakiś sos
Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 50 g proteiny (hard mass) trec
- 56 g carbo
6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 80g ogórków lub 90g pomidorów (kanapki) ;D
Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565
Moze byc taka dieta ?
arus słuszna uwaga zdziwiło mnie to masz dobry gen do klatki nie zmarnuj tego ogolnie łapy odstaja troche pokaż plecy nogi ewentualnie ale klatke masz naprawde ładna :)
Thunderbreaker
22-04-10, 15:13
Może musisz trochę przymasować, ale klata super wygląda.
Sorki za nieobecnosc ..Tak pomylka sorki za wprowadenie w bald 108 . :)
a co do filmiku to nie ma kto nagrac .. i zrobic foto plecow .
Zakładam że posiadasz telefon komórkowy z aparatem i kamera , a tam są takie funkcje jak smowyzwalacz , i nagrywanie filmików ;]
A co do wyciskania , to ja bym się nie dziwił tak bardzo ... To dobry wynik , ale chłop ma o 3 miechy dłuższy staż niż ja , a ciśnie o 10 więcej ... chyba to prawidłowo nie ??
Moje osobiste zdanie to wszytsko zalezy od genow .. typek o 2 lata starszy cwiczy ze mna i tyle samo wycisnie i jak to molziwe ? : DD
mysle, ze jak na twoj staz i wage to normalne ze tyle pchasz na płaskiej, moj staz to 6,5 miesiaca, w tym łacznie ok. miesiac przerwy, a cisne 97,5kg na płaskiej ,lecz waze o 5kg mniej od Ciebie.
(oczywiscie jest mi łatwiej wyciskac niz Tobie bo jestem nizszy o 15 cm :F)
Mam filmik . Troche Krzywo ale weszlo ; ))
http://w290.wrzuta.pl/film/0uXURPd5L3a/110_kg
musze Cię zmartwić , ale zakładając że tam na prawde było 110 , to jeśli chciałbyś zrobić to dobrze i tak jak nalezy to załóż 100 i próbuj ;] Dotknij gryfem klatki i dopiero ciśnij ... To według mnie na zawodach było by nie zaliczone ...
Prawidłowo to 1-2 cm od klatki więc zaliczone.
No to faktycznie naprawde mnie zmartwiles : DD
było nawet dobre bolo to z 5 -6 cm od klaty wyciska bo mówi że więcej obciąża stawy
KOWAL86
Tak jak mówisz jak wezme do samej klatki to nie moge w ogole ruszyc bo tak mnie barki bola .
Po prostu cięzar za duży i proste ;] Nie rwijcie się z motykami na księżyc to tak nie będzie ;]
poleć tak 3500kcal
T 77kcal
W 437
B 240
Rób kaptury
weź chłopak zjedź z ciężaru i ciśnij to tez lewą łapą bo sobie dysproporcje zrobisz albo nawet krzywde... jak Ty masz taką technikę przy seriach na klate to ja sie nie dziwię że Ci barki nie wytrzymują... Uwierz mi na słowo że technika jest dużo ważniejsza niż ciężar... a po drugie to jak na 110kg to jakoś malutko strasznie tam tych tależy ;> ja tam widzę około 80kg ale gicior. No chyba że te pierwsze krążki to 20kg są w co wątpię bo ja mam 10kg takich rozmiarów
weź chłopak zjedź z ciężaru i ciśnij to tez lewą łapą bo sobie dysproporcje zrobisz albo nawet krzywde... jak Ty masz taką technikę p.. a po drugie to jak na 110kg to jakoś malutko strasznie tam tych tależy ;>
też mi się wydaje że to nie jest 110 kg tak lekko to obróciłeś w 6 sek jak by to było 50kg no ale nie wiem. Z resztą nie wiem jaki byś miał interes w podawaniu nieprawdziwych info ale mimo wszycho ciężko mi uwierzyć w te 110 kg.
michal_204
16-05-10, 15:09
pisales ze brales Nitrobolon II i bez diety czy efekty po tym zauwazyles?
NO zauwazylem . szczególnie w sile szybko przychodzilo a spadki nie byly tragiczne chociaz byly .