JAKUB KAMYSZ
11-02-07, 21:50
Czesc Chcialem Sie Zapytac czy moze byc ten plan cwicze gdzies nim 3 miesiace narazie idze mi tylko sama sila nic wiecej
Pon:
Klata,Przedramie
-klata wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 12,10,8,6
-Rozpietki 4x12
-wyciskanie sztangielek 4x12
Wto:
Plecy
-Wiosłowanie sztanga w lekkim skłonie 4x8
-Wioslowanie hantelka w lekkim opadzie 4x8
-przyciagnie konca sztangi do siebie 4x12
Sro:
Wolne
Czw:
Barki,Nogi
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
-podnoszenie sztangielek do boku 3x12
-podnoszenie sztangi do brody 4x10
Nogi
-siady 12,10,8,6
-Wspina na palce 16,14,12,10
Piatek:
Biceps,Triceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12
-uginanie ramion z hantlami stojac 4x12
-modlitewnik 4x12
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 4x10
-waskie wyciskanie sztangi 12,10,8,6
-pompki w podporze tylem 4x12
Pon:
Klata,Przedramie
-klata wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 12,10,8,6
-Rozpietki 4x12
-wyciskanie sztangielek 4x12
Wto:
Plecy
-Wiosłowanie sztanga w lekkim skłonie 4x8
-Wioslowanie hantelka w lekkim opadzie 4x8
-przyciagnie konca sztangi do siebie 4x12
Sro:
Wolne
Czw:
Barki,Nogi
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
-podnoszenie sztangielek do boku 3x12
-podnoszenie sztangi do brody 4x10
Nogi
-siady 12,10,8,6
-Wspina na palce 16,14,12,10
Piatek:
Biceps,Triceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12
-uginanie ramion z hantlami stojac 4x12
-modlitewnik 4x12
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 4x10
-waskie wyciskanie sztangi 12,10,8,6
-pompki w podporze tylem 4x12