hubi1910
14-04-10, 17:12
Witam.
Kolega mnie poprosił żeby mu ułożył jaki¶ dobry trening ponieważ pracuje po 12godz lub wiecej a czasami 6godz i niema za duzo czasu na treningi około 2-3dni tygodniowo wiec w jego przypadku FBW bedzie chyba najlepszym rozwi±zanie chciałbym żeby kto¶ ocenił poniższy plan który mu napisałem i sie wypowiedział na jego temat.
Trening FBW metoda: 15-10-5
"A"
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Military press 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
"B"
Nogi:Przysiady ze sztang± trzyman± z przodu 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangielk± 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:Military press 2s
Biceps:Młotkowe 2s
Triceps:Francuskie 2s
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 78
Wzrost : 183
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 6
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu : Siłownia Domowa:Ławka(regulowana)gryf prosty,Grył łamany,sztangielki,dużo obci±żenia.
Dieta : Oczywi¶cie jest.
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Mono
Kolega mnie poprosił żeby mu ułożył jaki¶ dobry trening ponieważ pracuje po 12godz lub wiecej a czasami 6godz i niema za duzo czasu na treningi około 2-3dni tygodniowo wiec w jego przypadku FBW bedzie chyba najlepszym rozwi±zanie chciałbym żeby kto¶ ocenił poniższy plan który mu napisałem i sie wypowiedział na jego temat.
Trening FBW metoda: 15-10-5
"A"
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Military press 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
"B"
Nogi:Przysiady ze sztang± trzyman± z przodu 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangielk± 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:Military press 2s
Biceps:Młotkowe 2s
Triceps:Francuskie 2s
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 78
Wzrost : 183
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 6
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu : Siłownia Domowa:Ławka(regulowana)gryf prosty,Grył łamany,sztangielki,dużo obci±żenia.
Dieta : Oczywi¶cie jest.
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Mono