Zobacz pełną wersję : Pompki
mikimaster22
12-02-07, 17:32
Witam! Od kilku miesięcy zaczęłęm regularnie robić pompki w celu wyrzeźbienia górnych partii mięśni. Robie je 2x dziennie po 18. Nie zwiększyłęm ilości od ok 1 miesiąca. Czy ktoś może powiedzieć co zrobić bym mógł robić ich więcej ? Z góry dziękuje za każdą pomoc. Pozdrawiam!
Ja robie pompki codziennie. I co jakis czas staram sie dożucic kilka powtórzen. W tej chwili jestem wstanie zrobic 15 pompek na jednej ręce (tylko prawej) i kilkanaście na samych nadgarstkach co jest bolesne ale ponich uodparniasz sobie nadgarstki. Dlatego też moja rada żebys pompki traktował jako rozgrzewkę i co jakiś czas dożucał kila powtórzen. A po 2 miechach będziesz wstanie zrobic nawet 50 pompek bez zadnego wysiłku
mikimaster22
12-02-07, 18:37
A ile razy dziennie robisz?
skoro robisz np 3serie po 12 powtorzen to zrob 5 po 10
albo rob wieksze przerwy
jesli robisz tylko pompki to rob codziennie !! 1 raz dziennie
kilkanaście na samych nadgarstkach co jest bolesne
Nie radze jak ci coś strzeli w tym kruchym nadgarstku to będziesz miał za swoje!!
Pompki tylko na rozgrzewke są dobre!!
pzdr.
Pompki tylko na rozgrzewke są dobre!!
Jak najbardziej na rozgrzewkę. Albo na dobitkę :)
Albo na dobitkę
Tak dokładnie!!
pzdr.
mikimaster22
13-02-07, 16:46
A w takim razie jakie ćwiczenie jest najlepsze ( wykluczjąc siłownie, przyrządy typu atlas itp. )na ręce?
poza ćwiczeniami na siłowni ,bez przyżądów to tylko zostaje wsadzic , oczywiscie w celu zwiększenia objętości do gniazda rozwscieczonych OS.
Się nie da!!
Jak chcesz być duży lub ładnie wyrzeźbiony lub cokolwiek innego związanego z wyglądem własnego ciała to musisz się katować :idea:
pzdr.
Ja mam jeszcze pytanko co do tych pompek: Jeżeli robie masę a klate ćwicze raz w tyg. to czy powinienem robic jeszcze na tygodniu pompki???? jezeli tak to w jakich ilosciach i jak czesto...pozdrawiam
Nie powinno się robić pompek poza dniem trenowania jej. Musi mieć czas na regeneracje. pozdro
NIKOLIS 168
14-02-07, 14:12
ja w zeszłym roku to ćwiczyłem w domu to robiłem 4 serie po 25 pompek normalnych
i 4 serie po 15 na kostkach.
Mój rekord to 58 pompek. To tak średnio bo goście z mojej klasy nie chodzą na siłkę i tylko robią 2 serie po 50 i jedna seria ile da radę! Rekordy od 60 do 100! To są osiągi!
Tak jak pisałem wyżaj, pompki są dobre na rozgrzewke lub na dobicie po treningu klatki.
pzdr.
Tez zalezy jak robisz te pompki: mozesz robic powoli opuszczajac klate do samej ziemi i uwazam ze tak jest poprawnie, wiekszosc osob robi tylko do polowy pompki i potem sie chwala jakie to sa kozaki, bo oczywiscie robiac niepelne pomki mozna zrobic ich 2 razy wiecej.
Jedno jest pewne, na rzeźbe napewno nie zaszkodzą!!
pzdr.
W kulturystyce wszystkie kłamstwa wychodzą na jaw.
Mój rekord to 58 pompek. To tak średnio bo goście z mojej klasy nie chodzą na siłkę i tylko robią 2 serie po 50 i jedna seria ile da radę! Rekordy od 60 do 100! To są osiągi!
A co gdy ktoś robi 7 serii po 100 pompek?:) To są osiągi.