PDA

Zobacz pełną wersję : Creatine Micronized 200 mesh + taurine - Kreatyna


Smiech
18-04-10, 18:45
A wiec kupiłem kreatynę ,ale mam zamiar brac ja dopiero po wakacjach.I mam takie pytanie jak mam ja brac? I czy kreatyne mam zmieszac w jednej porcji razem z dekstroza?

http://i41.tinypic.com/2l92o9s.jpg
Vous
20-04-10, 15:20
Mi polecali 20g dziennie brać kreatyne (przed posiłkami 5g, 30 minut przed treningiem 5g i zaraz po treningu 5g) Może mi to zaszkodzić? A dekstroza zwiększa wchłanianie kreatyny ale podobno po za duzej ilosci można przytyć bo to cukier?;)
Ezachiel
20-04-10, 15:39
Mi polecali 20g dziennie brać kreatyne (przed posiłkami 5g, 30 minut przed treningiem 5g i zaraz po treningu 5g) Może mi to zaszkodzić? A dekstroza zwiększa wchłanianie kreatyny ale podobno po za duzej ilosci można przytyć bo to cukier?;)

zaszkodzi, a napewno nie pomoze...
kreatyna sama z siebie dobrze sie wchlania, dextro raczej zbedne..
rafio83
20-04-10, 15:49
Jak wezmiesz więcej to nic Ci sie nie stanie, nadmiar kreatyny wysikasz! Chyba troche szkoda kasy co???!!!!
Smiech
20-04-10, 15:52
Kreatyna:
DT:2x dziennie: 1 porcja (5g) 15 min. przed śniadaniem,2 porcja (5g) 10 min po treningu +30g Dextrosy powder wymieszane razem z kreatyna w jednej porcji
DNT:1x dziennie: 1 porcja (5g) 15 min przed śniadaniem
DEXTROSA (tylko w dni treningowe): 1x dziennie: 1 porcja (30g) bezpośrednio po treningu razem z kreatyna 10 min po treningu

http://i41.tinypic.com/2l92o9s.jpg


Dobra rozpiska ??
ht
20-04-10, 16:24
ja tez jestem zwolennikiem 20g dziennie krety. dextoza zbedna.
niewula
20-04-10, 16:35
jesli nie jestes na bombie to raczej 20g krety zbedne :P
a dextro bym wywalil
Vous
20-04-10, 17:06
a wchłanianie kreatyny jakoś zależy od masy? że np ktoś kto waży 70kg potrzebuje 15g a 100kg 20g?