Zobacz pełną wersję : tłuszcze a węglowodany
Ektomofik, 73 kg/185cm, trening na mase.
Moje dzienne zapotrzxebowanie(+300kcal):
130g białka
140g tłuszczy
450g węglowodanów
3600kcal
Czy jesli zjadam dziennie ok. 5000kcal, za dużo tłuszczy 290g, za mało węglowodanów 300g, to moja dieta jest ok?
Czy moge zjadac za malo weglowodanow, ale nadrabiac to zwiększoną ilościa spożywanego tłuszczu?
Ile czasu tą dietę trzymasz,ile razy w tygodniu treningi po ile czasu?Podaj też wiek.
Skoro masz zapotrzebowanie 3600 to czemu zjadasz 5000kcal?
Białka co najmniej 2g na kg ciała, i za dużo tłuszczy.
20lat. narazie 3 dni stosuje tą dietę. Treningi 3razy w tygodniu + 2razy w tygodniu bieganie po 9km.
Zjadam 5tys. kcal, albowiem to zapewnia mi przyrost masy - jestem chudzielcowym ektomorfikiem i bardzo szybko spalam. Miesiac wczesniej miałem bardziej zrównoważoną i przytylem 4 kg w 4 tygodnie.
Wygodniej jest mi jednak tak wybrac diete by kcal z ww zastepowac tłuszczami. Czy mozna tak?
20lat. narazie 3 dni stosuje tą dietę. Treningi 3razy w tygodniu + 2razy w tygodniu bieganie po 9km.
Zjadam 5tys. kcal, albowiem to zapewnia mi przyrost masy - jestem chudzielcowym ektomorfikiem i bardzo szybko spalam. Miesiac wczesniej miałem bardziej zrównoważoną i przytylem 4 kg w 4 tygodnie.
Wygodniej jest mi jednak tak wybrac diete by kcal z ww zastepowac tłuszczami. Czy mozna tak?
Leć w ten sposób:
3600kcal(chociaż myślę ,że powinno być trochę niższe ;)
T...........720 - 80g
W.........1800 - 450
B.......... - 200g
Kowal dobrze Ci pisze,jedz tak, tylko patrz w lustro jak sie okaże ze idzie masa razem z masą brzucha to obniżaj węgle.