PDA

Zobacz pełną wersję : Lato 2010 Sylwetka plażowa :)



Dominick
14-04-10, 15:37
Witam.
Zaczynam 6 tygodniową relacje z masówki.
(mam nadzieję, że będzie lepsza motywacja)

TRENING:
Standardowy Split
Pon- Klatka Biceps Przedramie brzuch
wt - regeneracja
śr - plecy triceps kaptury brzuch
czw - regeneracja
pt - nogi barki brzuch
sob i nd - regeneracja

Dieta:
dieta składała się będzie z 6 posiłków nie będę pisał godzin bo będą się zmieniać. Po prostu 2,5 do 3h przerwy pomiędzy posiłkami

1 posiłek - płatki owsiane ok 120 gr, rodzynki ok 50 gr, orzechy ok 30 gr,odzywka białkowa 20 gr
2 posiłek - omlet z 6 jajek (6 białek i 4 zółtka) + cos do smaku (miód, dżem)
3 posiłek - 100gr ryżu, 200gr piersi z kurczaka papryka oliwa
4 posiłek j.w
Trening
po treningu carbo 50 gr + banan
5 posiłek jak 3 i 4
6 posiłek twaróg 100 gr oliwa 10 gr

w dnt pierś zamieniam na udko bez skóry gotowane czasami pieczone

do tego:
30 minut przed sniadaniem 3 gr mono z olimpu
30 minut przed treningiem i w dnt o tej samej porze 10 gr cell pump
po treningu mono z olipmu 3gr
do sniadania witaminy

Zaczynamy :)

na początekhttp://www.torrentum.pl/static/img/4954.jpg

jaca666
14-04-10, 15:50
Kilka błędów jest w diecie ale o tym może później.
Będę śledził i życzę powodzenia.

Ps. Daruj sobie takie fotki bo mało kto tu będzie wchodził :D

Dominick
14-04-10, 16:00
Ok będą bardziej przystępne :)
co do diety to czekam na sugestie

właśnie ide sobie wstawić ryż a tu niespodzianka
http://img687.imageshack.us/img687/6696/snc00537.jpg
ktoś zjadł batona i zapomniał papierek wyrzucić tak wygląda higiena wszędzie :/

rmn
14-04-10, 17:07
omfg w markecie kupywałeś ten ryż ?

Giro
14-04-10, 17:39
Jakie masz zapotrzebowanie kcal??

BoloYeung
14-04-10, 18:00
Dominik piszesz ze zaczynasz realcje z masówki a tytuł relacji jest sylwetka plażowa a to dwia odmienne rzeczy przeciez

Ezachiel
14-04-10, 18:03
"jak chcesz tak to nazwij, tytuł nie jest ważny" PiH

liczy sie to co w srodku ;]

powodzenia, zycze przedewszystkim motywacji.

BoloYeung
14-04-10, 18:07
ale jaki jest w koncu cel masa czy sylwetka plażowa ???

fallenursus
14-04-10, 18:22
nie ma saa
babsztyl straszny

bede sledzil i krytykowal
no i wtf? na plaze sie bedziesz zalewac?

Dominick
14-04-10, 18:28
nie wiem czy moge dac nazwe ryzu.. zresztą Ryż Sonko z Tesco..

Oczywiście masówka żeby na plaży żebrami nie świecić :)

Dominick
14-04-10, 20:20
wiem ale chce też przymasować troche brzuch bo te mięśnie jakie mam jeszcze mnie nie zadowalają
To tylko tytuł w d**e mam plaże chodzi mi bardziej o to żeby nie zwiało mnie z moto :)

dzisiaj Plecy Tric i Kaptur

Plecy:

na początek podciaganie
4 serie 12,10,10,8
Wiosło sztanga 12x60kg 10x70kg 10x70kg 8x80kg
motyle sztangielka jednorącz w opadzie 12x17kg 10x22kg 10x22kg 8x27kg
na koniec mc ale to była taka rozgrzewka 4 serie 50-70kg (rozgrzewka przed nastepnym tygodniem juz zamierzam robic max)

Triceps:
rozgrzewka pompki tyłem bez obciążenia 2 serie po 15

Francuskie leżąc 12x25kg 10x30kg 8x33kg
wyciskanie sztangielki za głową 12x10kg 10x12kg 8x15kg
unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 12x15kg 10x18kg 8x21kg

szrugsy 20x50kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg

na koniec brzuch ABS II poziom 8 na spięcia zarzuciłem 5kg za głowę no bo w końcu zależy mi na masie mięśni brzucha

niedługo zaczne ćwiczyć u kumpla bo samemu jednak nie to samo


i na koniec moja przyszła niunia :)

http://images03.olx.pt/ui/2/53/11/33825211_1.jpg

Dominick
16-04-10, 21:56
Witam
Dzisiaj poleciały nogi i naramienne

Nogi:

przysiady 12x50 10x50 8x50 potraktowalem to jako rozgrzewke niestety dopóki nie bede mial 2giej osoby nie bede zakladal wiekszych ciezarow za duze ryzyko
.


wyprosty na maszynie 12x30 10x40 10x40 8x45 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif

wykroki ze sztanga 12x30 10x30 10x30 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image045.gif

wspięcia 20x50 15x60 15x60 12x70



Barki:


podciaganie do brody 12x30 10x35 8x42 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif

unoszenie boki 12x10 10x12 8x15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif

wyciskanie sprzed glowy 12x30 10x40 8x45

unoszenie w opadzie 12x10 10x12 8x15



Dieta:

30m. przed sniadaniem 2,5 gr mono
sniadanie owsiane na wodzie rodzynki i orzechy
3 omlety z mozzarella
ryz piers papryka troche musztardy rosyjskiej oliwa z oliwek
przed treningiem 10gr cell pump
po treningu 2,5gr mono i 50gr carbo
ryz piers
twarog z oliwa przed snem

fallenursus
16-04-10, 23:42
s niadanie niestety fail.

burn
17-04-10, 00:14
Co tak mało krety :P ?
Dorzuć jakiś serek wiejski chociaż do śniadania.

Dominick
17-04-10, 00:19
do sniadania jeszcze nie doliczylem 25gr odzywki bialkowej

Pusia
17-04-10, 01:46
unoszenie boki 12x10 10x12 8x15


15kg na boki :O ?

Dominick
17-04-10, 11:34
coś nie tak? :whistle: wiem szalu nie ma

Dominick
17-04-10, 13:59
czy ja wiem... dla mnie to norma cwicze juz tym ciezarem od 3 miesiecy ale narazie mam ograniczenia sprzetowe i zeby miesnie zmeczyc spowalniam ruch negatywny

michal_f
17-04-10, 14:51
robisz to oburącz czy jednoracz ?

