Zobacz pełną wersję : my transformation
witam jestem nowy na forum i nie jestem tytanem.. jestem chudy az piszczy.. waze 62kg przy wzroscie 176cm . jestem waski w barkach... i to chcialbym w pierwszej kolejnosci poprawic w swojej sylwetce...
generalnie mam problemy z konsekwencja .. mam nadzieje ze prowadzenie tego tematu pomoze mi z nią.
gdyz cwiczyc to zawsze cwiczylem ale nieregularnie, a do tego nie stosowalem diety....
do dzis!
moim celem jest troche przytyc i rozbudowac sie choc w barkach..
jakies szczegolne rady? jakie przyzady beda mi najbardziej potrzebne ... mam drazek, 2 kule do kregli po 7kg kazda i sztange drewniana o wadze 17kg. (jestem stolarzem )
to ja:
http://img215.imageshack.us/img215/6210/dsc03299qv.jpg
jeszcze nie ulozylem dokladengo planu treningowego narazie buduje go powoli... naewno pomoc sie przyda bo raczkuje w tych klimatach ;p
Jak masz trochę kasy to wykup karnet na siłownie i zacznij duuużoooo jeść !!
o kurwa sztanga drewniana i kule do kregli...clap
rece opadaja.
ahhhahahah kurwa kule do kregli :D
wujek.maciek
15-04-10, 14:07
co rzycie, kazdy orze jak moze... ma chlopak checi, niech cwiczy. byle sobie krzywdy nie zrobil.
pozdro
Chciałbym Ci pomóc, ale z "takim" sprzętem to nie za bardzo wiem jak...
fallenursus
15-04-10, 16:48
bedzie chujowo jak korniki przyjda cwiczyc.
W kręgle pograj :)
Serio - chłopie inwestuj w karnet i jedzenie.
jak nie ma siłki w pobliżu kup 2x hankle, sztange 50 kg nakładu i styka na początek
slim shady
15-04-10, 19:32
ważne, że masz chęci, od czegoś trzeba zacząć, pokombinuj z treningiem domatora + wklej ćwiczenia na drążku i sztangą, spróbuj dokupić hantle, poszperaj na złomach, zespawaj ławeczkę i ułóż dietę na masę, poczytaj podwieszone tematy w dziale dieta
chęci są juz jest dobrze, ale na drewnianej sztandze lepiej nie cwicz. odłóż troche kasy. i zbieraj sprzet. kupno gryfu płaskiej ok 50zł do tego ławeczka jakaś tańsza. i stojaki. ciężary mozesz kombinować z betonu albo uzyj znajomosci i myśl czy gdzies nie ma zakladów co by Ci troche odlali za 2-3zł\kg. a karnet na silke jak mozesz tez dobry, wieksza motywacja bo wiesz ze wydales kase to szkoda zmarnować. z tym co masz planu do cwiczen nikt Ci nie rozpisze bo sie nie da niestety.
mi sie wydaje ze on na ten drewniany drazek mocuje te dwie kule... no respect - nakrec ziomka z okolicy i kupujcie karnet...
hehehe panowie widze ze temat sie rozrosl... od poniedzialku bede mial karnet na silownie a narazie kupilem 2 hantle i po 10kg na nie ... jakie talerze dokupic by cos dac rade? czy szukac laweczki?
Dieta:
1. jajecznica z 3 jaj ? kawa zbozowa
2. 2kanapki chleba razowego z serem zoltym + jablko
3. zupa grochówka
4. dosyc sporo pierogow ruskich
5. jeszcze raz pierogi
6.sera bialego ze 100 gram wcisne ( ale to zaraz)
Trening :
narazie trening jest slabiutki bo powoli sie rozkrecam.
