Zobacz pełną wersję : Ćwiczenia dla 15 letniego chłopaka.
Witam. Chciałbym po pracować nad swoją budową mięśni, mam 15 lat, wzrost 175 cm, waga 65 kg. Jakie treningi, plan treningów zaznaczam że nie mam kondycji, jakie ćwiczenia na kondycje. Nie wiem jak zacząć. Chciałbym żeby były widoczne mięśnie.
Pozdrowienia.
Nigdy nie byleś na siłowni chcesz tylko kondycje to rób ACT masz to w podwieszonych tematach.
ja nie chce tylko kondycji tylko chciałbym też żeby byłe widoczne mięśnie
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-(split)
no i podstawa To diete uluz ;:DD Bo bez tego to Ciezko
poczytaj sobie na temat diety ...... co najważniejsze z niczym sie nie śpiesz ........
rób wszystko i dokładnie .....
najpierw musisz sobie zrobić taki lekki trening wszystko na jednej sesji ....... zaczynasz od największych miesni czyli plecy,nogi,klatka,barki,łapy brzuch ......... tak 3 razy w tyg przez 3 tyg ........ rób sobie 2 ćwiczenia na każdą grupę po 4 serie .......
po upływie 3 tygodni lekko przyzwyczaisz juz mięśnie i mozesz zaczynać z normalnym treningiem .... (PAMIĘTAJ DIETA TO 80% SUKCESU!!!!!!)
JAK BĘDZIESZ WSZYSTKO ROBIŁ DOKŁADNIE I POWOLI TO OSIAGNIESZ SWOJ CEL ................
Pozdro!!!!!!
(PAMIĘTAJ DIETA TO 80% SUKCESU!!!!!!)
Pozdro!!!!!!
A miii mówili że 60 xD
a wiesz co mi mówili ;P heheheheh
ACT lub ogólnorozwojówka do tego trening aerobowy po 20min tygodniowo dwa razy takim zestawem pojedziesz ok misiąca pózniej przejdziesz na fbw.
pozdro
ps,dieta to 99,9%sukcesu
pamiętaj że z dobrą dietą i chujwym treningiem bedziesz rósł na odwrót będzie juz ciężej.
proszę bardzo ACT ;) http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-%28ACT%29-video-opis-%E6wicze%F1
a dlaczego u mnie jest wszystko ok, a nie robiłem zadnej ogólnorozwojówki tylko odrazu split?.