Dominick
17-04-10, 14:54
robisz to oburącz czy jednoracz ?

oburącz

Pusia
17-04-10, 17:02
15kg na lape na boki, wyprostowane lub lekko ugiete 8x :O ?

Dominick
17-04-10, 17:16
tak jak na gifie..

Pusia
17-04-10, 17:29
makes sense now... ja zawsze robie 5-7.5kg na boki na prostych stad zdziwienie co do 15stek :o

Dominick
17-04-10, 17:37
tylko nie wiem czy jest sens włączać w to wszystko stawy łokciowe... chyba lepiej na zablokowanych

Dominick
17-04-10, 21:34
Dieta na sobote:

2,5gr mono
Owsiane na wodzie, rodzynki, orzechy 30gr odzywki bialkowej
2 omlety z dzemem 10gr odzywki bialkowej do ciasta dodalem
ryz udko oliwa z oliwek (ketchup + musztarda rosyjska)
10gr cell pump
ryz udko oliwa z oliwek(to samo :)
serek wiejski chleb
twaróg z oliwa z oliwek

http://strengthbooks7.com/blog/wp-content/uploads/2010/01/fitness-girl1.jpg

Dominick
18-04-10, 13:45
Dieta na niedziele: (nie bede mial pozniej czasu to odrazu napisze co dzisiaj zamierzam zjeść)

2,5gr mono
owsiane na wodzie rodzynki orzechy 30gr odzywki bialkowej
makaron durum jajka sadzone
makaron durum jajka sadzone
10gr cell pump
makaron durum 1oogr twarogu
serek wiejski chleb
twarog z oliwa

ogolnie planuje zjesc pol kilo makaronu 10 jajek :)

Voice666
18-04-10, 15:10
ogolnie planuje zjesc pol kilo makaronu 10 jajek :)

Otóż okna w chacie ;)

Dominick
19-04-10, 21:53
Czesc robaczki :)

dzisiaj Klatka biceps i kaptur
Ogolnie dzisiaj walczylem ze zmeczeniem i motywacja niestety pracowalem cala noc az do godziny 9. pospalem 5h i juz o 14 na nogach
tauryna z cell pump'a plus 2tabsy kofeina troche pomogly i ogien

klatka:

2 serie rozgrzewkowe zwykle pompki po 15 reps

hantle skos 12x20kg 10x23kg 10x23kg 8x26kg
WL 12x60kg 10x65kg 8x70kg (tutaj niewyspanie dalo sie we znaki i nie ryzykowalem wiecej)
pompki na poreczach (wlasny ciezar) 12 10 10 8
rozpietki na plaskiej 12x12kg 10x15kg 8x16kg


Biceps:

2 serie rozgrzewkowe 5kg po 10 reps

uginanie lamanej na stojaco 12x30kg 10x35kg 8x42kg
hantel na modlitewniku 12x10kg 10x13kg 8x16kg
mlotki 12x12kg 10x15kg 8x18kg


kaptury:
2 serie rozgrzewkowe hantlami z ostatniej serii bica 25 i 20 reps

sztanga 15x70 12x75 10x80kg

Dieta:
wstalem o 14
2,5gr mono 30 min przerwy
owsiane na wodzie orzechy rodzynki 30 gr odzywki bialkowej
ryz piers oliwa z oliwek
cell pump 10gr
trening
50gr carbo 2.5 gr mono banan
ryz piers
dzisiaj w nocy tez pracuje zabieram
3 omlety z mozzarella
serek wiejski

Jutro dzien odsypiania spie 12h :):)

tydzien stosowania cell pump'a... ogolnie jest dobrze smak zje**ny cos jak przeterminowany kwasek cytrynowy
jednak jest lekkie pobudzenie (tauryna) i niezla pompa (AAkg) dziala na moj organizm pozytywnie.:rockon::rockon:

Keejdzi
19-04-10, 22:03
Zdaj relacje jak skonczysz ten cykl na cell pumpie bo po tej krecie chce zakupic cos na pompe ;p

Dominick
19-04-10, 22:23
Zdaj relacje jak skonczysz ten cykl na cell pumpie bo po tej krecie chce zakupic cos na pompe ;p

odwiedzaj relacje... wszystko będzie :)

Dominick
19-04-10, 22:33
Co do treningu bicepsa, modlitewnik na koniec (złożone najpierw, izolowane na koniec). Wszystko oprócz ok, będą z Ciebie ludzie :)

dzieki za rade

licze na oparte na doswiadczeniu rady... za kazda trafną SOG (moze to zachęci to zagladania tutaj )

Keejdzi
19-04-10, 22:44
ok bede odwiedzal :D a na ile przewidziales cykl na tym i cos do tego jeszcze masz czy sam cell pump ?

Dominick
19-04-10, 22:46
ok bede odwiedzal :D a na ile przewidziales cykl na tym i cos do tego jeszcze masz czy sam cell pump ?

wszystko masz na 1 stronie opisane...

Keejdzi
19-04-10, 23:04
ok :P sory nie chcialo mi sie szukac :D

Dominick
22-04-10, 14:40
Wczoraj były plecki i triceps zadnej progresji nie było to nie bede opisywal tego samego

dzisiaj na 2 sniadanko wlasnie zrobilem sobie omlet
4jajka cale
0k20gr odzywki bialkowej
ok30gr platkow owsianych
1 banan
na to wszystko dzemik Pozdro

Keejdzi
22-04-10, 15:03
jak ten omlecik robisz :D?

Dominick
22-04-10, 15:10
jak ten omlecik robisz :D?

wszystko mieszasz potem na patelnie
dzemikiem smaruje na koniec
nie bawie sie w ubijanie bialek oddzielnie wszystko razem oszczednosc czasu ;p

Keejdzi
22-04-10, 15:19
ok to jutro na sniadanko poleci :P

jaca666
23-04-10, 14:36
Gdzie są fotki?
Tradycyjna relacja :(

Dominick
23-04-10, 15:01
narazie nie ma sensu wrzucanie fotek... za 5 tygodni dla porownania bo dopiero tydzien minoł

Keejdzi
23-04-10, 17:13
wyszlo mi cos takiego jak dalem te wszystkie skladniki ...
http://img405.imageshack.us/img405/2089/omletr.jpg (http://img405.imageshack.us/i/omletr.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

napewno wszystko ok ?

jaca666
23-04-10, 17:34
OMG!!!
Co to kurwa jest?
Weź stary się naucz robić omlet bo to jakieś pomyje są.
Składniki mieszasz w misce i jak wszystko ładnie się połączy to wtedy smażysz na patelni teflonowej na małym ogniu.