wiec to wyglada tak
plecy/ barki
barki : unoszenie hantli na stojaco 4 serie 8/8/8/8
unoszenie hantli na boki 4serie 8/8/8/8
unoszenie hantli przed tulowiem 4serie 8/8/8/8
plecy: podciaganie na drazku z plecakiem 8kg 4serie 6/6/6/6
w rece trzymalem hantle i podciagalem same barki 4serie 8/8/8/8
i jeszcze jedno cwiczenie ktorego nie potrafie jeszcze nazwac ale bylo ciezkie ;)
fallenursus
15-04-10, 21:53
Dieta:
3. zupa grochówka
4. dosyc sporo pierogow ruskich
5. jeszcze raz pierogi
i love this shit.i live for this shit!!
http://img42.imageshack.us/img42/4079/23984855.gif
napisz co zle.. bo niewiem... niemoge zup wogole jesc ?
hehehe ile bym dalk za taka grochoweczke, albo jeszcze jeden dzien świąteczny <buja w oblokach>
fallenursus
15-04-10, 22:09
napisz co zle.. bo niewiem... niemoge zup wogole jesc ?
zupelnie nic chyba ze grochowa bez golonki -to wola o pomste do nieba. tak jak Ty wygladasz, to wpierdzielaj te pierogi ile mozesz wpychaj na chama i zalewaj grochowka !! serio.
slim shady
15-04-10, 22:38
nie możecie nakierować chłopaka ? widać, że dopiero się uczy
poczytaj
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?24351-Masa-Chcesz-mie%E6-wielkie-mi%EA%B6nie-Chcesz-by%E6-wielki-Wchod%BC-masujemy-!!!
Robisz tak, jak ja na początku:
- bierzesz dobrą dechę, na którą wcześniej przyklejasz gąbkę
- zaszywasz materiałem
- masz już podkład
- ustawiasz pustaki, cegły, coś podobnego, a na to kładziesz, przyklejasz, przymocowujesz wspomniany wcześniej podkład
- no i masz prowizoryczną, wytrzymałą ławkę prostą
Gryfy + obciążenie dokup w Marbo. Do 300 zł powinieneś się zmieścić.
Gryf prosty, gryf łamany, hantle + krążki - to wszystko będzie w zestawie.
Po tej grochówce może byc niezły odlot hehe. A tak na poważnie to do tego drążka za grosze mozesz sobie zrobić wyciąg. Bloczek i linka razem z 10 zł. Obciążeniem może być wszystko co Ci przyjdzie do głowy, zamocować możesz w mocnej torbie worku itp. Prowizorka ale na początek wystarczy tzn urozmaici troche ćwiczenia. Jak radzą koledzy dużo jedz i czytaj uważnie co w sprawie diety mówi Slim. Za ambicje , na zachęte a wszczególności za wyraz twarzy daje soga.Powodzenia.
Co masz ćwiczyć drewnem i zrobić sobie krzywdę to kup worek wylewki betonowej koszt 10 zł i z tego możesz spokojnie zalać krążki po około 20 kg do tego jaka rurka i masz oryginalną sztangę ;D Wystarczą tylko chęci.
dieta:
1. 100g platkow sniadaniowych + 250ml mleka + 2kanapki z wedlina i serem (lacznie 200g)
2. 3x miruny w panierce lacznie 150g
3. obiadek : zupa grochoweczka + 3razy placki po węgiersku ( pyszne)
4. 4kanapki z nutela na chlebie razowym
5. prawdopodobnie 100g bialego sera ( to danie przedemna)
itemy: kupilem hantle 2szt + obciazenia po 10kg.
zeby nie bylo bo moja sztanga cos sie nie podoba ;)
dziekuje za wszystkie dobre rady ;p
dzis dzien treningowy :
dietka:
1. 2kanapki z serem i mieskiem
2. 4kanapki z serem
3. zupa ogorkowa ;)
4 ziemniaczki 2 kotleciki i bigos
trening
5. 100-150g ryzu + sosik i mieso z kaczki
6. chyba znowu ryz + mieso z kaczki ( zostalo mi )
trening bardzo slabiutki ... dzi robilem nogi i brzusio niestety nie powiodl soie moj plan i na uda wykoanlem 2 z 3 zaplanowanych cwiczen.
