Zobacz pełną wersję : POMOCY!!! jakie odzywki byly by najlepsze dla mnie
ronaldinhono1
12-02-07, 17:09
Mam 17 lat moja masa ciala to 65kg mam wzrostu 176cm
cwicze juz dwa miesiace ale tak chaotycznie wiec prosze o pomoc o odpowiedzenie na moje ponizsze pytania
Jakie odzywki bylo by dla mnie najlepsze ??
Jaka dieta ??
Jaki plan cwiczen ??
z góry bardzo serdecznie dziekuje za pomoc :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :grin: :grin: :grin:
krzychuool
12-02-07, 17:12
Jaka dieta??
Jaki plan cwiczen ?? Są do tego odpowiednie działy :twisted:
A co do odżywek to na początek możesz sobie kupić jakiegoś gainera ... myślę że to wystarczy. Oczywiście dieta i dobry plan to podstawa :!:
ronaldinhono1
12-02-07, 17:18
Są do tego odpowiednie działy
no wiem o tym ale nie chce zakladak kilku tematow a tak tomam wszystko na jednym
ale dzieki za odzywki zobacze jakich bedzie najwiecej propozycji i sie cos wybierze
marcin1340
12-02-07, 17:31
z twoim stazem polecał by odzywki typu gainera np gainer 1 vital max (a jak masz wiecaj siana to gain fast z universal) i do tego jakies witaminy i omege
POZDRO
krzychuool
12-02-07, 17:33
Skoro ćwiczyłeś chaotycznie to proponuje jeszcze z miesiąc ćwiczyć treningiem dla początkujących: http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=195
a co do gainerów to proponuje Monster mass z biogenixa lub mass xxl
ronaldinhono1
12-02-07, 17:46
wielkie dzieki
w odzywkach mi bardzo pomogliscie jakies rozeznanie juz bede mial ale jeszcze mnie nurtuje problem z planem cwiczen i dieta
jak by ktos mi mogl podac taki plan cwiczen to bym byl wdzieczny
np
poniedzialem
-to i to
wtorek
- przerwa
sroda
- to i tamto
idt rozumiecie moje intencje chyba
bym bym niezmiernie wdzieczny
krzychuool
12-02-07, 18:04
poniedziałek klata i triceps
wtorek wolne
środa plecy i biceps
czwartek wolne
piątek nogi i bary
sobota wolne
niedziela wolne
ronaldinhono1
12-02-07, 21:26
wielkie dzieki za plan cwiczen ale czy nie za duzo tych przerw??
i jeszcze o jedno bym chcial cie prosic i nie tylko ciebie czy bys mi mogl to tego planu napisac po ile razy i ile seri kazde z poszczegolnych cwiczen
krzychuool
12-02-07, 21:47
KLATA:
1) wyciskanie na płasko 12, 10, 8, 6 (progesja)
2) wyciskanie na skośnej 12, 10, 8, 6 (progesja)
3) wyciskanie hantelek raz na płaskiej raz na skośnej 12, 10, 8, 6
4) rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej(jak mi się chciało)12, 12, 12, 12
BIC:
1) uginanie ramion stojąc sztangą łamaną w wąskim uchwycie 12, 10, 8, 6
2) Hantelkiem o kolano 12, 10, 8, 6
3) uginanie ramion stojąc sztangą łamaną w szerokim uchwycie 12, 10, 8, 6
Środa - Plecy + tric
PLECY:
1) wiosłowanie sztangą 12, 10, 8, 6 (progesja)
2) wiosłowanie hantelkami 12, 10, 8, 6
3) podnoszenie końca sztangi do brody 12, 10, 8, 6 (progesja)
4) podciąganie na drążku 4s
TRICEPS
1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc 12, 10, 8, 6
2) wyciskanie hantelki zza głowy 12, 10, 8, 6
3) leżąc sztangą łamaną do czoła 12, 10, 8, 6
Sobota - bary + kaptury + nogi
BARY + KAPTURY:
1) wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6 (progesja)
2) unoszenie hantelek bokiem stojąc 12, 10, 8, 6
3) unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 6 (progesja)
4) szrugsy 12, 10, 8, 6 (progesja)
NOGI:
1) przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6 (progesja)
2) uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 (progesja)
3) prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 (progesja)
4) wspięcia na palce ze sztanga na karku 12, 10, 8, 6 (progesja)
ronaldinhono1
13-02-07, 07:26
krzychuool wielkie dzieki nie wiem co bym bez ciebie zrobil ale jeszcze bym cie prosil o wytlumacznie tilku terminow: [shadow=red:ee62b6051a]progresja[/shadow:ee62b6051a], [shadow=red:ee62b6051a]szrugsy[/shadow:ee62b6051a] i jeszcze chcialbym zebyc mi wytlumaczy a czy polega to cwiczenie:[shadow=green:ee62b6051a]wiosłowanie sztangą[/shadow:ee62b6051a]
Progresja: czyli co serie zwiekszasz obciązenie zmniejszajac licze powtórzeń.