Dominick
23-04-10, 20:24
Dzisiaj zrobiłem tylko barki... zaowazylem ze robiac je razem z nogami nie przykladam sie do nich... nogi jutro

podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 12x30 10x40 8x50kg jestem zadowolony z tych 50 kg :)
unoszenie na boki stojac 12x12kg 12x12kg 10x15kg
wyciskanie sprzed glowy 12x35kg 10x44kg 6x50kg z tych 50 tez jestem zadowolony :P
unoszenie na boki w opadzie 12x12 12x12 10x15kg

barki nareszcie skatowalem bo po nogach robilem je z musu.

jak teraz jest moda na słitaśne foty to i ja wrzuce jedna zeby Jaca nie narzekał, że tylko w jego relacji sie pojawiają
sorry za upi***lone lusterko
http://img203.imageshack.us/img203/2403/naimageshack.jpg

wujek.maciek
23-04-10, 20:28
cos tam sie pozytywnego dzieje, nawet jakas zylke widze :)

tylko zastanawiam sie, co ty stary robisz tym 7,5kg hantlem...

pozdro i powodzenia

Dominick
23-04-10, 20:32
cos tam sie pozytywnego dzieje, nawet jakas zylke widze :)

tylko zastanawiam sie, co ty stary robisz tym 7,5kg hantlem...

pozdro i powodzenia

tam jest 2,5 1,5 1,5 na jednej stronie czyli 11 plus hantel

wujek.maciek
23-04-10, 20:36
no, to wiele zmienia ;>

a tak serio, to nie ma przeciez znaczenia. jak dla mnie, to mozesz cwiczyc tymi styropianowymi do aqua fitu :) byle efekty dawalo.

wiesz moze jaki masz bf?

Dominick
23-04-10, 20:40
nie mam pojęcia ale chyba nie jest duży... bo i na bicach zyly sa
na klate zakładam sobie 70kg styropianu... to jest ok 150 paczek posklejane taśmą :P no co trzeba sobie radzić

Keejdzi
23-04-10, 21:33
OMG!!!
Co to kurwa jest?
Weź stary się naucz robić omlet bo to jakieś pomyje są.
Składniki mieszasz w misce i jak wszystko ładnie się połączy to wtedy smażysz na patelni teflonowej na małym ogniu.

OK ! ale mialem tylko 1 skladnik /btw tez robie barki z nogami ale w kolejnosci barki>nogi

Dominick
25-04-10, 13:51
Dieta na niedziele:
śniadanie norma owsiane na wodzie rodzynki orzechy 30gr odzywki bialkowej.
2 sniadanie omlet 4jajka cale 40gr owsianych 2 lyzki maki szymanowskiej dosc duzo dzemu
i teraz na dalsza czesc dnia juz mam ugotowane 400gr makaronu durum
salatka kurczakowo tunczykowa do makaronu na koniec zjem serek albo twarog

Keejdzi
25-04-10, 14:43
sprobuj sobie omleta na "ostro" :P dodaj do zmiksowanych jajek papryke sol pieprz i na tego omleta pokroj w plasterki 2 pomidorki poloz troche keczupu i jest super :D

Dominick
25-04-10, 15:21
sprobuj sobie omleta na "ostro" :P dodaj do zmiksowanych jajek papryke sol pieprz i na tego omleta pokroj w plasterki 2 pomidorki poloz troche keczupu i jest super :D

mozna eksperymentowac :) ale to jak bede mial ochote na zabawy w kuchni
tutaj wyżej wymieniony kurczak z tunczykiem w sosie z musztardy rosyjskiej jest zaje***ta i do tego oliwa z oliwek
http://img97.imageshack.us/img97/2331/snc00578.jpg

i na koniec jedna fotka w koszulce zeby pokazac jak to mniej wiecej wyglada fotka sprzed chwili bez pompy

http://img59.imageshack.us/img59/382/snnaimagec00564.jpg

ogolnie nie lubie sobie sam zdjec robic no ale wszystko dla relacji zeby nudna nie byla pozdro :P

Keejdzi
26-04-10, 00:47
No sprobuje moze tego tunczyka z kurczakiem po treningu.Wrzuc cos bez koszulki pozniej :D

Pusia
26-04-10, 01:12
Mi sie zdaje czy fote zes zrobil gdzie indziej, w photoshopie wykleil i wrzucil na zielone tlo :) ?
Cholera tylko wie co jeszcze mogles robic w tym photoshopie, lapa jakas taka za duza :D

Dominick
26-04-10, 11:04
Mi sie zdaje czy fote zes zrobil gdzie indziej, w photoshopie wykleil i wrzucil na zielone tlo :) ?
Cholera tylko wie co jeszcze mogles robic w tym photoshopie, lapa jakas taka za duza :D

nie wklejalem zielonego tla tylko wyllem zielone tlo... nie photoshop tylko paint... nie chcialo mi sie sprzatac a wiem co by sie potem dzialo kazdy by opisywal moje ciuchy na kanapie niz mnie :P lapa 39

burn
26-04-10, 12:07
No łapa powoli się zaczyna odkrywać. Nawet żyłka powoli zaczyna wychodzić :)

Dominick
26-04-10, 20:59
Witam

Trening: Klata i Biceps

Klatka:
skos hantle 12x19kg 10x22kg 10x22kg 8x25kg
WL 12x60kg 10x65kg 10x65kg 8x70kg (dopoki cwicze sam bede robil mniejszym ciezarem i wolno)
pompki na poreczach 12 10 10 8 wlasny ciezar (juz na luzie zrobilem wiec next trening 10kg podczepie)
rozpietki 12x12kg 10x15kg 8x18kg

biceps:
uginanie z supinacja stojac 12x15kg 10x18kg 8x21kg
uginanie lamana 12x32kg 10x37kg 8x42kg
modlitewnik hantel 12x11kg 10x14kg 8x15kg
na koniec 28kg sztanga lamana 12x jako dopompowanie

przedramie:
lamana uginanie podchwytem 20x28kg 15x31kg 12x34kg 8x37kg
lamana uginanie za plecami 20x28kg 15x31kg 10x34kg

dieta norma:
2,5gr mono
owsiane na wodzie orzechy 1banan 30gr odzywki bialkowej
omlet 5duzych jaj 40gr owsianych 2 lyzki maki z dzemem
ryz piers ketchup musztarda oliwa z oliwek
30min przed cell pump 10gr
trening
odrazu po 50gr carbo plus 2,5gr mono banan
teraz ryz piers
przed snem serek wiejski lub twarog z oliwa


wolanie o pomoc !!!!
jakos zle sie ulozylem w nocy i teraz boli mnie kregoslup w okolicach lopatek... przez caly dzien... ledwo trening zrobilem... to samo minie czy lepiej zaczac jakos niwelowac? pierwszy raz mam cos takiego i czasami jak za szybko sie rusze to az oddech trace

wukio
26-04-10, 21:26
pozwisaj na drazku przez chwile, porozciagaj kregoslup

Dominick
26-04-10, 21:30
pozwisaj na drazku przez chwile, porozciagaj kregoslup

rozciagałem... chwile ok i po chwili znowu

Dominick
28-04-10, 13:40
joł
plecy troche przeszły mysle ze dam rade bez problemu zrobic dzisiajszy trening
na poczatek dieta na dzis
czyli standard
2,5gr mono
owsiane na wodzie orzechy 30/40gr odzywki bialkowej
omlet
ryz piers oliwa z oliwek
10gr cell pump
trening
50gr carbo 2,5gr mono
ryz piers
i dzisiaj ide na noc do pracy wiec wezme jakis serek wiejski moze jogurt jakies pieczywo

2 sniadanie
http://http://img293.imageshack.us/img293/4977/snc00586.jpg

trening potem CU

fallenursus
28-04-10, 14:22
caly rok bierzesz krete ze tylko 5gr?

