Zobacz pełną wersję : jak ćwiczyć na masę
Siema chciałbym aby ktoś mi powiedział jak ćwiczyć na na mase ile serii i powtorzeń??? ?? ?? ??
Ojjjjj takim teamtem aż prosisz się o bana:/albo conajmniej o upmnienie. NIe odpowiem ci na to ...... pytanie i mam nadzieje że nikt sobie nie bedzie tym bani zawracał:P
Poszukaj na forum jest wiele tematow o tym jak cwiczyc na mase pamietaj szukaj a znajdziesz :P
kaczor014, z twojego pytania wnioskuje że jesteś zielony i dopiero zaczynasz?!
Jeżeli tak jest to raczej ACT masa puźniej.
Przy twoim wieku to musowo ACT a dopiero potem masa.
pzdr.
Zaczynasz na silce dopiero ..? to trening ogolny
krzychuool
11-02-07, 14:40
ilość powtórzeń to od 8 do 12
a serie: na duże partie 12-16
na małe partie 8-12
krzychuool, ach no nie potrzebnie mu to napisałeś, może sobie sam poszukać ja to co ty wyżej chyba już z 50 razy pisałem!!
pzdr.
krzychuool
11-02-07, 15:00
jonasz7, wiem o tym ale nie widze w tym nic złego :!:
nie widze w tym nic złego
Ja też, ale to go tylko bardziej rozleniwia.
Ale wiadomo chodzi, o SOG'i :razz:
pzdr.
dziex za link krzychuool :grin: ale juz ACT robiłem ??
kaczor014, ok jak robiłeś to spoks.
Jak coś to pytaj dalej.
pzdr.
no ale ja bym chcial teraz robi na mase ale tylko w 3 dni tygodniowo i bez nóg bo nie mam narazie warunkow aby robi na nogi ?? ?? ??
Ok może coś takiego:
pon: klatka+triceps
śr: nogi+barki+kaptury
pt: plecy+biceps+przedramie
A nogi możesz zwykłą sztangą robić!!
pzdr.
krzychuool
11-02-07, 15:44
jonasz7, On napisał że nie chce robić nóg :razz:
czyli
pon: klatka+triceps
śr: plecy+biceps+przedramie
pt: barki+kaptury
Napisał że nie ma warunków, może nie wie jak się je robi albo co??
No chyba że ma co.srozwalone z nimi to wtedy nie!!
Ale jak ćwiczyć towszystko!!
pzdr.
dziex bardzo krzychuool za ten platnik spoko ziom jest z Ciebie :wink: :grin:
[ Dodano: 11-02-2007, 21:35 ]
Dieki bardzo Krzychuool za ten platnik na pewno z niego skorzystam :wink: :grin:
[ Dodano: 11-02-2007, 21:46 ]
jesczec niewiem jakie sa cwiczenia na przedramie,kaptury,plecy bo jak szukałem to znalazłem kilka ale wszystkie raczej były to cwiczenia na maszynach ?? ?? ?? ?? ??
krzychuool
11-02-07, 23:03
Napisz może jakim dokładnie sprzętem dysponujesz, a na pewno znajdziemy odpowiednie ćwiczenia dla Ciebie.
no mam modlitewnik,ławecze prosta,sztanga,hantle,drazek,ławka skośna ?? ?? ??
krzychuool
12-02-07, 00:06
Na kaptury robisz szrugsy 4s
na plecy: pociąganie się na drążku 4s max
wiosłowanie sztangą 4s
unoszenie końca sztangi do brody 4s
unoszenie tułowia 4s
a na przedramię
1. Prostowanie nadgarstków nachwytem – 3 serie
2. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3 serie
Wejdź tu:
www.kulturystyka.pl/atlas
pzdr.