Zobacz pełną wersję : a to plan mojego podopiecznego na mase
wg mnie to nie bardzo,aha i ziomax ma 14 lat
pon
bic
uginanie ze sztanga 4s10p
uginanie z hantlamina stoj 4s10p
uginanie o kolano 4s8p
wtor
piersi
wycisik 4s1210108
wycisk na skos 4s 12 10128
rozpietki 4s 12
sroda
plery
wiosła z sztnga 4s10
na leząco podciagnie hantli 4s10
sztrugsy 4s12
czwar
barka
wycisk za karczycha 4s 12p
podciaganie 4s 10
podnoszenie z wyprstowamymi rekoma 4s 8
piot
tric
wycisk z waskim 4s 10
pompy do tylu 3/ max
jednorącz do tylu 4s 10
sobka
udka
prostowanie na siedzaco 4s 10
na lezaco prostowanie 4s 4s 10
wspieci ana palcach na siedzaco 4/max
pon
bic
uginanie ze sztanga 4s10p
uginanie z hantlamina stoj 4s10p
uginanie o kolano 4s8p
za duzo...zmien mu na 3 serie!
wtorek
piersi
wycisik 4s1210108
wycisk na skos 4s 12 10128
rozpietki 4s 12
w tym skosie ma byc 12,10,10,8??
ale ja bym radził robic 12,10,8,6!!
sroda
plery
wiosła z sztnga 4s10
na leząco podciagnie hantli 4s10
sztrugsy 4s12
to na lezaco wydupic
i wrzuc mu zamiast tego 3 serie podciagania i 3 serie przyciagania konca sztangi w opadzie
czwar
barka
wycisk za karczycha 4s 12p
podciaganie 4s 10
podnoszenie z wyprstowamymi rekoma 4s 8
zza karczycha niech robi progresja 12,10,8,8
jakie podciaganie?? nie znam podciagania na barki mistrzu??:|
rób hantlami do boku w opadzie zamias tego podciagania 3x10
piot
tric
wycisk z waskim 4s 10
pompy do tylu 3/ max
jednorącz do tylu 4s 10
masz az dwa cwiczenia na pompe....zamiast tych pompek albo jednoracz do tyłu daj francuskie wyciskanie i tak jak w bicu zmien wszystko do 3 serii
sobka
udka
prostowanie na siedzaco 4s 10
na lezaco prostowanie 4s 4s 10
wspieci ana palcach na siedzaco 4/max
no jesli udka t musza byc przysiady mozesz zamienic zamias jednego prostowania.
poza tym kto ten plan wymyslał?? cwiczy 6 dni w tygodniu a jest poczatkujacym?? odbiło CI?? nic na tym planie nie osiagnie co najwyzej przetrenuje!!
on powinien cwiczyc 3 razy w tygodniu!! ewentualnie te 4 razy ale moim zdaniem to za duzo!!
pon klata + biceps
sr plecy + kaptury + biceps
piatek barki + nogi
a 4 dniowy
pon klata
wt plecy + kaptury
czw barki + nogi
pt biceps + triceps
POZDRO!!
krzychuool
12-02-07, 11:56
jakie podciaganie?? nie znam podciagania na barki mistrzu??:| pewnie chodziło mu o podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia :idea:
Wszystko progresja :] a przedewszystkim to chyba rozpietki :)
czterodniowy
pon- klata
1. wycisk na prostej -4s/ 12 10 10 8
2wycisk na skośnej- 4s/12 10 8 6
3. rozpiętki 4s./10
wt.- plecy + kaptury
1podciąganie i przyciąganie końc sztangi w opadzie3s/10
2wiosła zhantlamina ławce
3szrugsy4s/10
sr - wolne
czw. - barki + nogi
1wycisk zza karku4s/12 10 8 8
2podciąganie wzdłuż tułowia3s/10
3podnoszenie sztangi z wyprost rekoma4s/10
1przysiady z obciąz- 3s/ 10
2prostowanie nóg leżąc 4s/10
3wspiecia na palcach siedząc4s/ 10
pt - bic+tric
1 uginanie ze sztangą stojąc 3s/10
2 uginanie zhantlami stojąc (uchwyt młotkowy)3s/10
3uginanie na kolanie siedząc 3s / 10
1wycisk wąskim uchwytem3s/10
2francuzki wycisk3s/10
pompy do tyłu 3/max
datex123, to może mu dasz jakiś ACT albo trening domatora jak ma 14 lat!!
Szrugsów niech nie robi, wyciskania na barki też, MC też.
pzdr.
wt.- plecy + kaptury
1podciąganie i przyciąganie końc sztangi w opadzie3s/10
2wiosła zhantlamina ławce
3szrugsy4s/10
nie tak:P
1 podciaganie sie w szerokim uchwycie 3s
2 przyciaganie konca sztangi w opadzie tułowia 3s
3 wiosłowanie z hantlami na ławce
4 szrugsy (ale małym obciazeniem)
Szrugsów niech nie robi, wyciskania na barki też, MC też.
mc nie było w rozpisce a szrugsy jak bedzie robił mniejszym ciezarem to tez mu nie zaszkodzi
hmm ja bym se szrugsy odpuścił podrosnie troche to zacznie je robic :wink: On teraz ma okres najwiekszego wzrostu wiec lepiej zeby za bardzo nie przeciązał sie chyba ze juz nie chce urosnąc choc wcale tak nie musi byc jak zacznie robic szrugsy.
Pozdro
datex123, pamiętaj temu swojemu ziomkowi powiedzieć że ma 14 lat i żeby za bardzo nie przesadzał z ciężarami!!
pzdr.
czy może być taki act?
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).