Dominick
28-04-10, 14:24
5gr mono i 5gr jabłka

Dominick
28-04-10, 20:38
Plecy:

podciaganie 12 10 10 8 powoli i dokladnie taka rozgrzewka
wioslo sztanga 12x60 10x70 10x70 8x80 tez powoli duzy zapas mialem na nastepnym treningu zaczne od 65kg
mc 12x50 10x60 8x70 tez duzy zapas na nastepnym zaczne od 60
motyle w opadzie 12x22kg 10x27kg 10x27kg 8x31kg

triceps:
2x15 reps rozgrzewka pompki tylem
uginanie za glowa 12x8kg 10x10kg 8x13kg
francuz lezac 12x28kg 10x31kg 8x34kg
prostowanie reki w opadzie 12x12kg 10x15kg 8x18kg

kaptur:
szrugsy 20x60kg 15x70kg 15x70kg 12x80kg

trening dobry plecy spompowane konkretnie ogolnie musialem dobra rozgrzewke zrobic przed treningiem bo mialem jeszcze zakwasy z poniedzialku na klacie i bicepsie.... Czuje ze rosne ! http://img153.imageshack.us/img153/8627/emotka2392.gif

Dominick
01-05-10, 19:48
dieta sobotania najlepsza:)
rano owsiane orzechy i odzywka bialkowa
następnie pizza kurczak cebula pieczarki i majonez :P
potem jeszcze chyba odwiedze chinskie i jakis omlet zrobie noi piwko wieczorem

fallenursus
02-05-10, 01:14
cheat meal -jak sama nazwa wskazuje to jeden posilek a nie calo dniowa wyzerka :)

Dominick
03-05-10, 18:11
Poniedziałek

Klata:
pompki 2 serie rozgrzewka
hantle skos 12x22kg 12x22kg 10x25kg 10x25kg
WL 12x65kg 10x70kg 10x75kg 8x80kg
pompki na poreczach 12x5kg 10x5kg 10x10kg 8x10kg
rozpietki lezac 12x12kg 10x15kg 8x18kg

Biceps:
lamana stojac 12x32kg 10x37kg 8x45kg
mlotki 12x15kg 10x18kg 8x21kg
modlitewnik hantel 12x10kg 10x13kg 8x16kg

Kaptur:
szrugsy 25x60kg 15x70kg 12x80kg 9x85kg


Trening zaje**ty spompowany konkretnie http://img685.imageshack.us/img685/483/polewaj.gif

Dżedaj
03-05-10, 20:32
nie zadużo partii jak na jeden trening?

Dominick
03-05-10, 20:40
nie zadużo partii jak na jeden trening?

nie sądze

Dżedaj
03-05-10, 21:22
nie wiem ja tam robie 2 partie tylko na jeden trening . heh zależe ile komu trening trwa:P

Dominick
03-05-10, 21:27
kaptury to tylko 4 serie...

Dżedaj
03-05-10, 21:28
ile Ci trwa trening?

Dominick
03-05-10, 21:29
zalezy ale ogolnie ok 90-120 minut

Dżedaj
03-05-10, 21:33
heh Moj trwa 60-80 minut tyle mi wystarczy jak tyle potrzebujesz i masz sile cwiczyc dwie godziny. Spoko , oby tak dalej

Dominick
03-05-10, 21:35
mam tyle mocy ze jeszcze bym partie dorzucil i zrobil na max mozliwosci ale nie bede przesadzal :>

Dominick
07-05-10, 13:43
narazie sie nie udzielam bo od wczoraj mam zawał pracy i jest lipa...
w tym tygodiu musze zrezygnować z treningu nog i plecow z powodu braku czasu...
dieta tez na 70 % takze lipa...
startuje znowu od poniedzialku na pelnej kur***ie

Dominick
07-05-10, 14:08
chyba że sie wkurze i w sobote wieczorem zrobie plecy i nogi.... :P

Dominick
10-05-10, 18:58
witam dzisiaj klata biceps i przedramie... trening taki jak tydzien temu jedynie robilem wolniej i wieksza pompa az ostatnich powtorzen nie moglem zrobic ale ogien az rozrywalo :P

co do zmian to od dzisiaj bede bral wiecej mono czyli 3,75gr rano i po treningu (3tabsy) w dzien treningowy bedzie 7,5gr mono i 4gr jablka
co do diety to zamierzam wiecej jesc zobaczymy jak mi to wyjdzie...

zastanawiam sie czy jest tez sens prowadzic ta relacje skoro nikt tu nie zaglada... mozliwe ze nawet nikt nie przeczyta tego co wlasnie napisalem pozdro

deathhus
10-05-10, 21:29
witam dzisiaj klata biceps i przedramie... trening taki jak tydzien temu jedynie robilem wolniej i wieksza pompa az ostatnich powtorzen nie moglem zrobic ale ogien az rozrywalo :P

co do zmian to od dzisiaj bede bral wiecej mono czyli 3,75gr rano i po treningu (3tabsy) w dzien treningowy bedzie 7,5gr mono i 4gr jablka
co do diety to zamierzam wiecej jesc zobaczymy jak mi to wyjdzie...

zastanawiam sie czy jest tez sens prowadzic ta relacje skoro nikt tu nie zaglada... mozliwe ze nawet nikt nie przeczyta tego co wlasnie napisalem pozdro

no jak nie :)
ja zagladam systematycznie :) jak dopisuje cos do siebie :)
chociarz tez mam wrazenie ze do mnie nikt nie zaglada :D
pozdro

seras666
10-05-10, 22:59
Me too :))

Keejdzi
11-05-10, 16:01
tez zawsze zagladam ;) btw jak na Ciebie to polączenie jablczan+mono dziala ?

