Trening-siła !!!

[Mateusz 92]

Pierwszy
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*5pow*6serii i
Środa 80%*5pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria
Chciałbym sie dowiedziec czy ktoś z was to stosował i czy to działa ?? ?

[KowalX]

Nie stosowałem tego ,ale jak leciałem siłowo to klate maks 2razy ,raz lekki ,raz ciężki trening.Nie polecam też typowo siłowych jak jesteś początkujący ,bo łatwo o kontuzję i inne krzywizny.Treningi trójbojowe odpuść puki się nie podszkolisz.80% + to też trochę wysokie progi.

[Thunderbreaker]

A ile tak trzeba mieć stażu żeby zacząć typowo siłowy trening?