PDA

Zobacz pełną wersję : Split do sprawdzenia


rekinnnnnn
17-04-10, 11:41
Witam chcialbym się poradzić co i jak robić.Zakonczylem ACT i FBW i teraz mam zamiar przejść do splita.Moj cel to redukcja,dieta oczywiście jest oto mój plan:

ZAZNACZAM ŻE MAM TERAZ JEDYNIE HANTLE 2x20 kg więc narazie wszystko robie hantlami.CIĘŻAZU TERAZ NIE ZMIENIAM BO NIE MAM WIĘCEJ:neutral: WIĘC CAŁY CZAS NARAZIE BĘDE JECHAC TYM SAMYM

PON:klatka+triceps

-Wyciskanie na płaskie 3x15
-rozpiętki
-przenosy hantli

-wyciskanie francuskie
-prostowanie przedramion w tył
-wyciskanie francuskie w siadzie(oburącz)

Śr:plecy+biceps

-martwy ciąg
-wiosłowanie nachwyt
-wiosłowanie(młotek)

-uginanie przedramion
-uginanie przedramion(chwyt młotkowy)
-uginanie o kolano

Czwartek:barki+kaptury

-wyciskanie w siadzie
-unoszenie hantli bokiem
-unoszenie przodem
-arnoldki

-szrugsy


Sobota:nogi+łydki

-przysiady klasyczne
-wykroki
-wspiecia na palcach


ZAZNACZAM ŻE WSZYSTKIE ĆWICZENIA BEDĘ ROBIĆ 3X15.

Co pozmieniać,jaka kolejność co dodać?? prosze o pomoc.
hubi1910
17-04-10, 11:50
Ty chcesz robic redukcje treningiem na mase??? Rob aeroby...
rekinnnnnn
17-04-10, 11:53
właśnie robię aero 3x w tygodniu zapomniałem napisać
rekinnnnnn
17-04-10, 16:30
pomoże ktość??
rekinnnnnn
18-04-10, 16:58
kurwa nikt sie nie wypowie??
rekinnnnnn
18-04-10, 22:40
Te forum jest pojebane co robią wszyscy eksperci kurwa?? Czekać na jebaną odpowiedz 2 dni to lekka przesada
rekinnnnnn
18-04-10, 22:53
a już wiem........ potrafia tylko z kogosć się nabijać.......
Keejdzi
18-04-10, 23:09
http://img90.imageshack.us/img90/8179/kissg.jpg (http://img90.imageshack.us/i/kissg.jpg/)

troche malo na barki i nogi wg mnie
fallenursus
18-04-10, 23:42
Ty chcesz robic redukcje treningiem na mase??? Rob aeroby...
a jaki to problem? aeroby sa dla ludzi co nie umieja dopiac diety lub poprostu lubia aeroby

Te forum jest pojebane co robią wszyscy eksperci kurwa?? Czekać na jebaną odpowiedz 2 dni to lekka przesada

forum jak forum,kazde ma jakies szkielety w szafach. tu wiekszosc chleje na weekend wiec wyrozumienia bo nie przytomni jestesmy w niedziele

do klaty dodaj wyciskanie w skosie glowa w gore bo mozesz potem smiesznie wygladac z ta klata. przenoszenie w tym etapie zaawansowania zbedne.
na plerach z tego powodu ze masz cienkie ciezary przymruze oko na mc jako pierwsze cwiczenie. jak pujdziesz na silownie, to tak nie rob,tylko przestaw na koniec.

i nie podbijaj tematu co 10min .