split po FBW, do oceny

[chaz00]

waga: 75 kg
wzrost: 174
klatka: 101
bic: 37
wiek: 20
staż: 1 rok

do tej pory cwiczylem 2 zestawami FBW, przez 10 miesiecy uroslem ponad 10 kilo, widac znaczna poprawe. ale w ostatnim czasie czuje ze coraz slabiej jakby dziala na mniej ten trening, nie czuje zmeczenia, nie ma progresji obciazen (robilem stalym ciezarem), wiec pomyslalem ze w koncu czas na zmiane.


do dyspozycji mam:
hantle, sztange prosta, 80 kilo obciazen, ławke prostą, drążek


postanowilem cwiczyc taki plan:

pon. (plecy, bic)
podciąganie na drążku nachwytem max/max/max
wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
podciąganie podchwytem max/max
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/10


wt. (klatka, barki tric)
wyciskanie sztangielek ze skrętem 12/10/8/6
rozpiętki 10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce 12/10/8
unoszenie sztangi przodem stojąc 10/10
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
odwrotne pompki z obciążeniem 10/10

czw. (plecy, bic)
podciąganie na drążku nachwytem max/max/max
wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
podciąganie podchwytem max/max
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/10


pt. (klatka, barki tric)
wyciskanie sztangielek ze skrętem 12/10/8/6
rozpiętki 10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce 12/10/8
unoszenie sztangi przodem stojąc 10/10
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
odwrotne pompki z obciążeniem 10/10

brzuch cwicze ABS'em II poziom 8, 4 dni w tygodniu
nogi mam az za dobrze rozwiniete w porownaniu do reszty ciala i cwicze je osobno (chód itd.)
dieta oczywiscie jest.


napsizcie co sadzicie o tym planie i co pozmieniac ewentualnie.

z gory dzieki :razz:

[szycha77]

Skoro przez tak długi okres, ćwiczyłeś tak samo, to czas na zmiany. Ćwicz jedną partię w tyg. Tym treningiem jeszcze bardziej się zajedziesz. Takie jest moje zdanie. Pozdro.

[Thunderbreaker]

Weź sobie jakiś split z podwieszonych tematów

[chaz00]

Skoro przez tak długi okres, ćwiczyłeś tak samo, to czas na zmiany. Ćwicz jedną partię w tyg. Tym treningiem jeszcze bardziej się zajedziesz. Takie jest moje zdanie. Pozdro.

ale wlasnie w ogole nie czuje sie zajechany po tym fbw ostatnio.
moze warto sprobowac wlasnie takiego treningu przez jakis czas?

jesli chodzi o konfiguracje poszczegolnych cwiczen to jest ok?


zmienilem go jeszcze troche:

1. (pon, czw)
podciąganie na drążku podchwytem max/max/max
wiosłowanie sztangielką w podporze 12/10/8
szrugsy ze sztangielkami 10/10
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/10


2. (wt, pt)
wyciskanie sztangielek ze skrętem 12/10/8/6
rozpiętki 10/10/10
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
odwrotne pompki z obciążeniem 10/10

[ErWeider]

wez sobie teraz na odmiane jakis split... na wypadek lenistwa tu masz linka ;) http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-(split)