Szrugsy:stoisz z hantlami w dłoniach rece wzdłóz tułowia i unosisz barki-jest to wiczenie na kaptury.
Wiosłowanie sztangą:chwytasz sztange która stoi na ziemi jestes w pozycji pochyłej plecy muszą byc proste(najlepiej cwiczyc z pasem)i przyciagasz sztange do brzucha(mniej wiecej tak to wygląda najlepiej jak wejdziesz sobie na strone która ci wysłałem na pw tam masz wyszstkie cwidzenia dokładnie opisane razme z gifami. :wink:
Co do odzywek to weś sobie kup mass xxl :wink:
ronaldinhono1
13-02-07, 21:28
mam jeszcze jedno pytanie dotyczace planu cwiczen co to za cwiczenie na drazku 4s
czy to jest zwis 4 sekundy??? nie wiem prosze o pomoc
jest to podciąganie na drążku 4 serie :wink:
ronaldinhono1
14-02-07, 16:08
wiosłowanie hantelkami 12, 10, 8, 6
3) podnoszenie końca sztangi do brody 12, 10, 8, 6 (progesja)
1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc 12, 10, 8, 6
3) leżąc sztangą łamaną do czoła 12, 10, 8, 6
nie wiem na czy to polega ?? moglby mi ktos to wytlumaczyc
1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5
2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6
3. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2
4. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4
ronaldinhono1
14-02-07, 21:38
o takie cos mi chodzilo no po prostu nie wiem jak wyrazim moje podziekowania.
wielkie dziekuje
Jeśli bym mógł ci coś doradzić to na początku ćwicz treningiem 3 dniowym na mase staraj sie nie ćwiczyć na maszynach tylko na wolnym ciężarze typu hantle sztanga . dieta powinna być regularna np. 5 razy dziennie posiłki
1 - powinien być tak o 6:30
2 - 10:30
3 - 14:30
4 - 18:30
5 - 22:30
Trening powinien być w poniedziałek środe i piątek jesli jest to trening 3 dniowy
odżywki na sam początek najlepsze by były średniej klasy nie odrazu jakie Schock terapy czy coś w tym stylko weź sobie kup kreatyne olimpa np. do tego L - glutamine możesz jeszcze dożucić białko serwatkowe oraz dextroze ktora nie jest droga lub pujść w innym kierunku i wziąść hmb . po tym cyklu odczekaj z 1 miecha i zakup gainera np. mega masa czy coś w tym stylko i zmień trening po 3 miesiącach
ronaldinhono1
15-02-07, 09:28
a co powinienem jesc a czego nie??
tak ogolnie
tak ogólnie to staraj sie jesc takie cos co ma ograniczona zawartos tłuszczu
a co jest dobre no to tak ogólnie: ryż ,tuńczyk,mleko,ser ogólnie rzecz biorąc nabiał
piersi z kurczaka,pieczywo pełnoziarniste itd w tabelach kalorycznych amsz więcej
ronaldinhono1
16-02-07, 12:40
za dotychczasowa pomoc bardzo dziekuje. wasze rady bardzo mi sie przydaly a teraz prosze zebyscie mi podali dokladne [shadow=red:943540f1f6]nazwy dwoch jakis dobrych dla mnie odzywek[/shadow:943540f1f6]. czekam na propozycje
Mass XXL,gainer 1 lub 2 vitalmaxa
ronaldinhono1
17-02-07, 21:49
mam jeszcze jedno pytanko
podobno jak sie bierze jakies odzywki to nie powinno sie masturbowac. czy to jest prawda??
czeka na odpowiedzi
Prezydent_1c
17-02-07, 22:17
To raczej nie jest prawda ... Sex można uprawiać moim zdaniem więc automatycznie masturbowac sie tez :lol:
grzesiek k
17-02-07, 22:49
kto ći takie bzdety naopowiadał kurwa mać weś tego kogoś jebnij ale tak porządnie jak by nie mogło się go czochrać :lol: :grin: :o to by nie było odżywek tzn nikt by ich nie brał
nie sluchaj wszystkiego co ci mowia, jak bym ci powiedzial ze masz skoczyc z mostu to tez bys skoczyl. Spokojnie mozesz brac odzywki
o kuuu.... to ja odzywek brał nie bede :cry:
:lol: