Trening domowy do oceny

[nwa]

Witam wszystkich,

Po przerwie wracam do cwiczen. Przez pewien okres czasu chce trenowac tylko w domu bez dodatkowego wyposazenie w postaci przyrzadow, dopiero potem chce cwiczyc na silowni. Mam wokol brzucha oponke, ktore przede wszystkim chce zrzucic:). Oto plan cwiczen jaki ulozylem do cwiczenia w domu. Mam zamiar cwiczyc dwa razy w tygodniu - sroda i sobota. Oto plan cwiczen, prosze o ocene i uwagi:

1.Pompki płasko - 5s
2. Pompki na taborecie - 5s
3. Pompki boczne - 3s
4. Pompki w podporze tyłem - 3s
5. Przysiady - 4s
6. Wspięcia na palce - 4s
7. Brzuszki - 4s
8. Nożyce - 4s

Dzieki i pozdrawiam

[Ezachiel]

jak masz mozliwosc to zasuwaj na silke, nawet teraz...
znajdz jakis plan i dorzuc aeroby, bo samymi cwiczeniami na brzuch nic nie zrzucisz...

[szycha77]

Brzucha tym nie zrzucisz.

[nwa]

Widze, ze trzeba bedzie jednak zaczac chodzic na silownie jak radzicie:) Oto plan dwudniowy, planowane cwiczenia beda sie odbywac w srode i w sobote:

Dzień 1
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45 st.) 3 x 8
Maszyna wyciskanie do przodu 3 x 8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (III poziom) 3 x 8

NAJSZERSZY GRZBIETU
Podciąganie sztangielek oburącz leżąc przodem na ławce skośnej (II poziom) 3 x 8
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki w pionie 3 x 8
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa 3 x 8

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą prostą, podchwyt - szeroko 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (III poziom) 3 x 8

Brzuch
do zmęczenia

Dzień 2
NOGI
Prostowanie nóg na maszynie – siedząc 3 x 8
Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 3 x 8
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - szeroko 3 x 8

BARKI
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3 x 8
Wyciskanie sztangielek oburącz na ławce skośnej (pion) - wąsko 3 x 8
Maszyna tył barków 3 x 8

TRICEPS
Uginanie przedramion w dół na wyciągu górnym - wąsko 3 x 8
Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - stojąc 3 x 8

Brzuch
do zmęczenia

Do tego planuje dolozyc intensywny rowerek przez polgodziny w srode i w sobote.

Prosze o ocene planu i uwagi.

[szycha77]

Dosyć sporawo na trening. Jak jesteś początkującym lub po dłuższej przerwie to polecam na początek obwodówkę, ze 2-3 x w tyg. Czyli jedno ćwiczenie na partię. Poszukaj treningów w tym dziale. Tadel podał dobry plan.

[nwa]

Dzieki wszystkim za rady. Znalazlem posta Tadela.