Dominick
11-05-10, 21:29
tez zawsze zagladam ;) btw jak na Ciebie to polączenie jablczan+mono dziala ?

ogolnie lepiej niz samo mono... jak narazie jestem zadowolony

Dominick
12-05-10, 22:41
Witam
dzisiaj zrobiłem cale plecy lacznie z kapturem
nie bylo progresji ciezaru w stosunku do ostatniego treningu ale ogolnie dobra pompa byla....

po 3 tygodniach stosowania cell pump smak sie znudzil i ledwo co wypilem

dieta trzymana w 100% tutaj dzisiejszy 2 i 3 posilek

http://img687.imageshack.us/img687/5029/snc00615.jpg

apetyt jest niesamowity po tych trzech dniach przerwy od regularnych posilkow... byle tak dalej to mysle ze jeszcze cos ze mnie bedzie pozdro

Dominick
17-05-10, 20:37
Witam
Kontuzja ustała czuje sie dobrze zrobilem dzisiaj normalny trening z czego jestem zadowolony :twisted::twisted:

Barki:
unoszenie do brody 12x30 10x40 8x50
unoszenie na boki 12x9 10x12 8x15
wyciskanie sprzed glowy 12x35 10x40 8x45
unoszenie w opadzie 12x9 10x12 8x15

triceps:
uginanie hantla za glowa 12x9 10x9 8x12
francuskie lezac 12x28 10x28 8x31
prostowanie w opadzie 12x18 10x21 10x21 8x24
dipsy jedna seria ciezar ciala dopompowalem


dieta:
owsiane slonecznik rodzynki miod plus banan i 2 jajka
150 gr podwawelskiej serek wiejski 3 kromki wieloziarnistego
ryz piers pieczarki oliwa z oliek
carbo po treningu
ryz piers pieczarki
jeszcze moze jakies jajka i serek

fota robiona w sobote... mialem male problemy ostatnio ale juz wychodze na prosta i ide prosto do celu pozdro:evil:
http://img230.imageshack.us/img230/7146/snc00624.jpg
nic nie przerabiane poprostu zamazane tlo jakby ktos mial zamiar mi cos zarzucic...

zmieniam tez trening brzucha z ABS II 3x week na 3 serie wznosow i 3 serie spiec 2xweek

Dominick
18-05-10, 20:49
DIETA


Godz:
5:10 3,75gr mono
5:30 Płatki owsiane na wodzie + miód + rodzynki + słonecznik + 2 duże jajka
8:30 Omlet z 5 dużych jaj z konfitura wisniowa
11:30 150gr kiełbasy + serek wiejski + grahamka wieloziarnista
14:30 150gr makaronu durum + udko + oliwa z oliwek + fasola
17:00 10gr cell pump
18:00 150 gr makaronu durum +oliwa z oliwek + fasola
20:00 tuńczyk ok 100 gr + oliwa

w między czasie zajadałem seromakowca... ogólnie jak widac staram sie jesc duzo
dzisiaj dzien regeneracyjny :shifty:

Dominick
23-05-10, 20:34
Witam... Sorry za tytuł wyżej ale nie moglem zedytowac...

Czas ucieka, zostal mi juz tylko tydzien cyklu kreatynowego. Na koniec napisze refleksje oczywiscie :)
Dieta trzymana jest 6 dni w tygodniu... w niedziele (czyt. dzisiaj) zrobilem sobie przerwe, co prawda rano zjadlem owsianke tak jak zwykle i dwa obiady skladajace sie z ryzu i kurczaka ale pojadlem dzisiaj ciasta i wypilem dwa piwka.
W tamtym tygodniu opuscilem trening plecow... celowo z uwagi na brzuch z ktorym mialem problem o ktorym pisalem. Tydzien przerwy mi sie przydal czuje sie bardzo dobrze.
Piątek byl pod znakiem Nog i brzucha skatowalem te dwie partie tak ze nogi czuje jeszcze dzisiaj. Po cyklu planuje zrobic tygodniowa przerwe od treningow z jednoczesnym trzymaniem diety azeby cialo odpoczelo. Po tej przerwie dalej mam zamiar katowac sie tylko bez kreatyny przez jakieś 2 tygodnie. Po tym czasie obetne troche wegle o jakies 100gr i zaczne robic aeroby 2/3 x week po godzince.

niestety nie mam za duzo czasu dlatego nie pojawialy sie moje wpisy ostatnio Pozdrawiam SLEDZACYCH :)

Strielok
23-05-10, 20:56
wrzuć na koniec konkretne pozy bez żadnych koszulek :)

Pero
25-05-10, 22:28
No i cisza.... :) ogólnie fajna nawet relacja-dużo opisów posiłków, fajne plecy Ci się zrobiły.Rozumiem, że to już powoli finish więc życze, żeby wyszedł jak najlepiej.Powodzenia :)

Dominick
27-05-10, 21:34
Tak To juz finish mojego cyklu na mase...


Jestem bardzo zadowolony z efektu z pseudo chudzielca powoli ide w strone misia fightera :)
staz dopiero 8 i pol miesiaca wiec jeszcze dluga droga przede mna ale jak juz pisalem nigdzie mi sie nie spieszy i zamierzonego celu nie odpuszcze



na silowni jak zwykle ogien bo trening po ktorym mozna napisac tylko "ok wszystko weszlo" uwazam za strate czasu
pot sie leje zaciskam zeby i daje z siebie wszystko !!!



robie sobie tydzien przerwy od treningu nie od diety potem jeszcze 2 tygodnie masy po ktorych troche zredukuje do momentu az uwidoczni sie brzuch ale to pod koniec czerwca akurat na urlop
to tyle z moich dalszych planow



ogolnie z tych 6 tygodni najbardziej jestem zadowolony z nóg niestety nie moge ich pokazac bo mialem szlifa na motorze i sa w zlym stanie :/ motor rozbity



Dzieki za uwage i sledzenie jeszcze o mnie uslyszycie :)



http://img27.imageshack.us/img27/4404/snc00661.jpg

http://img697.imageshack.us/img697/4258/snc00664.jpg

http://img156.imageshack.us/img156/4101/snc00669.jpg




Koniec Relacji !

Dominick
30-05-10, 17:55
tyle sie napisalem i nikt nie oceni???

tutaj jeszcze przod klaty bez pompy

http://img707.imageshack.us/img707/9701/snc00711.jpg


http://img94.imageshack.us/img94/1603/snc00715.jpg

tydzien konkretnego odpoczynku przede mna pozdro

ktos moglby byc tak laskawy i ocenic moj 8,5 miesieczny staz angry

Pusia
30-05-10, 19:17
Jak dla mnie jest ok, zarys jest itd.
Rewelacji nie ma ale idzie w dobra strone - dopiero 8.5mc :P
Wrzuc normalne foty bez zadnych gowien bo mi oczy krwawia jak na to patrze :D

Jak dla mnie jeszcze za chudo :P

seras666
31-05-10, 00:30
Jest cacy jak na 8.5 miecha :) podoba mi sie relacja szkoda ze zamykasz, wymiary w profilu zaktualizowales? jak nie to podaj ile poszlo wagi, wymiary ile na plus, rekordy mierzyłeś??

