Zobacz pełną wersję : Aminokwasy
Co dają nam aminokwasy ale tak dokładnie w czym nam pomagają itd ? ? ? Powinno sie je używać w formie (suple) jak chcemy co ? zyskać na sile ? czy co ? co one nam dają . Prosze o odpowiedzi !!!
Naprawde pomogłeś ! Thx (sam bym na to nie wpadł)
Aminokwasy to związki organiczne z grupą karboksylową i aminową w cząsteczce. Biol. najważniejsze są L-a-aminokwasy, z których ok. 20 wchodzi w skład wszystkich rodzajów białek. Aminokwasy reagując ze sobą peptydy; kolejne przyłączenia następnych aminokwasów prowadzi do powstania polipeptydów i białek. Grupy aminowe a. w białkach pokarmowych są podstawowym źródłem azotu dla organizmów cudzożywnych. Do prawidłowego przebiegu procesów życiowych potrzebne są wszystkie aminokwasy występujące w białkach. Organizmy zwierzęce i człowiek mogą same syntetyzować 12 a. - są to tzw. aminokwasy endogenne; 8 aminokwasów musi być dostarczonych organizmowi z pokarmem - są to a. egzogenne. Z niektórych a. (tyrozyna, histydyna, tryptofan) powstają biologicznie ważne pochodne (hormony). Rdzenie węglowe wszystkich a. mogą ulegać przekształceniu w tłuszcze, a niektórych aminokwasów w węglowodany.
Podstawowy składnik białek. Organizm samodzielnie może zsyntetyzować 13 z 21 białek. Pozostałe 8 musi być dostarczone z zewnątrz. Są to liczne związki organiczne; mające w cząstce co najmniej 1 grupę aminową (NH2) i jedna grupe karboksylową (COOH). 23 aminokwasy to składnik białek (aminokwasy białkowe), ok. 150 innych (aminokwasy niebiałkowe) występują głównie u roślin i drobnoustrojów , np. allicyna; są substancjami macierzystymi pewnych hormonów, witamin i in. Rośliny mogą syntetyzować wszystkie aminokwasy, człowiek i zwierzęta tylko niektóre (aminokwasy endogenne, np. alanina), pozostałe muszą być dostarczone z pożywieniem (aminokwasy egzogenne, np. tryptofan). Aminokwasy podzielić można na dwie grupy:aminokwasy ogólne, aminokwasy rozgałęzione.
AMINOKWASY
Podstawowy składnik białek.
Organizm może wytworzyć samodzielnie 13 z 21 aminokwasów ważnych dla człowieka. Warunkiem jest wystarczające spożycie białka. Pozostałe osiem aminokwasów trzeba dostarczyć wraz z pożywieniem. Te tzw. aminokwasy esencjalne, to: metionina, tryptofan, fenyloalanina, lizyna, leucyna, izoleucyna, treonina i walina.
Aminokwasy podzielić można na dwie grupy:
aminokwasy ogólne, aminokwasy rozgałęzione.
Charakterystyka poszczególnych aminokwasów:
alanina - przyspiesza metabolizm mięśni poprzez przenoszenie do wątroby resztek węglowych, które zużyte są do syntezy glukozy
arginina - może zwiększać wydzielanie insuliny i hormonu wzrostu.
cysteina - bierze udział w odtruwaniu organizmu
cystyna - niezbędna do syntezy białek osocza, bierze udział w syntezie kreatyny, glukagonu, insuliny
fenyloalanina - niezbędna do syntezy hormonów tyroksyny i adrenaliny. Ponieważ przekształca się w tyrozynę, dlatego też ma zastosowanie w leczeniu depresji.
histydyna - niezbędna w mięśniach, gdyż bierze udział w syntezie białka i hemoglobiny.
izoleucyna, leucyna - aminokwasy rozgałęzione, występujące w kukurydzy i mleku. Są wykorzystywane jako materiał budulcowy i energetyczny dla pracującego mięśnia. Nie przechodzą przez wątrobę i dlatego praktycznie natychmiast trafiają do potrzebujących je mięśni.
