Zobacz pełną wersję : Prośba
Czy mógłby ktoś zapodać zestaw ćwiczeń na siłę dla 15latka? Dla mnie liczy się siła
Thunderbreaker
20-04-10, 15:34
W wieku 15 lat na siłę się raczej nie leci.
a więc tak na siłe powinno się brać około 90% ciężaru maksymalnego robić 6-10 serii 1-8 powtórzeń. Przy takich ciężarach musisz brać pod uwage dobrą technike wykonywania ćwiczeń żebyś sobie nic nie zrobił. Na początek bym tego nie polecał chyba że masz już jakieś doświadczenie.
Największą uwage zwrócił bym na:
Wyciskanie na ławce poziomej i skośnej
Podciąganie.
Wyciskanie stojąc.
Francuskie wyciskanie w leżeniu.
Uginanie przedramion.
Spięcia mięśni brzucha.
Dobrze jest też zadbać o odpowiednią diete:
Proporcje składników odżywczych:
Białko - 30%
Węglowodany - 50%
Tłuszcz - 20%
A za konkretne układanie dla Ciebie się boje brać bo za małe doświadczenie mam:)
A chcesz by silniejszy od kolegów czy bic policjantow?
jezeli zaczynasz silke to nie mozesz od razu planem na sile jechac a tymbardziej w tym wieku brac sie za duze ciezary
Chlopaku masz 15 lat zastanow sie nad tym ale za 2-3lata bo teraz mozesz sobie krzywde zrobic na cale zycie . No ale to twoja sprawa ??? Proponowal bym cwiczenia ogolnorozwojowe i to bardzo delikatne jak na ten wiek .