Dominick
01-06-10, 19:07
dzieki chlopaki za dobre slowo :)

Dominick
06-06-10, 14:48
Doszedłem do wniosku, że nie bede prowadził relacji jako takiej ale od czasu do czasu bede update'owal.

po tygodniu odpoczynku nabralem nowych sil na dalsze zmagania... od jutra znowu dopinam diete i zaczynam treningi
zmiany jakie robie to tylko zmniejszam lekko ciezary i bede robil wiecej powtorzen12-14 z wyjatkiem lydek kapturów i przedramion gdzie bede robil 20-25

co do redukcji to zeszla ze mnie woda ktora zalapalem na krecie i rano nawet widac miesnie brzucha takze nie jest zle
bede robil aero 2/3x week w dni NT po 30/45 min i 2xweek brzuch. nie widze sensu zmniejszania wegli.

Voice666
06-06-10, 18:19
Dobrą relację zrobiłeś ciągnij ją dalej.

Dominick
07-06-10, 15:14
Jak najlepiej robic aero w dni treningowe?
chodzi mi o to czy po silowni wypic tylko carbo i na rower i obiad dopiero po aero czy silownia carbo potem obiad i dopiero aero ?

Lukaszr0
07-06-10, 15:26
Najlepiej siłownia, aeroby i dopiero carbo. Tłuszcz zaczyna się spalać po ok.30 minutach wysiłku czyli na siłowni zaczynamy spalanie tłuszczu a potem na rowerku kontynuujemy. Jeżeli między siłownią a aerobami wypijesz carbo to przestaniesz spalać tłuszcz i na aerobach będziesz ciągnął energie z carbo a nie z tłuszczu.

fallenursus
07-06-10, 15:27
Ja robie aero zaraz po silowym. Szejk po aero.

Voice666
07-06-10, 18:45
Aero jeśli już po siłowni to daj gajnera i po 20min na rower, po aero normalny posiłek.
Opcja druga, bcaa po siłowni, aero, białko, normalny posiłek - tak zdaża Mi się robić.
opcja nr3. Rano po przebudzeniu, najpierw antykataboliki, aero i natychmiast po aero normalne śniadanie.

Musisz aero kręcić w DT?

Dominick
07-06-10, 19:36
Aero jeśli już po siłowni to daj gajnera i po 20min na rower, po aero normalny posiłek.
Opcja druga, bcaa po siłowni, aero, białko, normalny posiłek - tak zdaża Mi się robić.
opcja nr3. Rano po przebudzeniu, najpierw antykataboliki, aero i natychmiast po aero normalne śniadanie.

Musisz aero kręcić w DT?

nie musze i jak juz bede robil aero w dt to bedzie to wyjatek tak jak dzisiaj czyli zbyt duzo energii ktora wole pozytecznie spozytkowac :)

dzisiaj zrobilem tak obiad po 90 minutach silownia po silowni 10 minut odpoczynku i aero (poczatkowo mialbyc rowerek ale dojezdzajac do bramy okazalo sie ze sie porozkrecaly lozyska i musialem skusic sie na bieg) 30 minut.
po powrocie banan i carbo. po 30 minutach obiad czyli 100 gr kaszy kotlet z piersi ok 150 gr i oliwa z oliwek

oplaca sie bcaa kupowac?

Voice666
07-06-10, 19:55
Opłaca zwłaszcza po treningu z bananem i carbo.
ja daje bcaa przed treningiem jakieś 30-20min i po treningu natychmiast.

D3
07-06-10, 20:39
Zaraz po wysiłku siłowym, osobiście polecam steperek 20minut. Amino i carbo zaraz po.

Dominick
07-06-10, 20:42
Zaraz po wysiłku siłowym, osobiście polecam steperek 20minut. Amino i carbo zaraz po.

niestety nie mam, rowerka stacjonarnego tez nie posiadam ale Ja wole jezdzic normalnym rowerkiem albo biegac i nie musze na solarium chodzic 2in1

jezdze po lesie albo polnych drogach za miastem takze jade rownym tepem i nie musze zwalniac stawac itp (staram sie ciagle pedalowac)

Dominick
10-06-10, 19:17
tak jak mowilem jade dalej z treningiem tylko mala zmiana
pon klata bic
wt bary tric przedramie
piatek nogi
sobota plecy kaptury

dzisiaj po 2 sniadaniu odczekalem godzine i poszedlem na rower ok 50 minut jezdzilem. po wypilem carbo ok 30 gr i teraz ide robic brzuch po treningu samego brzucha zjem normalny obiad

czy takie rozwiazanie jest dobre czy moze macie inne sugestie jak ten dzien rozplanowac?

Voice666
10-06-10, 19:32
Zaraz po wysiłku siłowym, osobiście polecam steperek 20minut. Amino i carbo zaraz po.

Nie szamał bym węgli prostych po treningu aerobowym.

Dominick
10-06-10, 19:38
a co w zwiazku z " 2 sniadanie godz przerwy aero carbo tren brzucha i obiad" ?

Voice666
10-06-10, 19:58
Pisałem już o tym gdzieś:

Po treningu aerobowym powinno się unikać spożywania węglowodanów prostych. Tak jak w trackie tego wysiłku dochodzi do katabolizmu tłuszczy zmagazynowanych w organizmie, pod postacią tkanki tłuszczowej. Zawdzięczamy to enzymowi - lipazie triglicerydowej. Proces ten zwany jest lipolizą. W wyniku tego procesu triglicerydy są rozbite na glicerol oraz wolne kwasy tłuszczowe, które następnie wędrują przez krew do mitochondriom, umieszczonych w komórkach mięśniowych. Tam zostaną one spalone, jako związek energetyczny.

Wyrzut insuliny podobnie do wyżej opisanego procesu może zablokować dobroczynne działanie tego enzymu, przy czym wysiłek aerobowy nie powoduje tak dużego skoku innych hormonów jak trening krótki o dużej intensywności (siłowy).Tym samym nie uzyskamy oczekiwanego efektu, w postaci spalania tłuszczu zapasowego, mimo długich sesji aerobowych. Dodatkowo nastąpi ryzyko, że podane węglowodany zmagazynuję się w tkance tłuszczowej, tak jak ich nadmiar jest przekształcany w glicerol który po połączeniu z wolnymi kwasami tłuszczowymi zostanie umieszczony w komórkach tłuszczowych.

Po aero normalny posiłek tj, węgle złożone + białko + tłuszcze.

Micek185
10-06-10, 20:51
prościej mówiąc po treningu aerobowym spodziewasz sie tego że rozkręcisz metabolizm do tego poziomu że bedzie pobierał energię z tłuszczu z organizmu jesli podasz do organizmu inne zródło energii jakim będą węgle proste zamienisz tę źródło i efekt bedzie taki że nie będziesz spalał tkanki tłuszczowej,a będzie ona spalana tylko podczas kilku minut aerobów.