kwas asparginowy - redukuje poziom amoniaku
lizyna - buduje chrząstki, konieczna do produkcji białka, wraz z witaminą C tworzą L-karnitynę.
metionina - działa ochronnie na komórki wątroby, ułatwia szybkie pozbycie się tkanki tłuszczowej. Najobficiej występuje w białku jaja i mleka.
ornityna - duże dawki stymulują wydzielanie hormonu wzrostu, usprawnia i przyspiesza pracę wątroby
prolina - może stanowić zbiornik energii dla mięśni
seryna - bierze udział w pracy systemy nerwowego, usprawnia przepływ impulsów
tauryna (http://www.***.pl/TAURYNA_-_Bycza_terapia.-t109592.html) - wpływa na wzrost masy mięśniowej, obniża ciśnienie krwi, poprawia tolerancję leków, działa korzystnie na centralny układ nerwowy.
treonina - ważny składnik kolagenu, który jest głównym składnikiem podporowym tkanki łącznej.
tryptofan - prekursor serotoniny, może uwalniać hormon wzrostu.
tyrozyna - prekursor takich związków jak adrenalina (pobudzacz receptorów autonomicznego układu nerwowego), dopamina i noradrenalina (spełniają rolę przekaźników impulsów).
walina - aminokwas rozgałęziony, działanie jak wyżej, najobficiej występuje w białku siemienia lnianego.
Do czego służą?
Otóż zażywając aminokwasy całodzienne 3 razy dziennie po 6 gram przed posiłkami podnosisz bilans azotowy organizmu, w efekcie czego białko, które spożywasz, jest lepiej przyswajane.
Natomiast zażywając aminokwasy rozgałęzione (BCAA) chronisz mięśnie przed katabolizmem
Naprawde pomogłeś ! Thx (sam bym na to nie wpadł)
Najwyraźniej. Myślisz, że na temat zastosowania aminokwasów ktoś ci coś więcej tutaj powie niż to co sam znajdziesz na google?
Myślałem że powiecie mi coś innego a może mógłbyś mi pomóc w moich innych postach siła\wytrzymałość. Piana(nitrobolon) Thx!!!
Myślałem że powiecie mi coś innego a może mógłbyś mi pomóc w moich innych postach siła\wytrzymałość. Piana(nitrobolon) Thx!!!
Ja Ci mogę polecić Universal Amino 2700, bo patrząc na skład i cenę to jedne z lepszych dostępnych amino na rynku.
Thx,zaraz sobie to lookne !!! ( naprawde thx)
MolderDist
19-04-10, 00:03
jeżeli nie jesteś na redukcji to nie widze sensu tak naprawde miejsca dla całodziennych amino
natomiast jak najbardziej warto brać bcaa
dlatego też w to celuj
a aminokwasy maja wiele funkcji - poprszez budowanie mięśni, po chamowanie katabolizmu, wpływ na metabolizm (za tym i na spalanie tkanki tłuszczowej), wpływ na hormony, wpływ na różne szlaki w organiźmie itd.
człowiek to tak naprawde chodzące białko, wiec białko powinno być dla nas najważniejsze
jeżeli nie jesteś na redukcji to nie widze sensu tak naprawde miejsca dla całodziennych amino
Fajnie, że piszesz najpierw tak, aby parę zdań później sobie samemu zaprzeczyć:
a aminokwasy maja wiele funkcji - poprszez budowanie mięśni, po chamowanie katabolizmu, wpływ na metabolizm (za tym i na spalanie tkanki tłuszczowej), wpływ na hormony, wpływ na różne szlaki w organiźmie itd.
Ja z perspektywy czasu stwierdzam ze aminokwasy z dodatkowych źródeł jak tabletki czy kapsułki są zbędne w okresie budowania masy mięśniowej.
Wystarczy dopięta dieta i odzywka białkowa.
