Zobacz pełną wersję : Trening dla początkującego - 1 Miesiąc - klatka
Weiderowski
09-02-07, 23:50
Witam wszystkich na forum.Dopiero zaczynam ćwiczyć, i oto moje propozycje na plan treningowy:
1 MIESIĄC : Przygotowanie, główna partia - klatka piersiowa.
Poniedziałek :
Wyciskanie na ławce - 4s - 15 pow.
Rozpiętki - 4 s - 10 pow.
Wyciskanie na barki na ławce skośnej - 4s - 15 pow.
Wyciskanie na barki stojąc ( sztanga na karku ) - 4s - 10 pow.
Sporadycznie drążek
150 brzuszków przed snem.
Wtorek :
150 brzuszków.
Środa :
Wyciskanie na ławce - 4s - 15 pow.
Rozpiętki - 4 s - 10 pow.
Bicepsy - 4 s - 10 pow.
Sporadycznie drążek
150 brzuszków przed snem.
Czwartek :
150 brzuszków.
Piątek :
Wyciskanie na ławce - 4s - 15 pow.
Rozpiętki - 4 s - 10 pow.
Wyciskanie na barki na ławce skośnej - 4s - 15 pow.
Wyciskanie na barki stojąc ( sztanga na karku ) - 4s - 10 pow.
Sporadycznie drążek
150 brzuszków przed snem.
Sobota :
150 brzuszków.
Niedziela :
150 brzuszków.
2 Miesiąc - Wszystkie partie mięśniowe po trochu. tutaj dawajcie propozycje, a jak cos wymysle to jeszcze dopisze, bo teraz mi juz sie nie chce pisać.
mam nadzieje ze skomentujecie moj plan na 1 miesiac treningu i jezeli jest cos zle poprawicie go ;]
Myślę, że przez 1 miesiąc powinieneś sobie zrobić ogolno-rozwojówke najlepiej trenowac Pon, śr, piątek każdą partie ciała po 1 ćwiczeniu na każdą partie czyli np
Klata-Wyciskanie na poziomej ławeczce
Bary-wyciskanie sztangi za glową
motyle-ściaganie drążka do klatki
biceps-sztanga
triceps-do wyboru do koloru
plecki-ściaganie drążka za glowe
brzuch-do wyboru do koloru
nozki-jak wyzej
przez ten miesiąc mięśnie powinny Ci sie już przyzwyczaić do wysilku i potem możesz już zacząć normalny trening :)
takie jest moje zdanie, pewnie nie jest najlepsze bo sam jestem początkujący:) ale zoabczymy,,,
Jak zrobisz te brzuszki i to w te dni co tutaj napisalem to bede pod wrazeniem =) w 1 dzien moze zrobisz 150 ale w sobote i w niedziele napewno nie bo bedziesz mial zakwasy :] i widze ze to trening na sile ..? i przez pierwszy miesiac Tak jak Ci Kamcio mowi przyzwyczaj miesnie i rozcwicz zakwasy :] wiec ten trening odpada ..
Weiderowski, hu*j a nie trening!!
ACT na początek tak jak tobie radził Kamcio, ZAPRASZAM DO LEKTURY!!!
pzdr.
Sorry master :oops: :wink:
pzdr.
a z tymi brzuszkami to dowaliłeś xD jeszcze jak nigdy nie miałeś z nimi styczności to jakbyś w pierwszy dzień zrobił 150brzuchów to na drugi dzionek byś z łóżka nie wstał! na początek góra 3x15 brzuchów :)
Faktycznie, dopiero zauważyłem tyle na raz to nawet ja nie zrobie!!
Nawet w seriach mi tyle nie wychodzi.
Może powinienienem się wziąć do roboty :wink:
pzdr.
150 to nie duzo bo to 3x50 ale jak na poczatkujacego to duzo :D
Zaczynasz cwiczyc to rób więcej powtórzeń niż 10 aby opanować technikę ćwiczeń.
I nie polecam wyciskania zza karku ani z przodu. Jeżeli już to hantlami...
I nie polecam wyciskania zza karku ani z przodu. Jeżeli już to hantlami...
Dlaczego??
pzdr.
ale zes dowalil z tym treningiem hehehe :P zachecam do poczytania wskazowek dotyczacych trebningow :)
sofok666 napisał/a:
I nie polecam wyciskania zza karku ani z przodu. Jeżeli już to hantlami...
Dlaczego??
Bo jego kręgosłup jest jeszcze słaby {nie jest dostatecznie obrośnięty mięśniem} i nie powinien być obciążany tym ćwiczeniem [a może być zastąpiony innym] ponieważ może spowodować problemy z kręgosłupem. To ćwiczenie jest kontuzjogenne. Ale wybór należy do każdego.
Ale przecież jeżeli kolo dopiero zaczyna to nie będzie brał nie wiadomo ile :) jakbyśmy się tak wszytskim mieli przejomować, ze to jest kontuzjogenne to,,, no to nie bardzo :) kazde ćwiczenie jest kontuzjogenne ;) myśle, że spokojnie może wyciskać za głową tylko z głowa :D:D:D:D
Również tak myśle!!Tylko nie przeciążaj kręgosłupa!!
On ma 16 lat nie 14 myśle że może jak najbardziej to ćwiczyć!!
pzdr.
Weiderowski
11-02-07, 22:17
z brzuszkami juz nie ma problemu, szczerze był przez pierwsze 5 dni.. robilem te 150 brzuszkow doslownie przez "łzy" ale sie oplacilo.już nie mam zakwasów i planuje robic po 200 dziennie, lecz w niedziele dac se z tym spokoj.Te wszystkie cwiczenia rozplanowane przezemnie sa wykonywane sztangą 30 kg.Zakwasy zniwelowalem juz prawie do konca.Teraz myśle nad dieta na mase, gainerem 737 i cwiekszaniem obciazenia, moze i planu treningowego.
aha sory, cwiczenia na biceps i rozpiętki robione hantlami po 10 kg na lape
Jak dobrze ćwiczysz to po każdym trningu powinieneś mieć zakwasy=D a szczegulnie po rozpiętkach one to dopiero dają:)
Teraz myśle nad dieta na mase, gainerem 737 i cwiekszaniem obciazenia, moze i planu treningowego.
O jak ładnie chceszsię rozwijać :mrgreen:
Ale 737 NIE KUPUJ SYFFFFFFFFFFFF!!
Lepiej coś Olimpa
I plan musisz zmienić!!
pzdr.
Weiderowski
12-02-07, 23:35
czemu syf? dla kumpla dal 3 kg masy po calym wiadrze.A olimpa jaka konkretna dla mnie najlepsza na mase?dzieki za rady.
ogolnie syfiasta firma + syfiaste produkty=jeden wielki syf :mrgreen:
Weiderowski, najpierw zajmij się dietą,a potem treningiem ACT
A do tego możesz sobie dożucić Gainera 2 Vitalmaxa.
pzdr.
Lub kup sobie jakas kredke do tego :)
Lub kup sobie jakas kredke do tego
Na początek??
NIE!!
pzdr.