arkusik19
15-04-10, 16:35
Witam! :razz:
Chce zacząć ćwiczyć tylko mam taki problem ze za bardzo nie wiem:errf: jaka sobie zrobić dietę i jakie ćwiczonka, bardzo prosiłbym o rade ;)]
Wiek - 22 lat
Wzrost - 169cm
Waga - 70kg
Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 1680 nie wiem czy dobrze, liczyłem to tak 70 * 24h = 1680 i to razy mój współczynnik aktywności 1 (bo siedzę przed kompem z pracy jestem kelnerem także zbytnio mięśni nie używam chyba ze nogi) i wyszło 1680 i od tego odjąłem 400 = 1280 .
Przez ostatni rok dużo przytyłem i chciałbym zrzucić brzuch który nie za fajnie wygląda, a także zrobić lepsza sylwetkę i kondycje mi.n mięśnie brzucha , bicepsy żeby bardziej łapę przypakować bo nie dość ze jestem chudy w sensie budowa to jeszcze gruby i niski <kuźwa>:sick:
Bardzo proszę o rade
Chce zacząć ćwiczyć tylko mam taki problem ze za bardzo nie wiem:errf: jaka sobie zrobić dietę i jakie ćwiczonka, bardzo prosiłbym o rade ;)]
Wiek - 22 lat
Wzrost - 169cm
Waga - 70kg
Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 1680 nie wiem czy dobrze, liczyłem to tak 70 * 24h = 1680 i to razy mój współczynnik aktywności 1 (bo siedzę przed kompem z pracy jestem kelnerem także zbytnio mięśni nie używam chyba ze nogi) i wyszło 1680 i od tego odjąłem 400 = 1280 .
Przez ostatni rok dużo przytyłem i chciałbym zrzucić brzuch który nie za fajnie wygląda, a także zrobić lepsza sylwetkę i kondycje mi.n mięśnie brzucha , bicepsy żeby bardziej łapę przypakować bo nie dość ze jestem chudy w sensie budowa to jeszcze gruby i niski <kuźwa>:sick:
Bardzo proszę o rade