Dominick
10-06-10, 21:22
czyli po aerobach nic nie jesc?

Voice666
10-06-10, 21:23
Po aero normalny posiłek tj, węgle złożone + białko + tłuszcze.

Czytaj dokładniej ;)

Dominick
11-06-10, 14:56
Czytaj dokładniej ;)

aha rozumiem... dzieki voice sogacz za pomoc

tutaj fota po tym jak zeszla mi woda... widac jak ladnie wylonil mi sie bark i biceps od strony zew.
http://img704.imageshack.us/img704/3078/aaaaajn.jpg

ciagle pracuje nad srodkiem klatki... i widze postepy wczesniej mialem wieksza luke pomiedzy lewa i prawa strona

nie zrobilem nic z foto zeby znowu nie bylo ze przerabiam... ale za to musicie ogladac rupiecie z szatni na silce pozdro

Voice666
11-06-10, 19:20
Dobre jest.

Jaki masz trening klatki?

Dominick
11-06-10, 20:35
Dobre jest.

Jaki masz trening klatki?

wczesniej mialem taki:
2 serie 15 pompek
hantle gora skos 12-10-10-8
WL 12-10-10
Pompki na poreczach 12-10-10-8
rozpietki 12-10-10

od tygodnia dodalem troche resp a zmniejszylem ciezar zaczynam od 14 resp a koncze na 10minimum

Micek185
11-06-10, 20:40
za malo stary za mało rozpiętki na poczatku możesz tez brame włączyc w trening i przenosy a np ze skosu +zrezygnmowac
ogólnie lipnie to wygląda bo trening jest zbyt mało intesnsywny nie zbudujesz na tym dobrej klaty

Dominick
12-06-10, 00:28
za malo stary za mało rozpiętki na poczatku możesz tez brame włączyc w trening i przenosy a np ze skosu +zrezygnmowac
ogólnie lipnie to wygląda bo trening jest zbyt mało intesnsywny nie zbudujesz na tym dobrej klaty

rozpietki na poczatku?? nosz kurw** pytalem na tym forum i wszyscy mowili na koncu....

no teraz sa 2 cwiczenia x 4 serie i 2 x 3 serie razem 14 serii

Voice666
12-06-10, 09:59
rozpietki na poczatku?? nosz kurw** pytalem na tym forum i wszyscy mowili na koncu....

no teraz sa 2 cwiczenia x 4 serie i 2 x 3 serie razem 14 serii

Można rozpiętki na początku, w środku lub na końcu, jeśli ktoś nie lubi to są też inne ćwiczenia.......

Micek185
12-06-10, 10:29
rozpietki na poczatku?? nosz kurw** pytalem na tym forum i wszyscy mowili na koncu....

no teraz sa 2 cwiczenia x 4 serie i 2 x 3 serie razem 14 serii

mówisz że masz słaby środek co z reszta widać więc jsli masz partie która ci odstaje cwiczysz ja na poczatku kiedy masz najwięcej siły i moesz ją dokładnie przetrenować

Voice666
13-06-10, 18:13
Idąc za przykładem Karmowskiego, który klatki też nie ma za ciekawej postawiłbym na poręczę, które to poprawiły jego klatkę...

Dominick
14-06-10, 00:22
Idąc za przykładem Karmowskiego, który klatki też nie ma za ciekawej postawiłbym na poręczę, które to poprawiły jego klatkę...

porecze sa i widze po nich efekty na plus... stosuje je jako 3 cwiczenie

Dominick
15-06-10, 18:24
Wczoraj byłtrening klata biceps
zmienilem troche kolejnosc klaty i zrobilem to w nastepujacy sposob

zaczolem jak zwykle rozgrzewka 2 serie pompek szybkich
nastepnie porecze 5 serii 14,14,12,12,10
next rozpietki 4 serie 14,14,12,12
next lawka skos 4 serie 14,12,12,10
next WL 4 serie 14,12,12,10

rzeczywiscie mialem wiecej sily na rozpietki i porecze i zrobilem te cwiczenia dokladnie technicznie i z wieksza dynamika co idze za tym ze ladnie miesien odczul bodziec treningu.

biceps normalnie akurat ten miesien mi sie ladnie rozwija.

za moment mykam na aeroby (rowerek) planuje smigac w granicach 1h potem nie carbo a normalny obiadek

Voice666
15-06-10, 18:58
za moment mykam na aeroby (rowerek) planuje smigac w granicach 1h potem nie carbo a normalny obiadek

Są postępy ;)

Dominick
15-06-10, 21:38
no są :) troche mi sie przeciaglo i jezdzilem 90 minut ciaglej jazdy plus 30 minut wolnego powrotu z odpoczynkami. Nie za duzo?

mtm
15-06-10, 22:16
Jest ten six pak na lato, pytam sie ?

fallenursus
15-06-10, 22:22
Jak robisz porecze to rob jako pierwsze ew.drugie cwiczenie z obciazeniem i pelna para.pyerdol rozpietki a jak juz chcesz je robic to na koncu i dlonie ustaw tak jakbys mial robic wl.

Dominick
15-06-10, 23:02
Jest ten six pak na lato, pytam sie ?
ma być :) mam zamiar sie dociac.. bo z masa ruszam od wrzesnia

Dominick
15-06-10, 23:04
Jak robisz porecze to rob jako pierwsze ew.drugie cwiczenie z obciazeniem i pelna para.pyerdol rozpietki a jak juz chcesz je robic to na koncu i dlonie ustaw tak jakbys mial robic wl.

ok w poniedzialek sprawdzimy ta opcje

Voice666
16-06-10, 10:56
no są :) troche mi sie przeciaglo i jezdzilem 90 minut ciaglej jazdy plus 30 minut wolnego powrotu z odpoczynkami. Nie za duzo?

Dużo.
max60min płynnej jazdy, lub 30-45min interwałów.

Dominick
23-06-10, 20:01
dobra lecimy dalej...
treningi i dieta to codzienność

myslalem ze wyciskam wszystko z treningow... mylilem sie... ostatnie 2 treningi byly lepsze od poprzednich, wydzieram sie i wkurwiam ale to owocuje 2/3 repsami wiecej
daje z siebie 120 %

powolo powoli zaczynam wygladac tak jak chce ale mysle ze za rok dwa dopiero bede zadowolony

Dominick
25-06-10, 20:03
Dzisiaj plecy i kaptury trening nie byl intensywny z powodu mojej wczesniej kontuzji o ktorej pisalem kilka stron wczesniej...
juz nie ma po niej sladu ale musze sie wkrecic w treningi tej partii zeby nie zrobic kuku bo to juz bylaby lipa.

na koniec juz po calym treningu zrobilem sobie jedna serie pompek na max i ku zadowoleniu zrobilem 50

Dominick
26-06-10, 20:28
dzisiaj trening nog i brzucha... konkretny nie moglem zejsc z gory schodami bo nogi mi sie uginaly same... hehe

to jest jedna klatka z mojej nowej animacji jak zrobie to dam linka...
http://img682.imageshack.us/img682/1452/newprojectp.jpg

mtm
30-06-10, 00:33
Dobra mamy już wakacje poka ten 6pak , a nie Cayene .