najpierw przysiady z 20kg 4serie 10/10/10/10
potem wyrzut nogi przed siebie i tkaie kucanie do niej z ciezarem 10kg 4serie 8/8/8/8
i juz kolejnego nie dalem rady to zrobilem 1 na lydki : ciezar 10kg i na jednej nodze na palce 8/8/8/8
i brzuszki z kula do kregli na klacie 12/12/12/16
prosilbym o jakies komentarze odnosnie bledow .. bo pewnie sporo ich popelniam... chcialbym powolutku eliminowac.
staram sie czytac forum ale ciagle bardzo wiele nie wiem.
poczatkujący
17-04-10, 22:40
Wejdz do dzialu dieta i nie wychodz przez jakies 2 godziny. Masz tam kilka podwieszonych diet zobacz jak one wygladaj i porownaj do swojej
mozesz zrobic wykroki z tymi kulami na nogi :headbang:
witam panow
dzisiejszy dzien okazal sie niezwyklym.. gdyz pojechalem na miejscowa gielde w poszukiwaniu jakiejs taniej laweczki + sztanga ... laweczki niestety nie znalazlem ale za 200zl nabylem taki oto atlas :D:D
http://img153.imageshack.us/img153/1638/mojpokojmarzec2010.th.jpg (http://img153.imageshack.us/i/mojpokojmarzec2010.jpg/)
mam nadzieje ze troche mi pomoze ;) brakuje 2 obciaznikow. ale jest 7, co mam nadzieje narazie wystarczy
teraz juz procz kul do kregli i drewnianej sztangi mam 2 hantle po 10kg i atlas ;)
milego dnia
witam panow
dzisiejszy dzien okazal sie niezwyklym.. gdyz pojechalem na miejscowa gielde w poszukiwaniu jakiejs taniej laweczki + sztanga ... laweczki niestety nie znalazlem ale za 200zl nabylem taki oto atlas :D:D
http://img153.imageshack.us/img153/1638/mojpokojmarzec2010.th.jpg (http://img153.imageshack.us/i/mojpokojmarzec2010.jpg/)
mam nadzieje ze troche mi pomoze ;) brakuje 2 obciaznikow. ale jest 7, co mam nadzieje narazie wystarczy
teraz juz procz kul do kregli i drewnianej sztangi mam 2 hantle po 10kg i atlas ;)
milego dnia
Widzisz wystarczy mieć chęci. teraz tylko odpowiednia dieta i trening i zobaczysz efekty.
p.s. gdzie odbywają się takie giełdy?
w jeleniej górze a dokladniej w cieplicach(w niedziele im wczesniej sie przyjedzie tym lepiej)... napewno na giełdzie w lubiniu mozna znalezc duzo wiecej tkaich rzeczy bo to jedna z najwiekszych gield w polsce(odbywa sie w sobote)
Bardzo mało obciążenia na tym atlasie. Szybko nie będziesz miał co robić.
Szkoda kasy na atlas... na tym się nie da ćwiczyć praktycznie.
itak laweczke predzej czy pozniej upoluje a poki co mogl by mi ktos pomoc z ulozeniem trenigu na takim atlasie + hantle?
dizisaj dzien treningowy:
tak wiec klata + tric ( klata niestety nie w pelnym wymiarze gdyz nie udalo sie zrobic na skosie.. nie posiadam skosu ;p )
trening:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- rozpiętki na atlasie 6 serie po 8powt.