Nie używam dodatkowych aminek od jakiś 8 miesięcy i cały czas rosnę :D
Ja się wyrażę tak o aminokwasach w tabletkach/kapsułkach
Z pewnością nie szkodzą, a mogą pomóc, a aminokwasy z dopiętej diety są z pewnością lepsze :)
Racja tylko, że jak masz na miesiąc wyliczone na odzywkę białkowa i carbo oraz witaminy i minerały to już nie starcza na aminki, a zawsze prędzej kupie odzywkę niż aminokwasy.
Racja tylko, że jak masz na miesiąc wyliczone na odzywkę białkowa i carbo oraz witaminy i minerały to już nie starcza na aminki, a zawsze prędzej kupie odzywkę niż aminokwasy.
No to w takim razie nie kupujesz amino ze względów finansowych jaca :)
Ja tak samo prędzęj kupię odżywkę białkową niż amino, ale prędzej amino niż carbo :)
Tak samo jest z odżywką białkową, gdybym spał na kasie to bym tylko izolaty walił po 300zł :)
Ja z perspektywy czasu stwierdzam ze aminokwasy z dodatkowych źródeł jak tabletki czy kapsułki są zbędne w okresie budowania masy mięśniowej.
Wystarczy dopięta dieta i odzywka białkowa.
Nie używam dodatkowych aminek od jakiś 8 miesięcy i cały czas rosnę :D
no pewnie że tak. dobrze zbilansowana dieta dostarcza tyle i le trza.
no pewnie że tak. dobrze zbilansowana dieta dostarcza tyle i le trza.
Wątpie, że dobrze zbilansowana dieta dostarcza aminokwasów tyle ile trzeba. Tak samo jak dobrze zbilansowana dieta nie dostarcza takiej ilości i propocji witamin ile trzeba.
witaminy to inna sprawa. ale spójrz, ile się łyka aminokwasów ? bcaa. 10-15 gram przeciętnie. i to wcale nie jest dużo w porównaniu z ilością białka na dobę (200-300 gram). teraz zastanów się ile procentowo z tego ćwierć kilo białka to bcaa. bo jestem pewien, że wiele
witaminki to inna bajka. ja pochłaniam dziennie ok 3 g syntetycznej witaminy C. jeśli chciałbym 3 g naturalnej to ile musiałbym cytryn, grejpfrutów, mandarynek, buraków, ziemniaków oszamać.... łoooooo.
poza tym jak mi przedstawisz jakąkolwiek różnicę jeśli na diecie zrobię te same postępy co dieta + bcaa. ?
witaminy to inna sprawa. ale spójrz, ile się łyka aminokwasów ? bcaa. 10-15 gram przeciętnie. i to wcale nie jest dużo w porównaniu z ilością białka na dobę (200-300 gram). teraz zastanów się ile procentowo z tego ćwierć kilo białka to bcaa. bo jestem pewien, że wiele witaminki to inna bajka. ja pochłaniam dziennie ok 3 g syntetycznej witaminy C. jeśli chciałbym 3 g naturalnej to ile musiałbym cytryn, grejpfrutów, mandarynek, buraków, ziemniaków oszamać.... łoooooo.
Nie wiem czy witaminy to aż tak inna sprawa, wiadomo, że w sportach wyczynowo-siłowych zapotrzebowanie organizmu na te składniki (białko, amino, witaminki itd) jest o wiele większe niż u przeciętnego bolka prowadzącego siedzący tryb życia. 3g syntetycznej witaminy C to moim zdaniem przesada, bo to wszystko trafia do mocznika z tego co pamiętam. Chodzi o to, że nie jesteś w stanie mieć tak dopiętej diety, aby dostarczyć wszystkich amino dla organizmu w odpowiednich proporcjach, dlatego też człowiek stworzył kapsy i tabsy.
