do ocenienia

[Tobcio]

Witam
mam 15 lat 165 wzrostu i 60 kg wagi prosiłbym żeby ktoś ocenił mój plan jestem początkujący wiec prosiłbym o poprawę

1poniedziałek
-pompki przy ścianie (3x20)
-pompki na krzesłach (3x10)
-zwykłe pompki(3x30)
-uderzanie w worek treningowy

2Wtorek
-wyciskanie na ławce sztangi i hantli(3x20)
-wyciskanie na stojąco hantli i sztangi(3x20)
-wyciskanie na siedząco hantli 3x20)

3środa
-brzuszki (3x30)
-brzuszki nogami do góry ławki (3x30)
-podciąganie nóg do klatki na drążku

4Czwartek
-rowerek (45min)
-stopery(45min)
-bieganie (ok 1 godz)

5Piątek
-podciąganie na drążku
-zwykłe pompki(3x30)
-wyciskanie na siedząco hantli 3x20)

Sobota i Niedziela wolna


Z góry dzięki za ocenianie:razz:

[///M]

A co chcesz uzyskać? Mase rzeźbę?

[Tobcio]

Bardziej zależy mi na rzeżbie

[szycha77]

Tym treningiem na pewno się wyrzeźbisz. Trening do dupy. Poszukaj treningu domatora.

[D3]

Rób ten trening, ułóż sobie jakąś dietę i wróć za kilka miesięcy jak będzie 0 efektów.