Zobacz pełną wersję : Kiedy zacząć trening na rzeźbę?
Witam po raz pierwszy.Mam pewien problem z doborem treningu.Siłownię zacząłem ponad pół roku temu.Ok 2 m-cy był to trening ogólnorozwojowy,potem na masę.Od następnego tygodnia chcę zacząć trening na rzeźbę,tylko nie wiem czy jest to dobry pomysł.Dodam parę detali: wiek 29,wzrost 178,waga 107kg,obwód bicepsa 44cm,obwód klatki 119cm.Suplementem była kreatyna i l-karnityna.Priorytetem też jest zrzucenie ok 10kg i brzucha.Jeżeli ktoś również doda kilka wskazań na dobry trening,będę wdzięczny.Z góry dzięki.
Witam...
No jeśli będziesz chciał zrzucić ok 10 kg to przed wszystkim dieta, którą możesz obadać w dziale DIETA i druga ważna rzecz to jakieś areoby np. bieganie, pływanie, skakanka jakiś długi wysiłek tlenowy. Pozdrawiam i powodzenia..
Oczywiście,że dieta obowiązkowo,a czy dodatkowe suplementy takie jak L-glutamina czy HMB będą pomocne w treningu na rzeźbę?
Kiedy zacząć trening na rzeźbę?
ODPOWIEDŹ: KIEDY UZNASZ, ŻE JESTEŚ TAK SPASIONY ŚWINIAK, ŻE NAJWYŻSZY CZAS ZACZĄĆ WYGLĄDAĆ JAK CZŁOWIEK :twisted:
dodam jeszcze,że dużo jeżdżę na rowerze.
nie czuję się grubasem i nikt tak mnie nie określa.Mam raczej zbitą budowę ciała.
Tak rower może być chodź myślę że bieganie było by trochę lepsze ale jest ok.. Tak na pewno suplementy będą pomocne ale pamiętaj 70 % sukcesu to dieta.. A więc wprowadź areoby, trzymaj się diety, ćwicz a będzie dobrze. A jeszcze jedno jeśli chcesz pozbyć się brzuszka to pomyśl o ćwiczeniach typu ABS bardzo dobre ćwiczenia.. I przede wszystkim WYTRWAŁOŚCI :)
Jeszcze jedno pytanko,gdzie można znaleźć dobrą rozpiskę na trening.Przewertowałem internet,jest tego sporo,ale tak naprawdę to każdy pisze co innego.Zasada jest prosta,więcej powtórzeń mniejszym ciężarem...ale to chyba nie wszystko??
nie czuję się grubasem i nikt tak mnie nie określa.Mam raczej zbitą budowę ciała.
Ile na oko kg chcesz zrzucić?
ważę teraz 107kg jest to moja najwyższa waga.Trochę ciężko się czuję.Chciałbym zrzucić ok 10-15kg.Po treningu na masę przybyło mi 7kg.
Tak jak mówiłem wyżej a będzie dobrze, trening na rzeźbą jak sama nazwa mówi będzie rzeźbił a tłuszczyk, który chcesz zrzucić to już wiesz jak do tego się zabrać..
Pioter1994
11-04-10, 17:47
A jeszcze jedno jeśli chcesz pozbyć się brzuszka to pomyśl o ćwiczeniach typu ABS bardzo dobre ćwiczenia..
ABS nie spali tłuszczu.
Zgadzam się ale jeśli wprowadzi areoby i wprowadzi ABS to wyrobi sobie kaloryferek ;p
Ja bym dołożył BCAA po siłowym i przed aerobami oraz białko aby ocalić mięsnie.
Dzięki panowie za podpowiedzi.Kilka dobrych rad nie zaszkodzi.Do perfekcyjnego brzucha droga daleka.Trzeba na początku spalić ten cały tłuszcz,który się zebrał.Bez biegania ani rusz.Myślę,że jak zastosuję białko po treningu i l-glutaminę na wieczór to powinno być ok.