Naturalną witaminę C możesz też dostarczać dożylnie http://imgcash4.imageshack.us/img204/6591/73793739.gif
ależ oczywiście Narg. powiem więcej : nigdy nie dopniesz na ostatni guzik diety (chyba że przesadzisz) bo każdego dnia organizm może mieć inne zapotrzebowanie. ale co z tego jeżeli braknie mi parę gramów egzogennych aminokwasów ? jeśli o tym nie wiem, to nie wpłynę świadomością na podświadomość, która mogłaby to przetworzyć w jakiś fizyczny deficyt. idę dalej. patrząc na siebie stwierdzam, że widzę różnicy czy zjem przed treningiem 10g BCAA czy nie. jak mam dobry dzień to bez BCAA zrobię dobry trening, a jak zdupiony dzień, to mogę zjeść 20g i mi to nic nie da. i co mi wówczas z tego, że dietetycznie zaspokoiłem potrzebę ?
niech ktoś mi poda choć jeden argument, że jest różnica w 6 tygodniowym cyklu na masę z suplementacją BCAA i bez (w oby przypadkach czy względnie dobrej diecie). czy bez BCAA zrobimy 3mmm mniej ? wyciśniemy 2,5 kg mniej ? chłopom w polu wystarczył kopiec pyrek i sterta mięsa i harowali. weź tera takiego gogusia z kostką na brzuchu co na suplach od lat leci, pójdzie chłopok w pole i padnie ryjem w pioch.
więc znów pytanie: co daje tak naprawdę bcaa ? a co suplementacja kreatyny ? jeszcze nigdy nie czułem różnicy biorąc kreatynę. a i tak chcę sobie strzelić cykl wkrótce. choć zastanawiam się po co.
bcaa super sie sprawdzaja przed aerobami robionymi na czczo. pijac odzywke bialkowa przed bieganiem zalegala mi w brzuchu. po spozyciu bcaa nie mialem tego uczucia.
A niby czemu nie da się dostarczyć odpowiedniej ilości witamin z diety tym bardziej ,że zapotrzebowanie wzrasta na kilka,tym bardziej ,że większość produktów jest w nie wzbogacana obecnie.
bcaa super sie sprawdzaja przed aerobami robionymi na czczo. pijac odzywke bialkowa przed bieganiem zalegala mi w brzuchu. po spozyciu bcaa nie mialem tego uczucia.
Bo odżywkę trzeba wypić trochę wcześniej ,a spożywając bcaa nie jest już na czczo :)
ależ oczywiście Narg. powiem więcej : nigdy nie dopniesz na ostatni guzik diety (chyba że przesadzisz) bo każdego dnia organizm może mieć inne zapotrzebowanie. ale co z tego jeżeli braknie mi parę gramów egzogennych aminokwasów ?
Jeśli masz zbilansowaną dietę to niby w jaki sposób ma zabraknąć tych aminokwasów?Nigdy nie dopniesz ,nieprawda.
białko to przeciez aminokwasy, po spożyciu organizm je rozbija na poszczególne, a BCAA zawiera tylko kilka aminokwasów w porównaniu do odżywki białkowej gdzie mamy ich cały szereg lecz ważne są też ilość. BCAA posiada głównie funkcje antykataboliczna i też takie głównie aminokwasy sie w nim znajdują. jak również odgrywa ważną rolą w syntezie białka mieśniowego. ja będą cały czas na masie uzywam BCAA ale nie stosuje regularnie i nie wymagam od niej progresu miesniowego. Wrócę późno z imprezy i nie chce mi sie juz szukac twarogu w lodówce na noc to wezme 20g bcaa i ide spać. bądz przed dużym wysiłkiem fizycznym ale nie siłownia.
białko to przeciez aminokwasy, po spożyciu organizm je rozbija na poszczególne, a BCAA zawiera tylko kilka aminokwasów w porównaniu do odżywki białkowej gdzie mamy ich cały szereg lecz ważne są też ilość. BCAA posiada głównie funkcje antykataboliczna i też takie głównie aminokwasy sie w nim znajdują. jak również odgrywa ważną rolą w syntezie białka mieśniowego. ja będą cały czas na masie uzywam BCAA ale nie stosuje regularnie i nie wymagam od niej progresu miesniowego. Wrócę późno z imprezy i nie chce mi sie juz szukac twarogu w lodówce na noc to wezme 20g bcaa i ide spać. bądz przed dużym wysiłkiem fizycznym ale nie siłownia.
Nie tylko bcaa są potrzebne do syntezy białka mięśniowego :)Lepsze normalne żarcie.