Nikos
19-04-10, 20:59
Witam.Potrzebuje opini czy robie dobre cwiczenia na dana partie...... oto moje cwiczenia ..:headbang:
Kazde cwiczenie po 4 serieclap
Cwicze dopiero troche ponad miesiac i prosze o rade jakie dodac cwiczenia a jakie zastapic lepszymi.
Udalo mi sie przytyc okolo 5 kg
Waga 66-67 kg
wzrost 176
staz 1.5 miesiaca
suple : byl mass xxl , obecnie Mutant mass i konczaca sie kreatyna
Dieta : Jest ale nie 100 % przestrzegana , staram sie jesc dozo wegli bialka po trzeningu , oliwa,twarog,kasza,rodzynki przekaska,jajka,tunczyk,piers z kury 100 gram dziennie , kukurydza jakos dodatek,platki owsiane z mlekiem , wymienione jedzenie spozywane codziennie w odstepe okolo 3 godzin max , Nie wyliczalem ile mam zjesc wegli i bialka na dzien poprostu jem jak najwiecej moge ;)
Moge cwiczyc po godzinie 20 ?????
Cwicze na wlasnym sprzecie w domu lawka[kelton home tryton 3,lamany, prosty,sztangielki 2 szt,obciazenia
1.Klata
Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6-4-max ciezar , zwiekszanie zaczynam od 8 powtorzenia , max ciezar ktory podniosę 60 kg
wyciskanie na skosie 12-10-8-6 http://yfrog.com/9eltrytonheavy6j robie pozycje Nr 5
rozpietki sztangielkami 12-10-8-6-4 ciezarem 12 kilo ale troche zadozo o 1-2 kilo
2.triceps
francuskie wyciskanie 12-10-8-6
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12-10-8-6
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12-10-8-6
3.Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 X 12-10-8-6 ciezarem 40 kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12-10-8-6
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 12-10-8-6
4Plecy
Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8-6
Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6
Wznosy barków "szrugsy" to robilem raz cienko lubie to cwiczenia
5.Barki cwiczenia dopiero wprowadzanie do mojego treningu
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6
6.Trening mięśni przedramion cwiczenia dopiero wprowadzane w najblizszym czasie
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 12-10-8-6
Obracanie przedramion ze sztangielkami 12-10-8-6
7.Nogi
Brak
Kazde cwiczenie po 4 serieclap
Cwicze dopiero troche ponad miesiac i prosze o rade jakie dodac cwiczenia a jakie zastapic lepszymi.
Udalo mi sie przytyc okolo 5 kg
Waga 66-67 kg
wzrost 176
staz 1.5 miesiaca
suple : byl mass xxl , obecnie Mutant mass i konczaca sie kreatyna
Dieta : Jest ale nie 100 % przestrzegana , staram sie jesc dozo wegli bialka po trzeningu , oliwa,twarog,kasza,rodzynki przekaska,jajka,tunczyk,piers z kury 100 gram dziennie , kukurydza jakos dodatek,platki owsiane z mlekiem , wymienione jedzenie spozywane codziennie w odstepe okolo 3 godzin max , Nie wyliczalem ile mam zjesc wegli i bialka na dzien poprostu jem jak najwiecej moge ;)
Moge cwiczyc po godzinie 20 ?????
Cwicze na wlasnym sprzecie w domu lawka[kelton home tryton 3,lamany, prosty,sztangielki 2 szt,obciazenia
1.Klata
Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6-4-max ciezar , zwiekszanie zaczynam od 8 powtorzenia , max ciezar ktory podniosę 60 kg
wyciskanie na skosie 12-10-8-6 http://yfrog.com/9eltrytonheavy6j robie pozycje Nr 5
rozpietki sztangielkami 12-10-8-6-4 ciezarem 12 kilo ale troche zadozo o 1-2 kilo
2.triceps
francuskie wyciskanie 12-10-8-6
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12-10-8-6
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12-10-8-6
3.Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 X 12-10-8-6 ciezarem 40 kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12-10-8-6
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 12-10-8-6
4Plecy
Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8-6
Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6
Wznosy barków "szrugsy" to robilem raz cienko lubie to cwiczenia
5.Barki cwiczenia dopiero wprowadzanie do mojego treningu
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6
6.Trening mięśni przedramion cwiczenia dopiero wprowadzane w najblizszym czasie
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 12-10-8-6
Obracanie przedramion ze sztangielkami 12-10-8-6
7.Nogi
Brak