Dominick
06-07-10, 19:21
sa zarysy ale nie takie zeby pokazywac... teraz troche wyluzowalem z dieta tz po dzisiejszym treningu zjadlem kotlet z pierski z kurczaka z KOPYTKAMI :) z 400gr kopytek :)

Keejdzi
06-07-10, 21:44
POKAZ ! ;p

Dominick
09-07-10, 20:29
10 dni przerwy, wyjazd... 0 diety 0 cwiczen ... grill, piwko, drinki... jedyne co bedzie na plus to rybka :) ktora bede jadl czesto pozdrawiam

Dominick
21-07-10, 13:03
Witam po przerwie.
niestety wakacje dla mnie sie juz skonczyly i teraz mam zamiar ciezko zapierda*ac przez cala zime!
moj cel to 85kg wagi i niski bf do nastepnych wakacji..

w ubieglym sezonie zrobilem 10kg wiem ze to jest tylko na poczatku dlatego z 5 kg przez rok bede zadowolony.

dieta oczywiscie bedzie trzymana moze nie w 100 ale w 95% na pewno.

trening narazie bez zmian split 3/4 dniowy w dni wolne od treningu czasami aero

suplementacja w planach mysle nad mono i aakg. zdecydowalem ze nie bede inwestowal w stack'i

odwiedzajcie beda fotki dokladne opisy

Pozdrawiam

Voice666
21-07-10, 14:31
Dobrze, że snujesz realne plany. Do boju \m/

Dominick
26-07-10, 22:28
http://www.uncp.edu/ip/images/Update.jpg


Poniedziałek na pełnej mocy!

Jedzonko na dzisiaj:

-śniadanie... owsianka (ok 150gr płatków owsianych, 40 gr rodzynek), serek wiejski 150gr ze szczypiorkiem, banan.
-2 śniadanie... omlet na kiełbasie (ok 250 gr całego jajka, 40 gr płatków owsianych, 50 gr kiełbasy)
-1 obiad przed-treningowy... 100 gr ryżu brązowego, 3 nogi z kurczaka ok 250 gr mięsa, oliwa z oliwek
-2 obiad po-treningowy... 100gr ryżu brązowego, 3 nogi z kurczaka ok. 250gr mięsa, mizeria ok 300gr
-kolacja... serek wiejski, kromka chleba, 50 gr bigosu :)


Trening na dziś:

Klatka + Biceps + Przedramie

Klatka:
-rozgrzewka 2 serie zwykłych pompek po 15 reps
-pompki na poręczach 14x0kg 14x0kg 12x5kg 10x10kg 12x0kg
-hantelki na skosie 14x21kg 12x24kg 9x24kg 6x27kg
-WL 14x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg (powoli i dokładnie tak lepiej mnie pompuje to ćwiczenie)
-rozpiętki 14x12kg 12x12kg 12x12kg 10x12kg


Biceps:
-uginanie sztangi łamanej 14x30kg 12x35kg 12x35kg 10x40kg
-uginanie hantelek z supinacja 12x12kg 10x15kg 10x15kg 8x18kg
uginanie hantla w oparciu o kolano 12x10kg 10x11kg 10x11kg 8x13kg


Przedramie:
-zginanie nadgarstka na kolanach ze sztanga 25x30kg 15x35kg 15x35kg 12x38kg
-za plecami 25x32kg 20x35kg 15x38kg


sugestie mile widziane ! :)

seras666
27-07-10, 01:01
co w tym jedzonku robi preswuszt?????
<<:

Dominick
27-07-10, 01:49
no bo robie mase :) oczywiście chudziutka

Dominick
29-07-10, 18:59
Trening ze Środy (ćwiczyłem pózno i nie miałem siły dodać wpisu wczoraj)

barki i triceps.

Barki:
-wyciskanie hantli siedząc 14x18kg 14x 18kg 12x20kg (waga jednego :))
-podnoszenie sztangi łamanej do brody 14x30kg 12x35kg 12x35kg
-unoszenie hantli na boki 14x10kg 12x13kg 12x13kg
-unoszenie hantli w opadzie 14x10kg 12x13kg 12x13kg

Triceps:
-francuz lezac 14x30kg 12x30kg 12x30kg 10x33kg
-prostowanie w opadzie 14x13kg 12x16kg 10x19kg 8x22kg
-sciaganie linek wyciagu gornego 14x10kg 12x15kg (i to na tyle linka pekla :P)
-uginanie za glowa 10x10kg 8x13kg jako dokonczenie poprzedniego cwiczenia

I to na tyle jezeli chodzi o srode... dzisiaj odczowam zakwasy na tricepsie... barki chyba slabo wczoraj zjechalem bo dzisiaj nic nie czuje
dzisiaj zrobie sobie plecy kaptury i brzuch... piatek bedzie wolny wieczorkiem zdam relacje pozdro

http://www.sfx.pl/uploads/2_aleksanda-kobielak.jpg

Dominick
06-08-10, 17:14
Witam jade dalej z tym wszystkim nie ma ze boli :)

do konca sierpnia jade na sucho potem jakis dobry stack plus jakies bialko w proszku zakupie

Dominick
30-08-10, 21:40
Dzisiaj mija równy rok odkąd zacząłem ciężko trenować i jestem pewien było warto !


http://img828.imageshack.us/img828/4688/123486822061w602.jpg

Częstujcie się, proszę bardzo

Pusia
30-08-10, 22:34
Gratz :)

Dominick
20-10-10, 18:10
Witam i o zdrowie pytam :)
cwicze sobie dalej dietke trzymam dalej i powoli to idzie jakos
moj aktualny plan treningowy to
pn klatka i bary
sr biceps triceps i przedramie
czwartek brzuch
piatek plecy kaptur
sobota nogi i basen

dieta trzymana w 99%
sniadanie owsianka na mleku lub wodzie
kawa i 2 slodkie z serem ;p
omlet z 5 jajek z dzemem lub 5 jajek z chlebem dobrej jakosci
serek wiejski z chlebem razowym wieloziarnistym
ryz lub kasza piers z kury lub udko marchewka
to samo co wyzej
i na kolacje zawsze cos wszamie ale to roznie

moze jakies foty wstawie niedlugo ale narazie nie mam czasu na glupoty pozdro

aktualna waga 82 kg jednak brzuch ladnie sie wyrobil wiec w miedzyczasie tluszcz sie wypalil troche