Plan do Oceny

[JAKUB KAMYSZ]

Czesc Chcialem Sie Zapytac czy moze byc ten plan cwicze gdzies nim 3 miesiace narazie idze mi tylko sama sila nic wiecej

Pon:
Klata,Przedramie
-klata wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 12,10,8,6
-Rozpietki 4x12
-wyciskanie sztangielek 4x12
Wto:
Plecy
-Wiosłowanie sztanga w lekkim skłonie 4x8
-Wioslowanie hantelka w lekkim opadzie 4x8
-przyciagnie konca sztangi do siebie 4x12
Sro:
Wolne

Czw:
Barki,Nogi
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
-podnoszenie sztangielek do boku 3x12
-podnoszenie sztangi do brody 4x10
Nogi
-siady 12,10,8,6
-Wspina na palce 16,14,12,10
Piatek:
Biceps,Triceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12
-uginanie ramion z hantlami stojac 4x12
-modlitewnik 4x12
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 4x10
-waskie wyciskanie sztangi 12,10,8,6
-pompki w podporze tylem 4x12

[omega]

No nieźle nieźle zamień tylko wtorek z piątkiem i będzie dobrze plecki zrob sobie pod koniec tygodnia i powodzenia.A co do planu to w jakimś stopniu masa to też jest.

pozdrawiam.

[krzychuool]

-klata wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 12,10,8,6
-Rozpietki 4x12
-wyciskanie sztangielek 4x12
daj rozpiętki na koniec.


-Wiosłowanie sztanga w lekkim skłonie 4x8
-Wioslowanie hantelka w lekkim opadzie 4x8
-przyciagnie konca sztangi do siebie 4x12
dodaj jeszcze podciąganie się na drążku 4 serie


Barki,Nogi
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
-podnoszenie sztangielek do boku 3x12
-podnoszenie sztangi do brody 4x10
dodaj podnoszenie sztangi przed siebie
i możesz jeszcze szrugsy zrobić


-siady 12,10,8,6
-Wspina na palce 16,14,12,10
dodaj prostowanie i uginanie nóg na maszynie

[grzesiek k]

i możesz jeszcze szrugsy zrobić
a co to jest ??

[krzychuool]

hmm takie ćwiczenie ma kaptury
bierzesz sztangę do ręki i stojąc unosisz barki do góry i na dół, tak jakbyś pokazywał że "nie wiesz" :razz: chyba wiesz o co mi chodzi :mrgreen:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

[DarO]

Jak Chcesz nabrac na amsie to musiz wszystko robic progresja bo inaczej kiepsko to widze i na sucho raczej nic nie zgrubniesz ..

[kociolcyk]

DarO chodzi ci tylko o ten plan czy ty jestes tak "optymistycznie" nastawiony do pakowania na sucho??

[jonasz7]

DarO, nie robi się progresjii na każde ćwiczenie!!


czy moze byc ten plan cwicze gdzies nim 3 miesiace

No to pora zmienić plan!!
pzdr.