Healek
17-04-10, 21:15
W tym artykule chciałbym odpowiedzieć na pytania oraz udzielić rady jak ćwiczyć aby urosnąć.
Porady kieruje do ludzi którzy jeszcze nie ukończyli 21 roku życia bowiem do tego okresu mamy szanse jeszcze coś podrosnąć.
1.Czy ćwiczenie na siłowni hamuje wzrost??
Jest to pytanie nurtujące wielu młodych ludzi, nie można jednak udzielić jedno znacznej odpowiedzi bo nie zostało to poparte badaniami (tak sadze :)). Zdania na ten temat są podzielone wiele cienionych osób na forach podaje za przykład ludzi którzy mieli 14 lat jak zaczynali ćwiczyć i urośli np. do 190 cm. Wiadomo takim wzrostem nikt nie pogardzi :) Lecz nie ma co liczyć na lud szczęścia. Będę się kierował tym co bardzo dobry lekarz poradził mojemu bratu "TYLKO I WYŁĄCZNIE NA LEŻĄCO" tyczy to się głownie większych ciężarów, ale lepiej dmuchać na zimne niż później żałować.
2.Jak ćwiczyć by nie hamować wzrostu.
Przede wszystkich skupić się całkowicie na technice. Dzięki dobrej technice możemy zmniejszyć ciężar a ćwiczenie i tak będzie bardzo efektywne. Warto się skupić także na wyeliminowani ćwiczeń które w znaczący sposób obciążają kręgosłup i nogi.
3.Jakich ćwiczeń unikać i jak je zastąpić.
Unikamy ćwiczeń w znaczmy stopniu obciążających nasz kręgosłup. Do takich ćwiczeń należą wyciskanie na barki, martwy ciąg, przysiady itp. Polecam jednak robić te ćwiczenia z symbolicznym obciążenie po to aby wypracować sobie nie naganna technikę. Warto skorzystać z atlasu ćwiczeń gdzie dobierzemy sobie zamienniki tych ćwiczeń oraz podszkolimy się technicznie.
Atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/
4.Jak można pobudzić wzrost ??
Wiadomo pobudzić to może jedynie szpryca w dupę :) Ale aby go nie hamować trzeba być dobrze rozciągniętym (dobrze nie znaczy ze trzeba od razu szpagat umieć) oraz można tez wykonywać proste cieczenie a mianowicie zwisanie na drążku.
6x30sec (po każdym tyg dodajemy sobie np. 5 sec).
3 serie z głową luźną z przodu
3 serie z głową zdarta do tyłu
Warto do tego ćwiczenia zastosować paski na sztangę przez co mniej skupiamy się na uścisku a więcej na rozluźnianiu mięśni pleców.
5. Na stojąco czy na siedząco??
Ćwicząc na stojąco mamy większą stabilność, kontrole oraz wysoką amortyzacje. Gdy nie jesteśmy w stanie podnieść ciężaru możemy oszukać w sposób molo obciążający kręgosłup, porostu ugiąć nogi i
energicznie je wyprostować lub tez lekko się bujając :)
Ćwicząc na siedząco jesteśmy sztywni, nie posiadamy takiej amortyzacji jak stojąc. Oszukujemy w sposób dość niemiły dla naszego kręgosłupa. Mianowicie wypychanie brzucha do przodu, uginanie się na lewo bądź prawo.
Ja preferuje ćwiczenie stojąc zakładając ze technika>ciężary, ponieważ stojąc więcej dźwigniemy aniżeliby siedząc. Szczególną uwagę trzeba zwrócić na odchylanie się do tyły, co czasem może się przejawić niemiłym bólem w plecach.
6.Jak ciężkimi ciężarami mogę ćwiczyć??
Myślę ze nie większymi niż 40% naszej masy.
Porady kieruje do ludzi którzy jeszcze nie ukończyli 21 roku życia bowiem do tego okresu mamy szanse jeszcze coś podrosnąć.
1.Czy ćwiczenie na siłowni hamuje wzrost??
Jest to pytanie nurtujące wielu młodych ludzi, nie można jednak udzielić jedno znacznej odpowiedzi bo nie zostało to poparte badaniami (tak sadze :)). Zdania na ten temat są podzielone wiele cienionych osób na forach podaje za przykład ludzi którzy mieli 14 lat jak zaczynali ćwiczyć i urośli np. do 190 cm. Wiadomo takim wzrostem nikt nie pogardzi :) Lecz nie ma co liczyć na lud szczęścia. Będę się kierował tym co bardzo dobry lekarz poradził mojemu bratu "TYLKO I WYŁĄCZNIE NA LEŻĄCO" tyczy to się głownie większych ciężarów, ale lepiej dmuchać na zimne niż później żałować.
2.Jak ćwiczyć by nie hamować wzrostu.
Przede wszystkich skupić się całkowicie na technice. Dzięki dobrej technice możemy zmniejszyć ciężar a ćwiczenie i tak będzie bardzo efektywne. Warto się skupić także na wyeliminowani ćwiczeń które w znaczący sposób obciążają kręgosłup i nogi.
3.Jakich ćwiczeń unikać i jak je zastąpić.
Unikamy ćwiczeń w znaczmy stopniu obciążających nasz kręgosłup. Do takich ćwiczeń należą wyciskanie na barki, martwy ciąg, przysiady itp. Polecam jednak robić te ćwiczenia z symbolicznym obciążenie po to aby wypracować sobie nie naganna technikę. Warto skorzystać z atlasu ćwiczeń gdzie dobierzemy sobie zamienniki tych ćwiczeń oraz podszkolimy się technicznie.
Atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/
4.Jak można pobudzić wzrost ??
Wiadomo pobudzić to może jedynie szpryca w dupę :) Ale aby go nie hamować trzeba być dobrze rozciągniętym (dobrze nie znaczy ze trzeba od razu szpagat umieć) oraz można tez wykonywać proste cieczenie a mianowicie zwisanie na drążku.
6x30sec (po każdym tyg dodajemy sobie np. 5 sec).
3 serie z głową luźną z przodu
3 serie z głową zdarta do tyłu
Warto do tego ćwiczenia zastosować paski na sztangę przez co mniej skupiamy się na uścisku a więcej na rozluźnianiu mięśni pleców.
5. Na stojąco czy na siedząco??
Ćwicząc na stojąco mamy większą stabilność, kontrole oraz wysoką amortyzacje. Gdy nie jesteśmy w stanie podnieść ciężaru możemy oszukać w sposób molo obciążający kręgosłup, porostu ugiąć nogi i
energicznie je wyprostować lub tez lekko się bujając :)
Ćwicząc na siedząco jesteśmy sztywni, nie posiadamy takiej amortyzacji jak stojąc. Oszukujemy w sposób dość niemiły dla naszego kręgosłupa. Mianowicie wypychanie brzucha do przodu, uginanie się na lewo bądź prawo.
Ja preferuje ćwiczenie stojąc zakładając ze technika>ciężary, ponieważ stojąc więcej dźwigniemy aniżeliby siedząc. Szczególną uwagę trzeba zwrócić na odchylanie się do tyły, co czasem może się przejawić niemiłym bólem w plecach.
6.Jak ciężkimi ciężarami mogę ćwiczyć??
Myślę ze nie większymi niż 40% naszej masy.