Zobacz pełną wersję : Biceps
Witam Panowie mam pytanko dla was.Prosze was o rozpiske cwiczen na biceps(MASA)mam tylko hankle i gryfy do uzytku bo jakos moje cwiczenia nie przynoszą jakichkolwiek rezultatów.Z góry dzieki
Chcesz ćwiczyć tylko biceps? A inne partie mięśniowe? Weź jakiś plan z podwieszonych i zacznij działać koleś.
Musisz cwiczyc cale cialo, bo samego bicka nie ma sensu. Potem reszta nie bedzie pasowala. Wez cwicz cale cialo jak chcesz sie pokazac dziewczynom, po one wolą patrzeć na pośladki a nie na biceps.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-%28split%29
one wolą patrzeć na pośladki a nie na biceps.[/QUOTE]
hehehehhe i na owłosioną klatę
<hahaha>
<lol2>
a jesz coś w ogóle czy tylko napierdalasz?
niech cwiczy jak chce co was to interesuje.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Cwicze wszystkie partie ciała tylko biceps mi nie rosnie z resztą jest okey
Musisz cwiczyc cale cialo, bo samego bicka nie ma sensu. Potem reszta nie bedzie pasowala. Wez cwicz cale cialo jak chcesz sie pokazac dziewczynom, po one wolą patrzeć na pośladki a nie na biceps.
Cwicze dla siebie a nie dla Dziewczyn
Rób tak że ostatnie ćwiczenie to siódme poty dawaj z siebie .... np.
1) uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10 lub 3x12 ( taki 80% maksa , żeby było cięzko ale coś tam jeszce było nadto siły ) [ takie wstępne spompowanie i zmęczenie ]
2) uginanie ze sztangielką , łokieć oparty na kolanie 5 serii , 10 , 8, 8 , 6 , 4
z tym że jak robisz ostatnie serie to już na granicy siły - ostanie powtórzenie ostatniej serii ma być dla ciebie zarżnięciem
P.S
mam nadzieje , ze wiek odpowiedni masz ... bo jak jakieś 15 czy 16 to nie polecam ci takiego treningu ...
Na mnie bynajmniej działa i biceps po tym treningu to jedna wielka pompa ... normalnie u mnie jest 38 a zaraz po tym treningu myślę że z 40 ;]
Dołóż kilka centymetrów w bicepsach
W tym planie intensywność odgrywa kluczową rolę, dlatego czas odpoczynku miedzy seriami musi max. wynosić 1 min, zakres ruchu 12-15 powtórzeń. Wykonujcie dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką:
- unoszenie sztangielek stojąc 3 serie 12-15 (minimalnie 12
max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle
powtórzeń)
- sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też
3 x 12-15.
Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg. Nie wolno zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt.
Po 6 tyg. zmieniacie na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczycie jak wiele daje 30 sek. odpoczynku więcej. I tu ćwiczenia :
- sztanga prosta 4 x 6-8
- sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 (przy tym ćwiczeniu oprzyjcie się plecami o coś stabilnego i
wykonaj założoną ilość powtórzeń.
Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację. Po kolejnych 6 tyg., robicie jedno ćwiczenie na biceps, mianowicie modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu pleców 4x 10 i 2 min. odpoczynkami. Po 3,4 tyg. znowu wracasz do większej ilości powtórzeń. Efekty będą i po 4 tyg. cyklach, ale lepiej działa w 6 tyg. Cykl sprawdzony na opornych bicepsach. Jeszcze jedna rada - zaciskajcie zęby, a nie przerywajcie serii (12-15 powt) to daje ogromne efekty. Na kolejnym treningu starajcie się troszeczkę dołożyć. Nie będzie to trudne, zobaczcie.