-pompki z obciazeniem 8kg 4serie po 10razy
Tricpes:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
Dieta:
1.omlet z 2 jaj + 50g bialego serka + kawa zborzowa
2. 4 kanapki z chleba razowego + drzem truskawkowy+ banan
3.. rosół : duzo makaronu i wołowiny
4. spagetti z miesem
5.jeszcze raz spagetti
6. serek wiejski + 2 kanapki z indykiem (cos glodnieje powoli... moge zjesc 7 raz?)
oto jak wygladalem dzis po treningu:
http://img106.imageshack.us/img106/3286/dsc03338h.th.jpg (http://img106.imageshack.us/i/dsc03338h.jpg/)
apropo tego atlasu i obciążenia gdy bedzie juz zbyt małe do Twoich wymagań to połóż sobie na te cegły krążki tak aby nie spadały lub jeszcze lepiej będą sie trzymać sztangielki , wiem bo tak sam robie
witam p[onownie ... szczeze odechcialo mi sie dzien w dzien pisac co jem i jak cwicze... narazie mam treningi 4 razy w tygodniu i staram sie utrzymywac diete mimo roznych perypetii
tak kreuje sie moja sylwetka w dniu dzisiejszym .. sam niewiem czy widac poprawe w stosunku do poczatku .. ale jestem zmotywowany do dalszych teningow :D
http://img688.imageshack.us/img688/8417/tydzi4.th.jpg (http://img688.imageshack.us/i/tydzi4.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
http://img689.imageshack.us/img689/6120/tydz4.th.jpg (http://img689.imageshack.us/i/tydz4.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
prrrrrrrrrrrrrruj dalej i daj znać jak idzie
miałęm mała pauze 3tygodniowa :((((( bo do roboty w norwegii sie zalapalem .. ale od tamtego czasu wmiare tu sie ustatkowalem dorobilem swojego pokoju i od 18:30 do 23 mam czas dla siebie comyslicie co robic by dalej isc do przodu? silownie zamkniete sa.. a sprzetu niemam!! prosze pomocyy!!
---------- Post added at 21:37 ---------- Previous post was at 20:07 ----------
http://img405.imageshack.us/img405/3551/janorwegia.jpg
tak wygladam po 3 tygodniach nic nie robienia .. strasznie schudlem :(((((
http://img84.imageshack.us/img84/8140/dsc01638n.th.jpg (http://img84.imageshack.us/i/dsc01638n.jpg/)
to jest moj nowy plan treningowy .. niezwykle ubogi ..prosze o pomoc przy wypełnieniu!naprawde tu w norwegii niemam nic ...no dzis znalazlem 2banki 5litrowe po gruncie ..beda ciezarki na bary....
bez spzretu duzo nie z dzialasz ale chyba możesz wydac te 30zł na expander?naprawde dobra rzecz i wielofunkcyjna
jak na razie to pompki brzuszki podciąganie na drążku,dipsy(triceps)możesz tez stanac na rękach dupą do sciany i robić tak jak by przysaidy na rękach tylko krótki serie bo krew ci głowe rozsadzi:)
Dieta!bo naprawde chudo jest..
ps na 100% to nie bawełna to zwykly papier
szczeze to jak trafie tu do jakiegos sklepu sportowego to cos kupie ;P ( przynajmniej hantle.. one kosztuja bodaj 150zł + obciazenie chyba 10kg .) niestety taniej chyba nic nie znajde...:(
ps. bawełna to naklejka z majtek ;)
Nowa fotka ze zdjeciem w standardowej pozycji ;)
zdjecie niestety slabej jakosci :D
przy okazji spowrotem bede miał hantle , oraz coraz lepsza dietkę. staram się utrzymywac na poziomie 3tys kalorii dziennie ...!
i tu pytanie czy po treningu kakao i kanapki z 'czekoladą' mogą byc? czy po treningu białkiem mam sie faszerowac?
fotka
http://img515.imageshack.us/img515/5365/dsc01649v.th.jpg (http://img515.imageshack.us/i/dsc01649v.jpg/)
(http://imageshack.us)
czy po treningu kakao i kanapki z 'czekoladą' mogą byc? czy po treningu białkiem mam sie faszerowac?
Jednego już dziś pociełem nie bądź drugi .
Jednego już dziś pociełem nie bądź drugi .
chcesz skalpela?
dobra, panowie niedługo pojawia sie tu kolejne foteczki zrobiłem sobie urlop od siłki .. i trzeba zaczac nadrabiac . Juz pierwsze 3 tygodnie za mna .. ;) trzymajcie sie.